vücut geliştirirken yiyip içilmemesi gereken

çok şekerden ve çok yağdan uzak durcan panpa

kilo almak icin spor yapiyosan ne bulursan ye derim ama yag oranin fazla olur

ulllannn patates yesin yemesin demedik ama kızartmasını yemesin!
makarnayıda kas yapmaya başladığı zaman yiyecek amk malı.
şu anda yağları tamamen yakana kadar yemeyecek.
kahve ; 3 ü 1 arada olanlardan olmaz. sadece türk kahvesi
şimdi gibtir git amk ayştaynı

@26 battes ve pilav yazmışsın da amk. karbonhidrat almadan body mi yapılır mal mal yanlış bilgi vermeyin.

karbonhidratı yağlarını yaktıkdan sonra abanman gerekli eğer hacim istiyosan. tabi patates haşlanmış olcak, pilav da öyle yağda falan olmayacak.

yememen gereken şeyler

ilk başta gazlı içecekler ve alkol kesinlikle uzak dur bunlarda laktik asit var kasların dıbına kor.

fast food, pizzacılar, kebabçılar bunları haftada 1 olmak üzere takunu çıkarmamak şartıyla yiyebilirsin. hatta adana, urfa, tavuk şiş iskender bunlar yarar sonuçta protein bunlarda porsiyonu çok tut ama yanında ki ekmekleri az ye hepsini yeme

sonra cipsler püskevitler çikolatalar tatlılar.

bunları almıyacaksın diye bi şey yok ama haftada 1 en fazla 2 takunu çıkartmadan

yenmesi gereken şeyler

yımırta, tavuk göğsü, balık ve tüm etler. ama önemli olan kısım hep haşlama olcak yağ olmayacak

makarna, pilav,battes bunlarda haşlama yine. (yağlarını yaktıkdan sonra. yağ oranın fazlaysa karbonhidratlar yine yağa dönüşür)

yulaf ezmesi sütle karıştırılmış içinede kuru üzüm koy oh misss. ilk önce saman gibi geliyo ama sonra bağımlısı oluyosun.

fındık, fındık badem. özellikle fındık, badem ve yulaf ezmesi özellikle bunlar yeryüzünde ki en sağlıklı ve yararlı karbonhidratlardır. kesinlikle al bunları

yani spor yapcaksan bazı şeylere maddi manevi katlanacaksın. bu iş beslenme ve ciddi para gidiyo

daha çok detaylı yani karbonhidrat- protein alımı antremen öncesi ve sonrasına göre bir sürü ıvır zıvırı var şimdi burdan destan yazmam gerekli kollarım ağrıdı yazarken amk

ayrıca kuruyemişte de sıkıntı yok, yiyebilirsin.

@28 kahvenin, pilav ve patatesin yanlış tarafı ne amk?

lan dıbına kodumun godoşu yazsana ne ters geldi

@26 çalıntı yapma oç o kadar uğraştım yazmak için amk

@23 ney ters geldi?

kola
cips
çikolata
püsküt
kurupasta
pasta
profiterol
supangle
puging
poğaça
açma
kurabiye
kek
üzümlü kek
ice tea
kola
gazoz
nescafe
kahve
pilav
patates
un
kızartma

ve diğerleri

eyvallah panpa body salonlarından rehabilitasyon merkezlerine düştüm bu iş yüzünden ama orda bulduğum huzur çok başkaydı 70 yaşında teyzelerimle iyileşmeye çalışıyorduk . Bu arada bol bol et ye ama çıktıktan sonra önce yersen işe yaramıyor

yannank

@1 bütün süt ürünleri (süt, peynir,ayran, tereyağı-hakiki, kaşar vb... )

bunları antreman öncesi yiyeceksin ama..

@2 begenmediysen gibtir git huurnun çıkarttığı am züt meme olsa sıkıcı demezsin arvadını gibtiğim lisesini gibtiğim tımarlı sipahisi

@32 ulan adam bu işin kitabını yazmış. Sağol var ol kardeşim

çikolatadan çok uzak durmana gerek yok. ara ara yersin. kahveden hele hiç gerek yok. kahve metabolizmayı hızlandırır. faydalıdır. yeşil çay da öyle. siyah çay faydalı ya da faydasız olarak sınıflandırılamaz. nötr diyelim.

muz

yiyilmesi ve içilmesi gereken besinler :
1-) pilav çeşitleri
2-) makarna çeşitleri
3-)süt
4-)yoğurt
5-)yumurta
6-)kavrulmuş çerez
7-)beyaz et(tavuk gögsü)
8-)kırmızı et (yağsız)
9-)bol su
10-)kepekli, çavdar v.s. ekmek türleri
sayamadıklarım vardır elbet sen bunları dene
her idmandan sonra meyve suyu veya maden suyu iç
yiyilmemesi ve içilmemesi gereken besinler (kesinlikle)
1-)şeker
2-)tuz
3-)beyaz un
4-)kola
5-)fanta
6-)gazoz
7-)cips
8-)pasta
9-)nescafe
10-)kafeinli içecekler
11-)alkol
12-)sigara
13-)uyuşturucu
14-)ice tea
15-)dondurma
16-)sıcak poğça v.s.
17-)şekerli çay
18-)bol yağlı yemek
19-)çikolata
20-)yağlı hamur işi v.s.
sayamadıklarım var ama bunlardan kesinlikle uzak dur

protein v en cok sut yumurta balik ve tavuk etinde bulnr

bamyalar toplantıya başlamış...