tümü

vücut geliştirme hakknda sorularınızı alaym

  1. 1.
    +2
    varmı takıldığınız konu ? program,beslenme,supplement(sporcu besinleri) hakkında sormak istedğiniz soru falan? varsa sorun panpalar yardımcı olayım.

    edit1:olum o kadar cevap verdik bi şukuyu çok görmeyin amk.

    ***

    edit2: evde abdominal(karın bölgesi) çalıştırmak için egzersizler http://www.youtube.com/watch?v=W-9L0J_9qag

    ***

    bütün bölgesel hareketleri gösteren yararlı bi site: http://www.coopersguns.co...eos/exercise-encyclopedia

    ***

    edit3:
    evde dumbell ile çalışma programı

    1.gün (göğüs & kol)

    göğüs

    dumbbell bench press
    dumbbell flyes
    dumbbell bench press (dar)
    dumbbell pullover

    kol

    dumbbell curls
    hammer curls
    dumbbell preacher curls

    2.gün (omuz & arka kol)

    omuz

    neck dumbell press
    latarel
    arnold press
    dumbbell lateral raises

    arka kol

    lying dumbbell extensions
    dumbbell french
    dumbbell one kickbacks

    ***

    örnek beslenem programı

    sabah

    50gr yulaf ezmesi+150ml light süt
    5yumurta(2 si sarısı ile beraber)
    50gr light peynir yada lor yiyin tuszu olursa iyi olur
    fıstık ezmesi

    ara ögün
    muz veya kuru yemiş(badem ve ceviz toplamda 8-10 adet)
    şekersiz kahve

    Öğlen

    160grton balıgı+135gr konserve mısır+100gr yada 200 gr tavuk bi buyuk tabak pılav.

    spordan önce(15:30)

    250ml light süt+ varsa besin desteğiniz(proteın tozu, amıno asit)

    spordan sonra

    150ml light süt+ varsa besin desteğiniz(proteın tozu, amıno asit)

    ara ögün
    kuru yemiş
    meyve

    akşam yemeği

    genellıle evde bulunan rutın sebze yemegı yenır,salata yiyin bol bol,ayranveya yoğurt gibi proteın kaynakları.

    ara öğün
    meyve

    yatmadan önce
    süt
    ···
    #75979066 şikayet
  1. 2.
    0
    yağ oranım en fazla %10 3 ayda karın kası adonis çıkar mı üstten 2 tanesi çıkmaya başladı tam belli olmuyo ama elimi yukarı aşşa yapınca hissediliyo
    ···
    #75979250 şikayet
  2. 3.
    0
    @3 gibir lan ben bodici abiye soruyorum
    ···
    #75979501 şikayet
  3. 4.
    0
    dediğin gibi yağ oranın %10 sa sağlam bi çalışmayla 3 ayda gözle görülür bi sonuç alırsın. miden bariz bi şekilde belli olur ama en alt ksım hakıında birleş diyemem progrdıbına bağlı.
    ···
    #75979603 şikayet
  4. 5.
    0
    @5 haklı panpa zayıf oldugun ıcın gözükür abd. ler ama küçük olur o ayrı konu :D
    ···
    #75979717 şikayet
  5. 6.
    0
    göbeği nasıl eritiriz en kısa sürede.. öyle abartı bişey değil ama ayva göbek var amk
    ···
    #75979777 şikayet
  6. 7.
    0
    @5 oç oç oç beden dersimi görüyoduk hocada zaten huur cocuguydu sınıfta oturtturuyodu ders yaptırıyodu anasını tiktiğim hocası
    ···
    #75979779 şikayet
  7. 8.
    0
    1.5 aydır vücut geliştirme yapıyorum. kilom 71 boy 1.75 aşırı kol 35.5 bel göğüs ölçülerimi falan unuttum yarın buraya tekrar yazıcam önerileriniz nelerdir. toz falan kullanmama gerek var mı. çok şişme taraftarı değilim
    ···
    #75979993 şikayet
  8. 9.
    0
    fitness ve bodybuilding arasındaki fark nedir panpa ?
    ···
    #75980006 şikayet
  9. 10.
    0
    @8 panpa göbeği cardio ile eritirsin. yani koşo bigiblet yüzme ip atlama vs. sakın diğer mallar gibi mekik çekerek karın eritmeye çalışma bi gibime yaramaz. sağlam bi beslenme ve cardio ile 2 ayda rahat 10 kilo garanti ediyorum sana panpa *
    ···
    #75980022 şikayet
  10. 11.
    0
    @12 koşuya başladım zaten bide üzerine mekik kassam faydası olmaz mı çoğu yerde mekik öneriyo göbek eritmek için
    ···
    #75980189 şikayet
  11. 12.
    0
    @10panpa toz kullanımını 5 6 aydan sonta öneriyoruz şimdilik hiç gerek yok. günlük proteı alımını iyi bi şekılde tutarsan uzun bi süre supplemente ihtiyacın yok. öenri olarakta sporu salonda yapıyosan 3 gün yap yada maximum 4 gün. 1 gün spor 1 gün dinlenme şeklinde yap.ve özellikle beslenmene dikkat et bu sporda beslenem çok onemlı. ayrıca 35.5 kol gayet iyi panpa ytaplı bi vücüdun var sanırım
    ···
    #75980670 şikayet
  12. 13.
    0
    @13 panpa kio vermek için mekik önerenlerin beynını sıkeyım. bölgesel yağ eritme diye bişey yoktur. yağ cardioyla vücudun genelinden erir. buda en iyi şekilde cardioyla olur. mekik sadece karın kaslarını geliştirir. ama üstünde yağ tabakası oldugu ıcın oda bi gibime yaramaz. koşuya devam et en salona gitmiyorsan normal bısıklet sur, yüz ip atla bunloar en ıyı yag erıtme sekılleri.
    ···
    #75980923 şikayet
  13. 14.
    0
    reserver. daha sonra soru sorulacak yeni başladım
    ···
    #75981141 şikayet
  14. 15.
    0
    @11 kısaca özetlicek olursak Fıtness fıt olmak ıcın egzersız yapmaktır, body ıse vucudu daha buyuk ve gosterıslı ınsa etmeyı hedef alır. Fıtnesscıler uzun surelı dayanıklılıga daha yonelırken, bodycıler kısa patlama guc calısmaları ıle sonuca gıtmeye calısırlar.
    Bodybuıldıng musabakalarında sekıl ve goruntu amactır, bunun ıcın yapılan herturlu calısma ıse sadece aractır.
    Fıtness musabakalarında ıse amac yapılan rıtmık - muzıkle uyumlu jımnastıge kayan hareketlerdır, goruntu sadece aractır.
    ···
    #75981418 şikayet
  15. 16.
    0
    reserve bide bi eksi ya da şuku vernde kaybetmeyem
    ···
    #75982281 şikayet
  16. 17.
    0
    @16 beklıyorum panpa sorularını
    ···
    #75985416 şikayet
  17. 18.
    0
    şimdi panpa ben yeni başladım bu olaya ama devam etmek zor geliyo salona nası teşvik edicem kendimi? sen napiyodun?
    ···
    #75985542 şikayet
  18. 19.
    0
    panpa bende fitness a başlamak istiyorum ama beslenme programı olayı bana göre değil kahvaltı yapmam yapamam bide yumurta yiyemem nasıl olucak
    hap da içemem başka haplar kullanıyorum(sporla ilgili değil)
    ···
    #75986087 şikayet
  19. 20.
    0
    @22 panpa bu sporda bselenme cok onemlı yapamam dedıklerınde en onemlı seylerden brisi yiceksın basla care yok
    ···
    #75986184 şikayet