vücut geliştirme fitness hakkındaki soruların

@70 utanıcak birşey yok benim boyum 1.87 57 kiloydum... şuan 1.87 102 kiloyum... spora başla iyi beslen iyi dinlen... olay bu...

@11 herhangi bir fark olmaz 2 kişininde günlük ihtiyacını 140 gram protein varsayarsak..
birisi 140 grdıbını yiyerek alıyorsa diğeri 120sini yiyerek 20 sini protein tozuyla alıyorsa hiçbir fark olmaz.
protein tozu pratiktir. Tavuk,et balık vs yiyemeyeceğin zamanlarda atarsın bir shake bu kadar.
ayrıca şirketlerin reklamlarına falan kulak asma.. antremandan hemen sonra whey almassan kaslarına birşey olmaz 1 saat içinde güzel bir öğün yap yeterlidir.

ustam benim boy 174 kilo 65 ama vücutta çok yağ var ve vücudum çok gevşek o yüzden çok memem var hiçbir şey giyemiyorum bunları nasıl eriticem ben ne yapmam gerek allah aşkına yardım et

1-)Yağ oranı nasıl azaltılır?
2-)züt bölgesi nasıl inceltilir?
3-)Damarlar nasıl çıkartılır?
4-)Program öner panpa.

@70 plajcılar nerde kaldı diyordum...

@11 1-) ben oruç tutanların sporunu şöyle yorumluyorum iftara son 1 saat kala yapılan spor su gibi yağ yakar hem açsın vücudun yağdan sudan uzak kalmış vücuttaki bütün enzimler iç içe kısacası o spor çok değerlidir yani iftardan 1 saat önce... ama şeker diyabet hastalarına uygun değil bu aman ha... dikkat...

2-) yaz aylarında min3 gün kış aylarında 4-5 arası uygundur unutma adele dinlenirken oluşur...

3-) ben mideyi çıkartmanın yolunu böyle biliyorum böyle uyguladım böyle oldu...

birgün üst karın birgün alt karın çalıştım... ve karın kası mutfakta yapılır arkadaşım istersen 1 trilyon kez çek bi gib olmaz diyet yapmadan... şeker hamur fazla karbonhidrattan uzak dur...

4-) ağırlık ile çekmek kütleyi büyültür eline bi 10 kilo alıp çek bide düz çek büyümeyi kendin fark et...

5-) kütle büyüsün istiyosan zorlamalısın yardım alabilirsin birinden son 1 yada 2 tekrarda...

6-) sen çalıştığın kas grubuna kan toplandıktan sonra ilk 1 saat içinde protein vermezsen et süt yumurta tavuk vs. yada işte protein tozu o kas oluşmaz sıkılaşmaz o kas sadece su atar oda atarsa... protein kası besler beslenemyen kasda oluşmaz ama kası yapan unutmayın ki karbonhidarttır yani makarna bulgur pilav...

7-) böyle bi sınırlama yok...

reserved

hacı ramazanda oruc tutucam vucuda etkısı ne olur 1 ay fıtness yapamıcam

@63 antreman öncesi komplex karb almalsın (bulgur, pirinç,makarna vs )
antreman sonrası basit şeker olayı ise fazla abartılıyor.
alınmasının sebebi glikojen depolarının boşalması, insülini artırmak.
fakat 1 saatlik bir bodybuilding antremanında bu glikojen depolarında ciddi derecede bir azalma olmayacagından antreman sonrası basit şeker çokda elzem bir şey olmuyor.

@72 hem adelen dinlenir hemde yağ oranın ciddi düşer yaradan düşünmüş herşeyi ibadetine bak kaybın olmaz kazancın olur...

1.86 boy 58 kiloyum kilo nasil alirim

@76 günde 10 kez osursam kaç kilo veririm bu ne biçim sorular aga açın diye yalvarayım mı...

ağırlık çalışması öğle yemeğinden önce mi yoksa sonra mı yapılmalı

@76 günlük kcal ihtiyacını hesapla,bu ihtiyacın üzerine çıkacak şekilde yersen kilo alırsın en basit olarak böyle söyleyeyim.
tabiki kas kütlesi olarak almak istiyorsan,kh ve protein ağırlıklı sağlıklı yağlarda oluşan bir beslenme progrdıbına ihtiyacın var.
tabiki ağırlık çalışması.

@78 böyle bir sınırlama yok

kardeşim boyum 1.87 kilom 70 haftada minimum 5 gün fitnessa gidiyorum ama kaslarım çok az gelişiyor uykumu 24.00 dan önce uyumaya çalışarak düzelticem ama şimdi kilonun 1.6 katı kadar protein alman lazımmış bende sindirilmiyo karbonhidrat almadığımdan direk sıçıyorum yediğimi. bana örnek bir beslenme programı yapabilir misin ona göre yapsam ben de ciddi ciddi çalışıyorum sürekli ama gelişme çok az

Usta bi bakıver ya..

panpa utanarak soyluyorum 58 kiloyum 180 boyum var bana ne gibi tavsiyeler verebilirsin, tecrübeli birine ihtacım var

@57 kalsiyum ekgibliği olarak düşünüyorum kardeşim supradyn vs gibi yan etkisiz ilaçlar alabilirsin takviye olarak...

canım benim mma yapıyorum kollarım antremanlarda güçsüz kalıyoda bodynin faydası olurmu