vücut geliştirme fitness hakkındaki soruların

boyum 178-180
kilo 76
hafif göbek var ama fazla değil sadece yumuşağımsı bir doku ve bu canımı sıkıyor karın kası yapmak için kilo verip almam mı lazım ve protein tozu gerekir mi

@1 pnp evde 5kg dumbell var 2 tane onlarla yapıyorum günlük protein alımım iyi üstüne spordan sonra protein alıyorum. yaptığım hareketler 3x15 hummer curl ve 3x15 konsantre curl. yeni hareketler arıyorum önerin varmı

@11 1-) ben oruç tutanların sporunu şöyle yorumluyorum iftara son 1 saat kala yapılan spor su gibi yağ yakar hem açsın vücudun yağdan sudan uzak kalmış vücuttaki bütün enzimler iç içe kısacası o spor çok değerlidir yani iftardan 1 saat önce... ama şeker diyabet hastalarına uygun değil bu aman ha... dikkat...

2-) yaz aylarında min3 gün kış aylarında 4-5 arası uygundur unutma adele dinlenirken oluşur...

3-) ben mideyi çıkartmanın yolunu böyle biliyorum böyle uyguladım böyle oldu...

birgün üst karın birgün alt karın çalıştım... ve karın kası mutfakta yapılır arkadaşım istersen 1 trilyon kez çek bi gib olmaz diyet yapmadan... şeker hamur fazla karbonhidrattan uzak dur...

4-) ağırlık ile çekmek kütleyi büyültür eline bi 10 kilo alıp çek bide düz çek büyümeyi kendin fark et...

5-) kütle büyüsün istiyosan zorlamalısın yardım alabilirsin birinden son 1 yada 2 tekrarda...

6-) sen çalıştığın kas grubuna kan toplandıktan sonra ilk 1 saat içinde protein vermezsen et süt yumurta tavuk vs. yada işte protein tozu o kas oluşmaz sıkılaşmaz o kas sadece su atar oda atarsa... protein kası besler beslenemyen kasda oluşmaz ama kası yapan unutmayın ki karbonhidarttır yani makarna bulgur pilav...

7-) böyle bi sınırlama yok...

@13 ss ve detay bilemeden program veremem kardeşim...

haftada en az ve en çok kaç gün gitmeli panpa bide günde kaç bölge çalıştırmalı

@11 herhangi bir fark olmaz 2 kişininde günlük ihtiyacını 140 gram protein varsayarsak..
birisi 140 grdıbını yiyerek alıyorsa diğeri 120sini yiyerek 20 sini protein tozuyla alıyorsa hiçbir fark olmaz.
protein tozu pratiktir. Tavuk,et balık vs yiyemeyeceğin zamanlarda atarsın bir shake bu kadar.
ayrıca şirketlerin reklamlarına falan kulak asma.. antremandan hemen sonra whey almassan kaslarına birşey olmaz 1 saat içinde güzel bir öğün yap yeterlidir.

Hızlı koşmanın yağ yakmadığı aksine depoladığı doğru mu? Yağ Yakmak için ne hızda koşmak gerekiyo?

Karın kası için ne yapmak lazım koşu kas geliştirir mi?

Cevap ver oc

Up up up

panpa bazen salonda midem bulanıyo antrenman sırasında normalmi bide nefes düzeninde dikkat etmessim duymakta zorluk çekiyorum kulaklarım patlıyıcak gibi oluyo

@30 bcaa falan alıyormusun antreman sırasında

reservuar

@27 bu çok saçma nerden duydun bunu ?
ayrıca yağ yakımı için
en iyi HITT kardiyodur. antremandan sonra veya alternatif günlerde ysparsın

ayrıca iftardan önce antremanda dehidrasyon sebebiyle güç kaybı olacaktır iftardan sonra yapılması bence daha uygundur başlık sahibi neder bilemem

@25 5 i geçmeyin sakın, ve ekgib bölgelerini tanıyıp onları haftada 2 kez çalışmanız gerek, mesela göğüsü büyük insanın haftada 2 kez çalışması gerek yada bacağını uzun kişinin omuz bacağı haftada 2 kez çalışması gerek...

@31 yok panpa wheyi bile çok nadir alıyom

@30 bi hastalığın var mı baktırdın mı doktara şeker, tansiyon vs...

1=Sabah kahvaltı'da 2 bardak süt köy peyniri yumurta yesem 3 günde bir bonfile yesem protein ihtiyacımı karşılarmı ?
2=Haftada 2 3 defa lahmacun tava vs yesem zararı olurmu ?
3=px90 nasıl bir programdır ? Tavsite edemisin ? Türkçesini nasıl bulabilrim?

@36 yok panpa sigara alkol bile kullanmıyorum lisanslı olarak basketbol, futbol,yüzme, karate yaptım sağlıkta hiç sıkıntı yok

@37 1-)kaç kilo isen günlük alman gereken kilox2 dir yani 100 kg isen 200 gram protein alman gerekir besinlerin protein değerlerini öğrenip bunu anlayabilirsin... ama sen ne buluyosan ye benden sana öneri...

2-) hic bir sey olmaz ye antrenman ekmediğiniz sürece kendinizi sık sık ödüllendirin...
baklava kolay çıkarda omuz trapez vs kolay dolmaz yiğin ve antrenman yapın... kısıtlamayın çok kendinizi...

3-) ben 3 kez bitirdim zevk için... gerçekten tam bi definasyon progrmaını türkçesini napıcaksın önemli olan hareketler...

zütten zütten şeyler yazıyorsun o kadar çok kulaktan dolma, bilimsel dayanağı olmayan tavsiyeler vermişsinki hangisinden başlasam bilemedim o yüzden başlamıyorum bile.