vücut geliştirme adına herşey

reserved

reserved

reserved

şimdi canlar yardım edin hele bana. 81 kiloyum. 1.83 boyum var. ecto meso vücut tipine sahibim. yaklaşık 8-9 kilo yağ olarak fazlam var. ama buna rağmen zayıf gösteriyorum çok ince yapılıyım. Benim hedefim bu kas oranına ve yağ oranına sahip olmak; http://mrkpop.files.wordp...10/rain-mbc-special-2.jpg http://images5.fanpop.com...n-bi-30800474-464-545.jpg

haliylen hacim yapmam kas kütlesi kazanmam lazım henüz yeni başladım. Ancak bunu yaparken kilo almak zorunda kalıcam ama zaten kilolarım var ak. aynı anda yağı eritip aynı anda kas yapılmıyormuş arada kalmak en kötüsü diyorlar. yani tek bir hedefin olsun diyolar. yağ yakmak veya kas olarak kilo almak. ee anasını gibiyim hem yağ yakıp hem kilo alınmıyor mu bu nasıl iştir. bulk yapıcam dahada şişicek zütüm ak. Zaten 7 kilo sadece zütte yağ var ak. ona rağmen zayıf gösteriyorum yapım çok iyi. bi akıl verin fikir verin ne gibim bi iştir bu vücut geliştirme amk ne yapıcam ben

rezerved

reserved

rezerved

selam panpa. ben kilolu bir panpanım.yaş 21 172 boy 80 kilo. vücudum yağlı ama fena olmayan bi kas kütlesine de sahibim. mezoya daha yakın bi endo-mezo olduğumu düşünüyorum.
eylülün ortaları gibi spora başlıyorum inş.

bak bu da idolüm (marc fitt):
http://a0.twimg.com/profi ... _1856406_1948524020_n.jpg

panpa şimdi benim aklımda ilk 2-3 ay sadece kardiyo+düzenli ve sağlıklı beslenmeyle vücudumdaki fazla yağı atmak, sonra da kas inşasına başlamak var.
bu düşüncem ne kadar doğru? hani yoksa kardiyo çoğunluklu bir programla, ağırlık çalışmasıyla kardiyonun ikisini bi mi zütürsem? ya da senin önerdiğin başka bişey var mı?

sana zahmet bi aydınlatıver be panpa

rersevd

reserved
edit:emeğine sağlık

reserved

şuku beyler (bkz: vücudum nasıl beyler bir bakın yorum yapın)

rezerved

panpa ben yapıyorum başlangıc seviyesi olarak kendime program hazırladım kilo almaya çalışıyorum adonisler felan belli oluyor ama incelikten belli oluyor kendimce beslenme uyguluyorum karbonhidrat alıyorum spordan 2 3 saat önce yani haşlanmış patatesleri makarnayı felan gömüyorum normal yemeğe ek olarak yarım saat felan sürüyor bazen 40 dk sonra 10 dk duş alıyorum 160 gram ton balığınıda gömüyorum mideye
edit 1.81 boy 65 kiloyum

edit 2 http://www.youtube.com/watch?v=KPHdYOwoxQk şunu yapın günde 2 kez kilo vermek isteyen panpalarım kardiyonuz artar kilonuz azalır spor performansını artacaktır 2 hafta sonra felan işe yaramazsa gelin kıllı zütümü açayım ama sabah ve öğlen yapın

reserved

reserveed

reserved

reserved

reserved

rezullahıvelkerim