vücut geliştirme fitness hakkındaki soruların

@60 uza velet...

boy 1.83 kg 78
1-yaklaşık 1 yıldır bodybuilding yapıyorum ve farklı antreman programları deniyorum normalde haftada 3-4 gün çalışırdım ama yeni bulduğum lazer angelovun antremanında haftada 5 e çıktığını gördüm uyguladım iyi verim aldığımı düşünüyorum ancak bugünlerde bi sporcu abim "haftada en fazla 4 gün çalışılır onlar prof sporcular." dedi bu doğru mu yoksa vücudumla mı alakalı?
2-antremandan önce vücudumdaki yağların erimesi için carb ve yağ almıyorum 2 saat önce tavuk, yumurta akı,ton balığı ve antremandan sonra beslenme için de aynısını uyguluyorum ancak spordan sonra bir miktar basit şekerin de gerekli olduğunu duydum doğru mu?
3-şu ana kadar doğal yollarla beslendim protein tozu hiç kullanmadım spor bırakıldığı anda direk olarak yağa dönüşüyormuş karaciğeri çok yoruyormuş falan gibi söylentiler duydum doğru mu?
4-antremandan önce 8-12 dk arası cardio mu yapmalıyım yoksa antremandan önce açma germe ve sonrasında cardio mu?(ben hem başta hem sonda cardio yapıyorum yaz döneminde yağ yakımına gitmek için)

ortalama olarak antremalnlarını beslenmesini vs. düzenli bi şekilde yapan biri haftada veya ayda kaç kg. ağırlık arttırmalı, bi de biseps curlde benim dirseğin aşşağısındaki kolun ön kısmındaki bir kemik ağrıyor z barla yap ağrı geçer dediler z bar kullanmazsam herhangi bi sakatlık zedelnme vs. olur mu zamanla

pmden yazan arkadaşlarım tamam ilgileniyim ilgilenemsine ama siz detay vermiyosunuz ki ss ile gelin yağ oranınızı biliyosanız bunları söyleyin bana boy kiloyu söyleyin ama ss görmeden yarımcı olamam gerekirse telefonumdan bile haberleşirim yardım ederim ama sizden çaba görmem gerekli önce siz inanıcaksınız kendinize...

3-4 temel hareket programı istiyorum panpa.
6 kglık dumbellarla çalışmıştım ama artık kütle artmıyor gibi.
tricepsler için de hareketler olsa iyi olur (:

@63 1-) lazar kaç senelik sporcu onun progrdıbını neden uyguluyosun anatominiz aynımı? söyleyen abinde salonun sahibiyse az gel diye söylemiştir ama ideali 4 yada 5 tir...

2-) yanlış... şeker başlangıçda iyidir antrenmanda enerji verir ki zaten onu fazlasıyla yakarsın sonrası çok ama çok saçma...

3-)ben yaklaşık 70-80 kutu bitirdim sarkan tek şey var onuda söylemiyim...

4-)elbette en iyisi başta ve sonda ama genelde herkes üşenir yapabiliyosan en ala...

@50 bacak herşeydir kardeşim..
bacak çalışmaları testoyu arttıracagından(vücudun yarısı sonuçta) diğer yerlerinin gelişimini dahada kolaylaştıracaktır.

protein tozsuz plaj vücudu çıkartılabilir mi ? sürekli gitsem ve kardiyo yapsam.

öyle ahım şahım kaslı olmak istemiyorum sadece böyle görünce biri bak bunun iyi vücudu var desinler

ve ne önerirsin

@70 plajcılar nerde kaldı diyordum...

panpa utanarak soyluyorum 58 kiloyum 180 boyum var bana ne gibi tavsiyeler verebilirsin, tecrübeli birine ihtacım var

@70 utanıcak birşey yok benim boyum 1.87 57 kiloydum... şuan 1.87 102 kiloyum... spora başla iyi beslen iyi dinlen... olay bu...

hacı ramazanda oruc tutucam vucuda etkısı ne olur 1 ay fıtness yapamıcam

reserved

@63 antreman öncesi komplex karb almalsın (bulgur, pirinç,makarna vs )
antreman sonrası basit şeker olayı ise fazla abartılıyor.
alınmasının sebebi glikojen depolarının boşalması, insülini artırmak.
fakat 1 saatlik bir bodybuilding antremanında bu glikojen depolarında ciddi derecede bir azalma olmayacagından antreman sonrası basit şeker çokda elzem bir şey olmuyor.

@72 hem adelen dinlenir hemde yağ oranın ciddi düşer yaradan düşünmüş herşeyi ibadetine bak kaybın olmaz kazancın olur...

1.86 boy 58 kiloyum kilo nasil alirim

@76 günde 10 kez osursam kaç kilo veririm bu ne biçim sorular aga açın diye yalvarayım mı...

ağırlık çalışması öğle yemeğinden önce mi yoksa sonra mı yapılmalı

@76 günlük kcal ihtiyacını hesapla,bu ihtiyacın üzerine çıkacak şekilde yersen kilo alırsın en basit olarak böyle söyleyeyim.
tabiki kas kütlesi olarak almak istiyorsan,kh ve protein ağırlıklı sağlıklı yağlarda oluşan bir beslenme progrdıbına ihtiyacın var.
tabiki ağırlık çalışması.

@78 böyle bir sınırlama yok