vücut geliştirme fitness hakkındaki soruların

kardeşim boyum 1.87 kilom 70 haftada minimum 5 gün fitnessa gidiyorum ama kaslarım çok az gelişiyor uykumu 24.00 dan önce uyumaya çalışarak düzelticem ama şimdi kilonun 1.6 katı kadar protein alman lazımmış bende sindirilmiyo karbonhidrat almadığımdan direk sıçıyorum yediğimi. bana örnek bir beslenme programı yapabilir misin ona göre yapsam ben de ciddi ciddi çalışıyorum sürekli ama gelişme çok az

@78 ağırlık idmanı yapıldıktan 1 saat önce 1 saat sonra yenmelidir en sağlıklısı...

Aralıklarla fıtness salonuna gıdıyorum. Fakat omuzlarımı bir türlü genişletemiyorum. Kollar sısıyor gogusler sısıyor fakat omuzları bır turlu genısletemıyorum. Omuzlar guclu fakat genıs degıl. Kılom bıraz fazla gıbı, omuzlar bu yüzden mi belirgin değil. Kılo versem bıraz daha ıstedıgım goruntuye yaklasabılırmıyım.. Istersen fotograf da gonderebılırım panpa bana bı yol goster
Boy 1,85
Kılo 83
Yaş 20

rezerve

vücut geliştirme boy uzamasını durdururmu? boy kaç yaşına kadar uzar ? body salonuna gitsem boy uzatmak için bir program bulabilirmiyim biraz bu konuda takıntım varda panpa ne diyosun

@85 kardeşim kaslar kemiğe tutunduğu için eğer çok kas yaparsan kemiklerin uzamasını azaltıcaktır ama sen yeterince uzamadığını düşünüyosan kas yapma

@85 aksine boy uzatır benim body başlamadan önce boyum kısaydı boy ile uzadı... ergenlikte kesinlikle uğraışılması gerekir...

@86 bu söylediğin hakkında bilimsel bir kanıtın varmı ?
body boy uzamasını falan engellemez, omurgaya yük bindirmekten bahsederler yahu ergenlik dönemindeki 70 kg bir kardeşimiz, kaç kg squat kaç kg overhead press yapacakta omurgaya baskı ile boy uzamasını engelleyecek ?
aksi düşüncem zaten testesteronları tavan yapmış ergenlik dönemindeki kardeşimiz body ile birlikte testesteron salınımı arttıgından ve yeterli beslenme ile bunu desteklediğinden (boyu genetik faktörler belirler ) pozitif bir etkide bile bulanbilir.

kardeşim benim boy 1.80 kilo 100 şimdi ben kaç kilo verdikten sonra ağırlığa başlasam faydalı olur

panpa hep bi çelişki 3 5 aylık bi hedefim var duruma göre devam edebilirim eyvallah

Kilo alamıyorum ama aşırı yiyorum ne yapmalıyım? 2ayda görünür bi kol kası yapabilir miyim düzenli sıkı bi antremanla? Bu arada boy 180 kilom65 yağ yok yani öyle açıkcası

@83 omuz en çok şikayet edilen bölge sayılır.
omuzdaki kütleyi oluşturmak için overhead press(barbell neck, military press, dumbell shoulder press )yapmak gerekir.
bunu 12-10-8-6 şekilde piramit sistem olarak öneririm her set ağırlık attırılır, nizami yapılmak kaydıyla.
2.olarak yan omuz yani size istediğiniz genişliği verecek olan hareket lateral raise (yana açış )
bu harekette ise dirsekler hafif kırılarak ağır kilo ile değil hafif bir kilo ile, harekette kolları savurmayacak şekilde ve negatif tekrarları min 3 sn şeklinde yaparak verim alabilirsiniz. püf nokta ağırlıkları savurmamaktır hiçbir zaman gerilimi kaybetmemeniz gerekir. 3 set 12-15 tekrar arası yapılması gerekir.
tekrar sayısını çok tutmanın nedeni ise omuz yüksek gerilim isteyen bir kas grubudur.
3. hareket olarak bent over lateral raise yani arkaya açış 2. maddeyi iyi okuyarak bu harekette nelere dikkat etmeniz gerektiğini öğrenebilirsiniz.
4.son olarak upright row önericem fakat.. zaten omuzlarım dar diyorsanız birde bu hareketi dar tutuş yaparsanız trapezlere vuracagından kötü bir görüntü oluşur mümkün mertebe geniş tutun.

son olarak omuz genişliği kemik yapısı ile alakalıdır omzu dar olan birine hiç öyle çok geniş omuzların olacak muhabbetine gerek yok dıbına koyım.

ama sınırları zorlamakta fayda var

ayrıca @83 bel genişliği ne kadar artarsa omzu o kadar dar gösterir.. beli incelt omuzlar daha geniş görünsün

usta ben düzenli olarak mekik calisiyorum beslenmemde duzgun gobeğim yok baklavada yok ne kadar calısırsam calısayım hafif belli oluyo sadece cok fazla bira iciyorum ondan olabilir mi bi tavsiyen varmı

@93 görünmemesi için bir sebep yok o zaman
ya çalışıyorum diye kendini kandırıyorsun
yada göbeğim yok diye bizi

haftada dört gün çalışıyorum yarım mekik üç set 30 dan ama bir türlü yapamadım bu saatte sana soru soruyosam bilgilenmek icin neden dogrusunu soylemeyeyim:)

selam panpa karnım düz sayılır ama jelibon gibi yumuşacık, kilolu biri değilim 173 boy 63 kilo. karın kasını geliştirmek için neler yapabilirim ya da önereceğin hareketler var mı?

bilader spor salonunda vücut çalışıyorum bir gün bir gün de kendi evimde aletinde 700 800 kalori yakıyorum boyum 1.76 kilom 66 nekadar zamanda six packlerim çıkar kas yaparım yağlar gider ? bide oruç zamanı göbek yaparmıyım oruç tutucam da ?

la beslenme programı yap dedim giblememişsin 1.86 boy 70 kiloyum at bi beslenme programı amk her gün fitnessa gidiyorum zaten hocalar karbonhidrat tozu falan diyo da fakirim ben tozlara para yetiremesem de yiyecek falan karşılıyorum bişekilde toza girmeden bi beslenme programı söylesene

1,80 boyundayım ve 72 kiloyum. p90x progrdıbını yapıyorum ancak kas kütlesi kazanamazsın sadece yağ yakarsın diyolar. benim amacım ideal bir vücuda sahip olmak. p90x benim amacım için uygun mudur?

panpa hafatda 4 gün spor salonuna gidiyorum. kilolu değilim ama sadece göbeğim var. şimdi ben hem kas gelişimini arttırıp hem bu göbeği aynı anda eritebilirmiyim yoksa ilk olarak kardiyo yapıp zayıflayıp sonra mı kas gelişimini artırmalıyım