tümü

vücut geliştirme hakknda sorularınızı alaym

  1. 26.
    0
    evde dumbell ile çalışma programı

    1.gün (göğüs & kol)

    göğüs

    dumbbell bench press
    dumbbell flyes
    dumbbell bench press (dar)
    dumbbell pullover

    kol

    dumbbell curls
    hammer curls
    dumbbell preacher curls

    2.gün (omuz & arka kol)

    omuz

    neck dumbell press
    latarel
    arnold press
    dumbbell lateral raises

    arka kol

    lying dumbbell extensions
    dumbbell french
    dumbbell one kickbacks
    ···
    #75986233 şikayet
  2. 27.
    0
    panpa ben no xplode kullaniyorum spordan 40 dk once fln iciyorum spordan sonrada protein tozu iciyorum beslenmemde iyi ama su aralar bi sorun oldu karnimin alt sag ve sol bolgesi agrimaya basladi 4 5 gundur ara verdim no xplode ve protein tozuna suanda agri gecti sence bu kulladigim urunlerin etkisi varmidir ? ayrica bu no xplode daha baska yan etkileri varmi bildigin ben arastirdim netten ama fazla bsy yazmiyor spor hocama sordum oda bi zarari yok dedi ama bu dedigim agri 3 hafta once flnda olmustu
    ···
    #75987677 şikayet
  3. 28.
    0
    pic cevap versene bosunami yazdik amk
    ···
    #75990291 şikayet
  4. 29.
    0
    panpa benim boyum 183 kilom 59. 2 haftadır bodye gidiyorum. kahvaltı bile yapıyorum 2 haftadır ama yinede kilo alamıyorum amk yanında karbonhidrat tozuda alıyorum ama kio alamıyom gibicem böyle işi panpa yardım et.
    ···
    #75991217 şikayet
  5. 30.
    0
    panpa boy 172 kilo 62 .. göğüs ve bel ince. genişlemek ve kilo almak istiyorum. karın kasını geçtim amk geniş omuz gösteren kas ve kol kası ,, olursa da göğüs kası istiyorum. dambıl aldım işe yarar mı o hareketleri yapsam ? ne yiyecem bi de ??
    ···
    #75992360 şikayet
  6. 31.
    0
    @25 ağrılarının supplementlerle hiçbir alakası yoktur o konuda eminim. ama neden olduğu hakkında bir yorum yapamam antremanda fazla yüklenmiş oalbilirsin belki o yuzdendır. ayrıca bu ürünleri dozunda kullanıorsan hiçbir yan etkisi yok, sadece proteın tozu bazı kişilerin midesini bozabiliyo cırcır oluyosun yani anlıcağın bunun dışında hiçbir sorun olmaz.
    ···
    #76029053 şikayet
  7. 32.
    0
    @27 panpa bazı gibimsonik bünyeler var ne kadar gainer(karbonhidrat) kullansa ne kadar yesede kilo alamıyo ama ümitsizlik yok amk sen öğünlerde bol karbonhidrat almaya devam et elbet alcan kilo
    ···
    #76029183 şikayet
  8. 33.
    -1
    @1 yalan dünyadaki çağatay
    ···
    #76029371 şikayet
  9. 34.
    0
    bbm inci grup http://www.incicaps.com/r/inci-sozluk_barcode.png/ beyler girince çıkmayın büyüyelim
    ···
    #76029377 şikayet
  10. 35.
    0
    @28 boy kilo orantın çok kötü değil panpa,, kilo için lapa pilav önemli senin için idmandan 2 saat önce ve idmandan sonra lapa pilavını ye iyi bi karbonhidrat kaynagı olur kilo almana yardımcı olur. eğer bu konuda cok takıntılıysan maddı durumunda yeterlıysen kilo aldırıcı gainerlar dan alabilirsin. yazılabiliyosan salona yazıl yada olamassa 1.sayfada verdiğim evde dumbella calıma progrdıbını uygula.
    ···
    #76029379 şikayet
  11. 36.
    0
    bro iyi oku tek partta boşalıcam mevzuyu

    kilom 65 boy 1,90 2 ay body yapmayı denedim sadece kaslar belirginleşti herhangi bir şişme olmadı yemek progrdıbınıda uyguladım sayılır ama pek faydasını göremedim ne yapcam ben amk?
    ···
    #76029488 şikayet
  12. 37.
    0
    @30 panpa aslında doğru bi orantı yapmak için yaşınıda bilmek gerekir. ama biraz kilo vermen senin yararına olur. kendini yemeden içmende çok kesmene gerek yok, sadece dikkat et.beyaz ekmek yeme yağlılardan oalbildiğince uzak dur. haftanın 3 günü cardio yap 1 ayda istediğin kiloyu elde edebilrisin.
    ···
    #76029533 şikayet
  13. 38.
    0
    @35 sen salak mısın ya? 2 ayda ne bekliyosun lan? bu azimle senden bi tak olmaz. 1.90 boy 65 kilo amk kürdanına bak ya. 2 ay denemiş olmamışmış. ben 7,5 yıldır yapıyorum lan 2. yılımda her şey yoluna girdi sinir etme.
    ···
    #76029582 şikayet
  14. 39.
    0
    @35 panpa bi kere 2 ay yapmıssısn bırakmısın bu basta en buyuk yanlıs amk. bu sporda en az 4 ay geçirmen lazım ki farkı kendi gözünle görebilesin ondan sonrada bi 8 ay gectıkten sonra cevrenın dıkkatını cekmeye baslarsın bu iş böyle. ayrıca karbonhidrat kaynaklarına dayan kilo alman lazım biraz
    ···
    #76029669 şikayet
  15. 40.
    0
    @32 ne alaka lan mal.
    ···
    #76029849 şikayet
  16. 41.
    0
    iki tane sağlam tutulacak şey bulup dips'te yapılırsa çok çok iyi olur
    ···
    #76029983 şikayet
  17. 42.
    0
    @40 haklısın panpa dips tirceps için sağlam bi harekettir,, biraz öne meğilli durursan göğüste çalışır. ters şeklide ayakrı kaldırrsan adonislerde çalışır
    ···
    #76030098 şikayet
  18. 43.
    0
    Panpa karin kasi yapmak istiyorum ama turkce hareketleri anlatirsan sevinirim
    ···
    #76030172 şikayet
  19. 44.
    0
    vücudu gibtret önemli olan gibinin kalkması liseli o kalkıosa sorun yok
    ···
    #76030259 şikayet
  20. 45.
    +1
    @42 eğer evde calısıyosan bunları uygula panpa http://www.youtube.com/watch?v=W-9L0J_9qag
    ···
    #76030395 şikayet