tümü

vücut geliştirme adına herşey

  1. 376.
    0
    reserved
    ···
    #118331445 şikayet
  2. 377.
    0
    reserved
    ···
    #118331667 şikayet
  3. 378.
    0
    reserved
    ···
    #118332634 şikayet
  4. 379.
    0
    şimdi canlar yardım edin hele bana. 81 kiloyum. 1.83 boyum var. ecto meso vücut tipine sahibim. yaklaşık 8-9 kilo yağ olarak fazlam var. ama buna rağmen zayıf gösteriyorum çok ince yapılıyım. Benim hedefim bu kas oranına ve yağ oranına sahip olmak; http://mrkpop.files.wordp...10/rain-mbc-special-2.jpg http://images5.fanpop.com...n-bi-30800474-464-545.jpg

    haliylen hacim yapmam kas kütlesi kazanmam lazım henüz yeni başladım. Ancak bunu yaparken kilo almak zorunda kalıcam ama zaten kilolarım var ak. aynı anda yağı eritip aynı anda kas yapılmıyormuş arada kalmak en kötüsü diyorlar. yani tek bir hedefin olsun diyolar. yağ yakmak veya kas olarak kilo almak. ee anasını gibiyim hem yağ yakıp hem kilo alınmıyor mu bu nasıl iştir. bulk yapıcam dahada şişicek zütüm ak. Zaten 7 kilo sadece zütte yağ var ak. ona rağmen zayıf gösteriyorum yapım çok iyi. bi akıl verin fikir verin ne gibim bi iştir bu vücut geliştirme amk ne yapıcam ben
    ···
    #119320682 şikayet
  5. 380.
    0
    rezerved
    ···
    #119320793 şikayet
  6. 381.
    0
    reserved
    ···
    #121190567 şikayet
  7. 382.
    0
    rezerved
    ···
    #126312667 şikayet
  8. 383.
    0
    selam panpa. ben kilolu bir panpanım.yaş 21 172 boy 80 kilo. vücudum yağlı ama fena olmayan bi kas kütlesine de sahibim. mezoya daha yakın bi endo-mezo olduğumu düşünüyorum.
    eylülün ortaları gibi spora başlıyorum inş.

    bak bu da idolüm (marc fitt):
    http://a0.twimg.com/profi ... _1856406_1948524020_n.jpg

    panpa şimdi benim aklımda ilk 2-3 ay sadece kardiyo+düzenli ve sağlıklı beslenmeyle vücudumdaki fazla yağı atmak, sonra da kas inşasına başlamak var.
    bu düşüncem ne kadar doğru? hani yoksa kardiyo çoğunluklu bir programla, ağırlık çalışmasıyla kardiyonun ikisini bi mi zütürsem? ya da senin önerdiğin başka bişey var mı?

    sana zahmet bi aydınlatıver be panpa
    ···
    #126656485 şikayet
  9. 384.
    0
    rersevd
    ···
    #126657031 şikayet
  10. 385.
    0
    reserved
    edit:emeğine sağlık
    ···
    #126657813 şikayet
  11. 386.
    0
    reserved
    ···
    #126658307 şikayet
  12. 387.
    0
    şuku beyler (bkz: vücudum nasıl beyler bir bakın yorum yapın)
    ···
    #126658986 şikayet
  13. 388.
    0
    rezerved
    ···
    #126660646 şikayet
  14. 389.
    0
    panpa ben yapıyorum başlangıc seviyesi olarak kendime program hazırladım kilo almaya çalışıyorum adonisler felan belli oluyor ama incelikten belli oluyor kendimce beslenme uyguluyorum karbonhidrat alıyorum spordan 2 3 saat önce yani haşlanmış patatesleri makarnayı felan gömüyorum normal yemeğe ek olarak yarım saat felan sürüyor bazen 40 dk sonra 10 dk duş alıyorum 160 gram ton balığınıda gömüyorum mideye
    edit 1.81 boy 65 kiloyum

    edit 2 http://www.youtube.com/watch?v=KPHdYOwoxQk şunu yapın günde 2 kez kilo vermek isteyen panpalarım kardiyonuz artar kilonuz azalır spor performansını artacaktır 2 hafta sonra felan işe yaramazsa gelin kıllı zütümü açayım ama sabah ve öğlen yapın
    ···
    #127559465 şikayet
  15. 390.
    0
    reserved
    ···
    #140927490 şikayet
  16. 391.
    0
    reserveed
    ···
    #140929799 şikayet
  17. 392.
    0
    reserved
    ···
    #140930231 şikayet
  18. 393.
    0
    reserved
    ···
    #140930451 şikayet
  19. 394.
    0
    reserved
    ···
    #141900415 şikayet
  20. 395.
    0
    rezullahıvelkerim
    ···
    #147155650 şikayet