vücut geliştirme hakkında herşey

@38 panpa onlar kolay kolay geçmiyor diyim sana. sporuna devam et sen ani kilo verme ani de kilo alma şişme dikkat et kendine
@41 panpacım bacak hareketlerini ihmal etme. leg press ve squat hareketleri züt bölgesine iyi vurur. baldır için monkey hareketi var parmak uclarında kalkıp inme onu leg press aletinde yapabilirsin parmak uclarında. ama dikkat et kalf bölgesi tehlikelidir yırtılabilme, kopabilme ihtimali yüksek çok yüklenme. kayın için cranch ve mekik yapacaksın kardeşim
@42 oda iyi panpa geçen yetenek sizsiniz'ede çıkmıştı bizden bir arkadaş
@43 panpa bölgesel yağ yakma diye birşey yok ne yazık ki. kalori yaktıkca ve ağırlık çalışıp kasları şişirdikce vücudun şekile girer
@44 panpacım ilk 6 aya kadar hızlı gelişir vücut sonra günler ve yıllar geçtikçe yavaşlar durur gibi gelir insana. o devrede sabır giriyo işin içine. sabretceksin, idmanların hakkını verip, düzgün besleneceksin uyku düzenin iyi olacak gerisi gelir zaten. ben 3 yıldır yapıyorum ama 2 kutu optimum whey kullandım vücudum gerimi ilerimi bilemem ama çevremdekilere ve bana göre vücudum fit ve estetik. gerek yok aşırı supplementlere vücudu alıştırmamak en iyisi. yılda max 2-4 kutu arası idealdir. 1 ve ya 2. yılından sonra idmanına ve kilona göre alırsın ki o zaman zaten deneyimlenmiş işi anlar duruma gelmiş olrsun kendin karar verebilirsin ne yapcağına diye düşünüyorum. ama bu işte araştırmak çok önemli. bodyforumtr.com ve vücutcu.com sitelerini takip et bolca
@47 panpa önceki arkadaşlarada dediğim gibi kardiyo ve idmanla birlikte bakcaksın nasıl gidiyo yağ oranın azalıyo mu vücudun şekilleniyo mu hocanın da yardımlarıyla şekil vereceksin sporuna. ben vücudunu, gücünü, idmanlarını vs. filan görmeden bir şey diyemem pek o konuda.
@48 panpacım valla doktor değilim ama sporda bütün hareketler bel odaklı o yüzden zorlarsın belini. illada yapmacam dersen doktoruna hafif çalışırsam nasıl olr konusunda danış ona göre bir şeyler yaparsın.
@49 panpa mekik, sehpada ayakları karına çekiş, ağırlığı karına çekiş ve sabit sehpada ve ya barfiks çubuğunda ayakları karına çekiş (bu zordur) yapman yeterli olacaktır. durumuna göre 3 set 20-30 tekrar civarı yapabilirisin. başlarda tekrarlar az olabilir alıştıkça artırırsın
@50 ve diğer pm atan arkadaşlar bakıyorum şimdi. eve yeni geldim cevaplamaya çalışıyorum elimden geldiğince