tümü

vücut geliştirici panpalar gelsin

  1. 12.
    0
    onu bunu bilmemde belinde en ufak bir agri hissedersen birak,bel giderse her sey gider sakasi yok
    ···
    #146879471 şikayet
  2. 11.
    0
    @10 bünye farkı kardeşim ben öküz gibi yiyorum 1 haftada 2.5-3 kilo alıp bu kiloları kasa çevirip yakıyorum ortalama 1 ayda 2 kilo alıyorum. kas yapmayı 1 ay önce kestim 3 kilo vermişim böyle düşün. yani metabolizma farkı
    ···
    #146879426 şikayet
  3. 10.
    +1
    @6 tekrar sayısı arttıkça yağ ile birlikte kas yakarsın ideali 8-10 gibi bir şeydir. bel bölgesi için spor salonlarında hafif kiloyla çok tekrar önerirler mesela. yanlış bilgilendirme adamı amk. @7 nin dediğini de uygulayabilirsin.
    ···
    #146879354 şikayet
  4. 9.
    0
    @5 @6 sağolun. biraz ara verip yaparım o zaman. birde gerçekten zayıfım mekiğide azaltayım
    ···
    #146879220 şikayet
  5. 8.
    +1
    amk ben 4dk tutuyorum kaç kere kaldırırsam artık öyle de yapabilirsin.
    ···
    #146879173 şikayet
  6. 7.
    +1 -1
    3er setten 8 tekrar yap ağırlığı da arttır
    ···
    #146879159 şikayet
  7. 6.
    +1
    panpa set başına 10 çok az ciddiyim. sen 1 seti 20 yap 3 set yap = 3x20
    mekik tamamen nefes işi nefesi uydurursan hareketlerine 100 tane rahat çekersin tekte. (böyle dediğime bakıp çekiyim deme benim gibi 2 gün yataktan kalkamazsın acıdan sonra sdşflkasdf)
    panpa sporu aralıklarla yap mesela 3 seti 1 saate yay örneğin birini 1de ötekini 2de diğerini 2bucukta. aralarda meyve sebze bişey atıştır ne biliyim esneme hareketleri yap

    mekiğe gelirsek fazla zorlama 4x20 yapsan yeter bunu da dediğim gibi yay. hergün bu programa uymaya çalış
    ···
    #146879120 şikayet
  8. 5.
    +2
    set sayılarını değil tekrar sayılarını azalt. 4x8 yapıyorum mesela ben
    bide 1.88 e göre zayıfsın şimdilik mekik çekmesen de olur
    ···
    #146879092 şikayet
  9. 4.
    0
    @2 diyorumki set sayılarınımı azaltayım hareket sayısınımı
    ···
    #146879084 şikayet
  10. 3.
    -2
    değerli kardeşim,

    peygamberimiz hz. muhafazid (s.a.v.) şu hadis-i şerîfinde bahsettiğin konuyu çok güzel açıklıyor:

    mekke'nin önde gelen müşriklerinden hz. üzeyr bin halifa (r.a) bir gün peygamber efendimize (s.a.v) gelir ve der ki

    - ya resûlallah (s.a.v), evde 10 kg lik dumbellarla çalışıyorum 5 farklı hareket ve her hareketten 4 set ve her sette 10 tane o harekketten yapıyorum. ardından 4x20 mekik çekiyorum ancak daha mekiğe gelmeden çok yoruluyorum kaldıramıyorum. sizce set sayılarınımı azaltayım

    peygamber efendimiz (s.a.v)

    - evet azalt, diyerek soruyu geçiştirmiş
    ···
    #146879040 şikayet
  11. 2.
    0
    so?
    ···
    #146879006 şikayet
  12. 1.
    +1
    evde 10 kg lik dumbellarla çalışıyorum 5 farklı hareket ve her hareketten 4 set ve her sette 10 tane o harekketten yapıyorum. ardından 4x20 mekik çekiyorum ancak daha mekiğe gelmeden çok yoruluyorum kaldıramıyorum. sizce set sayılarınımı azaltayım

    bu arada 2 günde 1 çalışıyorum. yaş 24 boy 1.88 kilo 70
    ···
    #146878969 şikayet