vücut geliştirme hakknda sorularınızı alaym

boy 178 kilo 92 42cm kol ama ne baklava nede adonıs var hacım kaybetmeden nasıl eritçez bu zütü göbegı panpa :(

edit: omuzlar genıs belimde ınce üçgen ama yaglı

@83 panpa zaten evde 2 tane 4 kiloluk dambıl var, göğüs yayı var ara ara onlarla çalışıyorum, göğüs yayı da var. hatta haftada bir iki abimle yada arkadaşla taks eldivenlerini takıp ufak düzeyde taks antrenmanı yapıyoruz. (yaklaşık 1 yıl kadar) bi ara da baya mekik çekiyodum bel kısmını inceltmek için. sadece üst taraflarda kaslar belli olmaya başladı onun dışında bi incelme olmadı. göbeği eritmek için yapılacak en iyi şeyin koşu olduğunu duydum. onuda sokak ortasında yapmak abes kaçar. kolayı çok içiyorum, tatlıay düşkünüm, patates kızartması aşığıyım.

çok çetin bi mücadele vermem lazım. tek tesellimde erkeklerin kadınlar kadar dış görünümüne önem vermemesi. dediklerini yavaş yavaş uygulamaya başlayacağım, sağ ol eyvallah yardımın için

panpa 6.haftama girdim whey+bcaa+creatin kullanıyorum bu supplementler yeterli mi ? haftada 4 kez gidiyorum hazirana kadar birseyler olsun istiyorum bu tempoyla olur mu ?

rezerve

@85 şuan aynı problem bendede var panpa senin kadar kilom yok ama hacim vermeye korkuyorum amk.s 42cm kolu olan herife burda cardio teknıklerını öğretmıcem iyi gibi duruyosun bu konuda. ama yapcak bişe yok mecburen cardio yapıcaz ve hacim verilcek bu iş böyle .s

@90 hacim kaybetmeden yağ yakmak 18 cm yannanla fili orgazm etmek gibi bişey panpa mucızevi bi yöntemın vardır dıye sordum sagol yınede

panpa vg ile uğraşıyosan bilmiyorumda bişey sorcam bide milleti evde spor yaptırmaya şey yapma yapamazlar çok zor yani stüdyo lazım yani ayrı bi oda sırf o nun için bence, bide şey ya ben şey sorcaktım danışcam daha doğrusu beno rta seviye sporcuyum yani işte benchte 85 kilo falan basıyorum normal antrenmanda yani işte anladın nası seviyede olduğumu seni bilmiyorum bu işlerden anlıyomusun diye

ben şimdi

pazartesi- göğüs( süpersetler drop setler falan karışık ) karın dersi

salı biceps triceps ( süpersetler drop setler falan karışık ) karın dersi

çarşamba off

perşembe sırt kanat ( süpersetler drop setler falan karışık ) karın dersi

cuma omuz trapez ( omuzlarım çok geniş iri yani baya geniş trapeze yükleniyorum daha çok 1-2 hareket var normal omuz ) gene ( süpersetler drop setler falan karışık ) karın dersi

cumartesi de ekgib kas grupları yani mesela bi hafta göğüs triceps bi hafta göğüs biceps işte bi hafta göğüs trapez falan karışık yani gelişmesini çok istediğim yerler yani

pazar : off

sence nası ?

boy 179, 65 kg. 18 yaşındayım ve yağ oranım düşük. salı ve perşembeleri düzenli olarak koşuyorum.

pt ça cu üniveritenin spor salonunda sadece üst vücut çalışmak istiyorum. özellikle de omuzlarıumı genişletmek istiyorum*.

tavsiyelerine açığım panpa.

http://kisalink.tk/7na
kanka şöyle vicudu kaç ayda yaparım tam manken kası işte şekil önemli benim için
1.85 boyundayım 77 kiloyum

reserved

reserved amk

@86 panpa bu dediklerimi iyi oku burası önemli. ilk olarak mekik çekmek karını asla eritmez bu yapılan en buyuk yanlıstır. mekık sadece karın akslarını geliştitir ama karın yaglı oldugu ıcın onlarda altta kalır bi gibime yaramaz. yağlarını eritmek için cardio yapıcaksın yani koşu bigiblet ip atlama yüzme vs. ikinci olarakta bende senın gibi kola hastasıydım sadece o nalet kolayı ve beyaz ekmeği keserek ve tabikide düzenli bi cardioyla 1.5 ayda 7 kılo verdım(bu az bi rakam değil). sende onları kesersen ve dediğm cardio teknıklerını uygularsan ne yağ kalır ne bişey.

@87 panpa 6. haftada o supplement kombinasyonu yeterli yeterlı olmasına hatta fazla bile hemde cok fazla. daha sporda yenısın. normalde supplementlerı 4 aydan sonra onerıyoruz ama en azından sadece whey kullansan yeterlıydi. azimli birine benziyosun hazirana kadar gözle görülür bi fark yaratırsın.

panpalar affınıza sığınarak soruyorum 1.87 boy 75 kiloyum bacaklar iyi bitek kilo ordan geliyo normalde zayıfım mk üst taraf falan zütümü yırtsam hacim kazanamayacak gibi hissediyorum ince yapılıyım çünkü 2-3 sene düzenli uğraşamam istediğim burak yılmaz kadar olsa yeter (google görselde aratın) adam fit duruyo omuz göğüs biraz da kol yeter kaç aylık bi çalışma gerekir

binler vücut geliştirme falan boş iş amk gidin inşaata çalışın gdin motor tamir edin gidin ağaç falan dikin amk hem işe yaramış olursunuz

@1 panpa vücut geliştirmenin %60 ı dinlenme diyolar ben sadece %60 dinlenme kısmını yapsam bişey olmaz mı? panpa bi de spartacus un fln workout larına baktım adamlar düzenli bişey indirip kaldırmıyo. atıyorum 30 kiloluk lastigi kaldırıyo 50 metre koşup fırlatıyo böle düzensiz şeyler yapıyolar. nediyosun bu konu hakkında?

panpa benim boy 182 kilo da 85 ben kiloyu 80 in altına cekmeye calısıyorum ne yapim bi yardım et

boy 1.80 kilo 73 74 arası.
şimdi kilo verirsem olmam gereken kilodan aşağı düşüyorum o yüzden cardioya fazla yüklenmeye çekiniyorum son 2 3 haftadır düzenli cardio yapmaya başladım gittiğim günlerde spordan önce 15 dk eliptik sonra da 25 30 dk bigiblet yapıyorum çoğunlukla alt mide için mekikte çekiyorum.alt mide ve yanlarda fazlalık var özellikle yanları kesip atmak istiyorum bu şekilde devam edersem gider mi sence? Spordan önce çok az bi miktar mass tech alıyorum kalorisi yüksek ama sporda çok zaman harcıyorum enerji vermesi açısından pgibolojik bile olsa yardımı oluyor sonrasında da 2 ölçek nitro tech kullanıyorum.
Bide göğüs arasını doldurmak için ne yapmam lazım?

@96 eyvallah panpa dikkate alacam söylediklerini

@100 panpa onlar crossfit yapıyo o hem yağ yakımın hemde kas kütlesini arttıran bi antrenman tarzı cardio kas gelişimi gibi bieşy o mevzu farklı düzenliliği falan