vücut geliştirme fitness kilo alma kilo verme ve

@18 alt karın, üst karın ters mekik vs...

Boy 180 kilo 60 nasıl kilo alırım onu söyle kardesim

@19 protein tozunun ne olduğunu biliyomusun bi açıklamasını yap sonra ben açıklıycam sana...

geldi yine 1.80 üzeri huur evlatları hay sizi ölçen mezuraları gibeyim ne yalancısınız lan

@20 hafif definasyon diyeti+kardiyo kilona göre 1 ayda çok iyi şeyler çıkar diye düşünüyorum...

@25 muhatemelen çatlaklar oluşmuştur,az da olsa yumuşama olmuştur sıkılaşman lazım biliyorum ki popodada yumuşama vardır bunun için az ağırlık çok tekrar yapmalısın örneğin 4x20 gibi...

@22de cevap bekliyorum

az daha açsana şu definasyon diyetiyle kardiyoyu.. salondaki eleman bi halta yaramıyo kendim ne yapabilirsem

@28 özel beslenme+antrenman ve bütçen varsa tekviyelerle...

sporda üçüncü ayım panpa. sağlam bi spor salonuna gidiyorum, özel diyetisyenine kadar her bi taku var.

spora başlamadan önceki değerler: yaş: 19 - boy: 177 - kilo: 56.3kg - yağ oranı: 7.3 - kas kütlesi: 48.9kg

bir ay sonra diyetisyene tekrar gidince: kilo: 58.2kg - yağ oranı: 7.6 - kas kütlesi: 51.4kg

ikinci ay sonu diyetisyen: kilo: 57.6 - yağ oranı: 5.8 - kas kütlesi: 52kg

yani son ay iyi beslenmeyince yağdan yakmış vücut. ben kilo almaya çalışıyorum panpa. tavsiyelerin nelerdir. ikinci ay sonunda kilo verdiğimi görünce protein tozu karbonhidrat falan almayı düşündüm ama diyetisyen bir ay daha bekle dedi pek sağlıklı bulmuyorum muhabbeti falan. eğer kilo alamazsan başka şeyler öneririm muhabbeti yaptı.
benim moral bozuldu tabii sigaraya alkole ara verdim aq iki haftadır alkol yok sigara sadece bi tane yaktım. hayat mücadelesi veriyorum resmen. ama pek iştah yok :(

protein karbonhidrat falan alayım mı sence

@29 diyeti ben önerebilirim herhangi bir hastalığın yoksa...
definasyon progrdıbınıda özelden vereyim istersen boy kilonu yaz...

@30 ozel beslenme derken

Not: bu arada 1 aydır fitnessa gidiyorum

boy 1.73 kilo 77 geçen sene yazın 93 tüm haziran-ekim arasında verdim bu kiloyu ama göbek kaldı nasıl eritebilirim?

Panpa 1.82 ye 55 kilo bana definasyon soyleyiver

panpa bir de spor öncesi 5dk kardiyo oluyor da koşubandıyla spor sonra 10dk kardiyo koymanın mantığı nedir

3 bucuk ay önce 83 kiloydum 3 bucuk aydır body yapıyorum 72 kilo oldum boy 174 bu arada vucut hafif toparlandı ama hala yağlar var... özellikle zütte ve göğüsler de hiç bi erime olmadı resmen duruyo yağlar toparlanır mı sence ? bide arkadaş amino asit içiyo yağları kasa ceviriyo filan diyo doğruysa kullanırım 1-2 ay.

boy 1.84 kilo 77 kaç kilo olmam lazım

@31 diyetisyenler genelde vücut geliştirmeye çok sıcak bakmazlar ama bu spor biraz sınırları aşmak demek...
seni ötelemiş biraz çünki vücuda sporu 3 ayda tanıtırsın o arayı bekleyip bi anlamda oyalamış seni...
şimdi tam istediğin ne yağ oranını koruyup kas yapmak mı... bulk mu?...

@33 yaş boy kilona ve istediğin vücut tipine göre bir beslenme programı...

@34 kardiyo + diyet...