vücut geliştirme hakknda sorularınızı alaym

varmı takıldığınız konu ? program,beslenme,supplement(sporcu besinleri) hakkında sormak istedğiniz soru falan? varsa sorun panpalar yardımcı olayım.

edit1:olum o kadar cevap verdik bi şukuyu çok görmeyin amk.

***

edit2: evde abdominal(karın bölgesi) çalıştırmak için egzersizler http://www.youtube.com/watch?v=W-9L0J_9qag

***

bütün bölgesel hareketleri gösteren yararlı bi site: http://www.coopersguns.co...eos/exercise-encyclopedia

***

edit3:
evde dumbell ile çalışma programı

1.gün (göğüs & kol)

göğüs

dumbbell bench press
dumbbell flyes
dumbbell bench press (dar)
dumbbell pullover

kol

dumbbell curls
hammer curls
dumbbell preacher curls

2.gün (omuz & arka kol)

omuz

neck dumbell press
latarel
arnold press
dumbbell lateral raises

arka kol

lying dumbbell extensions
dumbbell french
dumbbell one kickbacks

***

örnek beslenem programı

sabah

50gr yulaf ezmesi+150ml light süt
5yumurta(2 si sarısı ile beraber)
50gr light peynir yada lor yiyin tuszu olursa iyi olur
fıstık ezmesi

ara ögün
muz veya kuru yemiş(badem ve ceviz toplamda 8-10 adet)
şekersiz kahve

Öğlen

160grton balıgı+135gr konserve mısır+100gr yada 200 gr tavuk bi buyuk tabak pılav.

spordan önce(15:30)

250ml light süt+ varsa besin desteğiniz(proteın tozu, amıno asit)

spordan sonra

150ml light süt+ varsa besin desteğiniz(proteın tozu, amıno asit)

ara ögün
kuru yemiş
meyve

akşam yemeği

genellıle evde bulunan rutın sebze yemegı yenır,salata yiyin bol bol,ayranveya yoğurt gibi proteın kaynakları.

ara öğün
meyve

yatmadan önce
süt

@46 lan at gibi sürekli pc başındamıyız amk fırsat buldukça cevap veriyorum. neyse soruna gelince;

panpa kilon çok falza sayılmaz aslında 3 aylık bi cardio çalışması ile ideal kiloya gelinebilecek bi vücud ama yağ oranına yorum yapamıcam şimdi.

mekik konusuna gelince vücud oalyında yapılan en büyük yanlış karın eritmek için mekik çekmektır. mekık asla kılo verdırmez sadece abdomıanllerını guclendırır oanların ustunde de yag tabakası oldugu ıcın bı sıkıme yaramaz. yanı mekik oalyını gibtir et.

Ağırlık antremanına giriyosan cardioyu agırlık antremanının harici gunlerde yap ve daha uzun tut yani 45 dk 1 saat gibi.. hiit cardio yaparsan (nette arastırabılrısın) yağ yakımını hızlandırırsın

hiit cardioya örnek 3dk hızlı koşu 1dk yürüyüş 3dk hızlı koşu 1dk yürüyüş bu şekilde 45 dk falan devam et normalınden cok fazla daha yag yakarsın.
carido gunlerı bigibletide ihmal etme bi 20 dk bısıklet yap. ve bide twist calsıması yaparsan yanlar için.. beslenmenede dıkkat edersen 3 ayda ideal kılona kavusursun.

yazda geldı panpa sıcak havalarda kılo vermek daha kolaydır bilgin olsun

@1 yalan dünyadaki çağatay

şimdi hacı abi ben yaklaşık 2 aydır spor yapıyorum haftanın 3 günü salonda,boy 185, kilo 85 ,yaş 26 , üst taraf şekillenmeye başladı ama hafif göbek var cardio çalışıorum yaklaşık yarım saat ama bu göbek erimiyo amk cardiyoyla beraber mekik de mi kassam acaba, bu şekilde çalışırsam kaç ayda sonuç alırım çok fazla şişmek istemiyorum fit oluyum yeter

@42 eğer evde calısıyosan bunları uygula panpa http://www.youtube.com/watch?v=W-9L0J_9qag

reserved amk

@87 panpa 6. haftada o supplement kombinasyonu yeterli yeterlı olmasına hatta fazla bile hemde cok fazla. daha sporda yenısın. normalde supplementlerı 4 aydan sonra onerıyoruz ama en azından sadece whey kullansan yeterlıydi. azimli birine benziyosun hazirana kadar gözle görülür bi fark yaratırsın.

panpalar affınıza sığınarak soruyorum 1.87 boy 75 kiloyum bacaklar iyi bitek kilo ordan geliyo normalde zayıfım mk üst taraf falan zütümü yırtsam hacim kazanamayacak gibi hissediyorum ince yapılıyım çünkü 2-3 sene düzenli uğraşamam istediğim burak yılmaz kadar olsa yeter (google görselde aratın) adam fit duruyo omuz göğüs biraz da kol yeter kaç aylık bi çalışma gerekir

reserved

binler vücut geliştirme falan boş iş amk gidin inşaata çalışın gdin motor tamir edin gidin ağaç falan dikin amk hem işe yaramış olursunuz

@86 panpa bu dediklerimi iyi oku burası önemli. ilk olarak mekik çekmek karını asla eritmez bu yapılan en buyuk yanlıstır. mekık sadece karın akslarını geliştitir ama karın yaglı oldugu ıcın onlarda altta kalır bi gibime yaramaz. yağlarını eritmek için cardio yapıcaksın yani koşu bigiblet ip atlama yüzme vs. ikinci olarakta bende senın gibi kola hastasıydım sadece o nalet kolayı ve beyaz ekmeği keserek ve tabikide düzenli bi cardioyla 1.5 ayda 7 kılo verdım(bu az bi rakam değil). sende onları kesersen ve dediğm cardio teknıklerını uygularsan ne yağ kalır ne bişey.

@1 panpa vücut geliştirmenin %60 ı dinlenme diyolar ben sadece %60 dinlenme kısmını yapsam bişey olmaz mı? panpa bi de spartacus un fln workout larına baktım adamlar düzenli bişey indirip kaldırmıyo. atıyorum 30 kiloluk lastigi kaldırıyo 50 metre koşup fırlatıyo böle düzensiz şeyler yapıyolar. nediyosun bu konu hakkında?

panpa benim boy 182 kilo da 85 ben kiloyu 80 in altına cekmeye calısıyorum ne yapim bi yardım et

boy 1.80 kilo 73 74 arası.
şimdi kilo verirsem olmam gereken kilodan aşağı düşüyorum o yüzden cardioya fazla yüklenmeye çekiniyorum son 2 3 haftadır düzenli cardio yapmaya başladım gittiğim günlerde spordan önce 15 dk eliptik sonra da 25 30 dk bigiblet yapıyorum çoğunlukla alt mide için mekikte çekiyorum.alt mide ve yanlarda fazlalık var özellikle yanları kesip atmak istiyorum bu şekilde devam edersem gider mi sence? Spordan önce çok az bi miktar mass tech alıyorum kalorisi yüksek ama sporda çok zaman harcıyorum enerji vermesi açısından pgibolojik bile olsa yardımı oluyor sonrasında da 2 ölçek nitro tech kullanıyorum.
Bide göğüs arasını doldurmak için ne yapmam lazım?

rizörvid

@96 eyvallah panpa dikkate alacam söylediklerini

@100 panpa onlar crossfit yapıyo o hem yağ yakımın hemde kas kütlesini arttıran bi antrenman tarzı cardio kas gelişimi gibi bieşy o mevzu farklı düzenliliği falan

panpa vucut gelırstıme saglımızı nasıl etkılıyor. bide kalple ılgılı sıkıntı yaratırmı. çarpıntı oluyorda bende

http://kisalink.tk/7na
kanka şöyle vicudu kaç ayda yaparım tam manken kası işte şekil önemli benim için
1.85 boyundayım 77 kiloyum

boy 179, 65 kg. 18 yaşındayım ve yağ oranım düşük. salı ve perşembeleri düzenli olarak koşuyorum.

pt ça cu üniveritenin spor salonunda sadece üst vücut çalışmak istiyorum. özellikle de omuzlarıumı genişletmek istiyorum*.

tavsiyelerine açığım panpa.