vücut geliştirme fitness hakkındaki soruların

@10 düzenli ve sağlıklı oruç tutmak birebirdir buna... spora başlayana kadar özen göster ibadetine...

boyum 178-180
kilo 76
hafif göbek var ama fazla değil sadece yumuşağımsı bir doku ve bu canımı sıkıyor karın kası yapmak için kilo verip almam mı lazım ve protein tozu gerekir mi

@1 pnp evde 5kg dumbell var 2 tane onlarla yapıyorum günlük protein alımım iyi üstüne spordan sonra protein alıyorum. yaptığım hareketler 3x15 hummer curl ve 3x15 konsantre curl. yeni hareketler arıyorum önerin varmı

@13 ss ve detay bilemeden program veremem kardeşim...

haftada en az ve en çok kaç gün gitmeli panpa bide günde kaç bölge çalıştırmalı

Hızlı koşmanın yağ yakmadığı aksine depoladığı doğru mu? Yağ Yakmak için ne hızda koşmak gerekiyo?

Karın kası için ne yapmak lazım koşu kas geliştirir mi?

Cevap ver oc

Up up up

2 senedir fitness yapıyorum iftardan sonra idmana girsem aynı programa devam ediyimmi gelişme gösterebilirmiyim. Bide omuz sırt progrdıbını atsana panpa bana ya

@5 1-) yağ oranı diyet ve kardiyo ile kardeştir ikisi aynı anda yürür... ve kısa zamanda bu ikili ile yağ oranı fazlasıyla iner...

2-) züt bölgesi diye birşey yok bölgesel zayıflamak yalan ancak bölgesel sıkılaşılınır yani squat denen hareketle zütün toparlanır kas oluşur sıkılaşır sende eridi sanarsın halbuki aynı yağ aynı su aynı deri... ancak tam bi diyetle erir... oda zütünden belki en son gider belkide en başta o anatominin meyvesi...

3-) damar çıkması olayı yağ oranı düşüklüğü ve kas küslesinin büyüklüğü ile ilgilidir...

ama bunlara yardımcı supllementler vardır nox, assoult vs. gibi...

4-) vücut tipini, özelliklerini bilmeden vermem yanlış olur kişiye özeldir program...

tecrüben ne

@2 yarışmacıyım kardeşim 5-6 senedir vg ve fitness yapıyorum ekstra olarak kicktaks ama profesyonel değil kicktaks...

dostum. kac ayda ya da haftada program degısmelı 1
2) buyumek ıcın (kas buyumesı) fazla agırlık az tekrarmı cok tekrar az agırlıkmı
3)uyku ne kadar onemlı (gec yatmamakmı yeterlı uyumakmı?)
4)31 ın etkısı nedır
5)fıtnees yapanın sekerı 0 a mı ındırmemesının sorunu nedır sadece adonıslerın cıkmasınımı engeller kaslarıda etkılermı?

@5 damarlar nasıl çıkartılır ne lan damarlar çıkartılıyomuymuş

Panpa kol kası damarları nasıl çıkartılır ?

1.85 boy 71 kiloyum göğüs ve karın yanlarında yağ var aşırı değil karında da öyle ramazandan sonra fitnessa başlıycam o zamana kadar bu hafif yağları nasıl eritirim

@4 1-) program değişmesi senin isteğine yada şöyle söyliyim vücudunun isteğine göre değişmeli hareketler rutinleştiğinde kas o harekete artık tepki vermez versede çok az bi oranda verir yani başta yüzde 80 ken artık yüzde 20 ye düşer gelişme azaldığında, programda değişmeli...

2-) kas kütlesini büyültmek için çok ağırlık az tekrar, parçalamak için az ağırlık çok tekrar...

3-) uyku en az 8 saat...

4-) bi erkek normalde günde 5-15 arası testo üretir... senin boşalma sıklığına göre kaybedersin bunları buda kasları korumaz kısacası fazla testesteron kaybı kasları korumaz eritir...

5-) fitnesscılar parçalıdır yani sürekli bi diyet halindedirler yağsız ve susuzdur vücutları şeker glikoz hem su tutar hem yağlandırır o yüzden kaçarlar şekerden...

1) oruç tutanlar ne zaman spor yapmalı?
2) kaç günde bir spor salonuna gitmek gerek. her gün gidersem kas hücreleri atropiye uğrar mı? (salondaki 1nci ayım bitti)
3) karın kası çıkartmak için beslenme ve antreman? besin olarak nelerden kaçınılmalı? karın çalışması kaç günde bir yapılmalı?
4) vücut ağırlığı ile karın çalışmak? salondaki karın çalıştıran aletlerde ağırlık arttırarak karın çalışmak ?
5) 2 set çalıştığım bir kas grubunda aynı ağırlık ile ilk seti yapıp ikinci seti tamamlayamıyorsam, ağırlığı düşürmem şart mı? yoksa zorlamalı mıyım?
6) protein tozu ile çalışan biri ile protein tozu almadan çalışan biri arasında 1 sene sonunda ne gibi farklar gözlenir?(kişilerin tüm özellikleri aynı, tek değişken protein tozu)
7) bunları yapmak için kaç yıl gerekli? http://www.youtube.com/watch?v=RFPsvF3UOdo

@6 detay ver ss den özele gel...

panpa ben 1.87 boy 97 kiloda kalıplı ve iriyim ama göbek çok az belli değil bacaklar biraz kalın onun dışında hiç sıkıntı yok 2 aydır fitness a gidiyoru değişme oldu bacaklar inceldi fakat istediğim kadar olmadı şimdi sen bana bi program atsana beli ve bacakları inceltici hareket bulunduran