vücut geliştirirken yiyip içilmemesi gereken

panpa eğer doğal yolla kasarım diyorsan vazgeçilmezlerini sayıyorum : tavuk göğsü, patates ve bol miktarda pilav.

ha yok diyorsan ki ben kimyasal alıcam, mustec falan çok klas olaylar.

@3 panpa onları biliyorum ama yiyip içilmemesi gereken şeyler varmış. Kola ve yağlı hamurlu şeyler mesela

yannan yeme yeter

çok şekerden ve çok yağdan uzak durcan panpa

@6 entry-nick olayı tırsıttı panpa

@7 sixpack kısmı mı obez kısmı mı? (:

@8 obez kısmı panpa. terzi kendi söküğünü dikemezmiş gibi bi olay oldu burda (:

kilo almak icin spor yapiyosan ne bulursan ye derim ama yag oranin fazla olur

@10 yok panpa hafif yağlanmalar vardı bende. Onları evde bi programa göre eritmeye ve kas haline getirmeye çalışıyorum.

döl. normal zamanda da içilmemeli bence

@12 sanane ha sanane huur çocuğu

nohut makarnaaaa
not:nohutları haşla leblebi gibi at ağzına

@1 parçalamadan yeme.

sarımsak ye.yumurta rafadan .he bide kerevizlen yoğurt ye.

2 sene önce bu işe merak sardım iyi hoş geliyor şişiyorsun falan bazı geceler yatarken ayak tırnaklarıma kadar bıçak giriyormuş gibi bir acıyla yattım basketçi adamım yarın antreman var sabahın 8 inde yaz bide amk güneş sıcak amı zütü ter zütürüyor anlayacağın kafama nerden estiyse dedim git bugun hep asıyorsun koç gibecek seni şansımada kimse gelmemiş neyse.. 3 5 kişi var onlarda hayatında ilk defa top görüyormuş gibi davranan tipler takılıyorum ben şut falan çekiyorum kenarda köşede tek pota maç yapıyoz diye bağırdı hoca gittim topu elime aldım bacak arası yaparken sol omzum çıktı amk çok normal birşey gibi oturdum oraya herkes toplandı başıma bekliyoruz küt diye bir ses geldi oh yaptım bir baktım oynatabiliyorum mutluluk sardı içimi koç sen bir hastaneye git dedi bende yavaşça soyunma odasına gittim sanki hergün kolum çıkıyor amk aklımı gibeyim nasıl bir hacı bilemezsiniz eve gittim ilk sonra hastaneye gittik huur çoçuğu doktor bu şuanda iyi kolu çıkmamış dedi iyi hoş sevindik amk sonra kolum 6 kere daha çıktı :uyurken 31 çekerken gerçekten hoş şeyler değildi . mr çektirdiğimde anladılarki kaslarım yırtılmış üzerine yaralanma olmuş anlayacağınız yarağı yemişim yani. Oyle ilk aylardan gibim gibim 1 yıldır elemanların kaldırdıkları kadar kaldırmaya çalışmayın . Benim gibi olursunuz amk body salonuna giden meraklı am suratlı bir arkadaşımın baskılarıyla para vermeden gidiyordum tabi para vermeyince hocadan çıkmış bir programımda yok dalyarak 1 yıl içinde ne öğrendiyse göstermiş bana amk bu hale geldim yürürken kolum çıkıcak diye korkuyorum ibret olsun sana dikkat et kardeşim

2 günde 1 haşlanmış yumurta ye bak her gün demiyorum abartmadan yiceksin, sonra her gün mutlaka 1 bardak süt iç, peynir,makarna suyuyla birlikte yersen daha iyi olur, pilav,bol bol da su iç

editpack:kahvaltıda bal da ye iyi gider

@18 ben hocadan aldığım programa göre çalışıyorum panpa. Yinede bilmeyen binlere ibret olsun verdim şukunu. Geçmiş olsun bu arada

@6 böyle nick-entry olmaz amk

kesinlikle yumurtanı tavugunu ve pilavını eskik etmeyeceksin . asitli içeçekler yasak , alkol yasak ,
burger king işte ne biliyim kfc sbarro onlardanda uzak dur , dışarda mı yiyiceksin panpa git tavuk döner ye
antreman öncesi yoğurt yeme uyku getirir