vücut geliştirme başlığı

bari progrdıbını atta ona göre yorum yapalım

@23 tüm vucudu çalıştıran ana egzersizleri yaptım ilk ay
bilinçli girdim bu işe
mal gibi hemen atlamadım sabır gerektirdiğini biliyorum
zamanla herşey rayına oturacak ben sadece üzerime düşeni yapıyorum

devam aslan parçası manevi olarak arkandayım.

reserved kardeşim. vücudun görünüş olarak pek ümit vermiyo ama sen yine de çalışmaya devam et, meyvelerini toplarsın ilerde

http://fc09.deviantart.ne...ation_by_thue-d34j16z.jpg

bu herifin benden bi farkı yok
vücudun temelini oturttukran sonra gerisi gelecek
ben sadece devam edicem antrenmanlara ve beslenmeye

kapı barfiksi ve şınav barı siparişlerimi de vermiş bulunmaktayım
p90x programından göğüs ve omuz kısımlarını programa ek olarak haftada bir yapmayı düşünüyorum
başlangıç olarak piramit sistemini baz aldım
ilk ayın ardından bölgesel çalışmalara başladım
ahanda programım
3 set 10-8-6 tekrar, her set ağırlıkları arttırarak devam ediyorum

1 gün (göğüs-ön kol)

bigiblet --- ısınma
çakı --- ısınma
bench press
üst göğüs
pullover
kelebek
barbellkörl
dumbell
konsantrasyon körl
wrist körl

2 gün (omuz -arka kol)

military enseden itiş
dumbell ayakta yana açış
dumbell arnold press
z-bar çene altına çekiş
z-bar alına çekiş
telde bastırış
dumbell fransız
wrist körl

3 gün (sırt-bacak)

lat enseye çekiş
lat öne çekiş
rowing karına çekiş
dumbell rowing
bacak press
ön bacak press
arka bacak press
wrist körl

şimdilik bu program yeterli 3.aya kadar ufak değişiklerle bu programı uygulamayı düşünüyorum
henüz supplements almayı planlamıyorum daha çok erken
herşeyin doğalından yanayım

tavsiyelere ve eleştirilere açığım
tecrübeli panpaları başlığa beklerim

@32 yağsız tüketmeye çabalıyorum panpa
hafif bi göbek var ama dert etmiyorum şu an

kardes allah seni vücudunla sınıyo merak etme

@34 taş gibi manitam var mühendislik okuyorum hayatımda ters giden hiçbişey yok
üstelik bu vücutla kaç kız gibtim amk seni de sonradan cevap verilecekler listesine ekledim rahat ol

reserved olursa yardım isterim

http://imgim.com/fm3sz.jpg
http://imgim.com/fm3wh.jpg
yaş 18
55 kiloyum
1.70 boy var ben de evde kendi imkanlarımla calısıyorum panpa
panpa farkettiysen göğüs kafesi mi ne oluyor kemik cıkıklıgı var ama kası sıkınca dümdüz oluyor ama sıkmadan kemik cıkık duruyor
bunun için kilo almam gerek

takipteyim panpa

@37 iyi vücut panpa sende gelişimini burdan paylaş takip ederiz
göğüs ve bicepslere senin de yüklenmen gerek

panpa beslenmenden bahsetsene biraz

ben senın ananı bacını karını kızını halanı teyzenı dedenı nenenı kundakdaki bebeni emesen arkadaşını hüryetini cüryetini ilimini dilimini bilimini

@40 beslenme listemi yazdım
sabah kahvaltısını mutlaka yapıyorum biraz değiştirdim ama

yulaf ezmesine tat vermesi için biraz çikolata aromalı gevrek katıyorum
süt döküp tüketiyorum
2-3 tane yumurta kesin haşlıyorum
yumurtaları dilimleyip salça sosu döküyorum rahat tüketiyorum

adam mehmet ali birand,