tümü

/i/Ben

Kendini ifade et !

vücut geliştirenlere beslenme tavsiyeleri

  1. 1.
    +34 -6
    Beyler işin içinde olanlar çok iyi bilir beslenme bu işin en önemli kısmıdır.Lor peyniridir haşlama tavuktur insan bıkıyor tabi bi yerden sonra.Üstüne cut yani yağ yakma dönemine de girerseniz insan hamburgerdir, waffledir tadını unutuyor.

    Ben bu işin bugini buldum, daha doğrusu araştırdım ettim deneme yanılma yollarıyla da lezzetli ve besleyici - proteini bol tatlı ve yemek tarifleri çıkarttım kendime.Şimdi ise youtube'da bunları paylaşıyorum.inciden destek veren çok panpam oldu burdan onlara da selamlar, sizleri de bekliyorum kanalıma.

    Tavsiyelerinize, isteklerinize açığım.

    Buyrun link : http://www.youtube.com/fityemek

    Hayrına uplarsanız veya +1 atarsanız sevinirim panpalar, bicepsleriniz büyük olsun.

    not:Önceki başlıkta destek olan panpalarıma tekrar teşekkür ediyorum, yeni sistemde üzerinden 2 gün geçen başlık overrated olduğundan dolayı yeni başlık açma ihtiyacı duydum.
    ···
    #160604442 şikayet
  1. 2.
    +4
    parası olan besleniyor amk
    ···
    #160604573 şikayet
  2. 3.
    +1
    Destekliyorum kardeşim kolay gelsin umarım ben de faydalanırım
    ···
    #160604865 şikayet
    1. 1.
      0
      Cok tesekkurler kardesim
      ···
      #160609320 şikayet
  4. 4.
    +1
    rezerve
    ···
    #160605228 şikayet
    1. 1.
      0
      Eyvallah panpam
      ···
      #160609330 şikayet
  6. 5.
    0
    Up up up
    ···
    #160609343 şikayet
  7. 6.
    -1
    neden hiç kasın yok senin mk bu işle uğraştığına emin misin ?
    ···
    #160609387 şikayet
  8. 7.
    +1
    abi sevgili parayla arkadaş parayla vücut parayla bu ne ya ulan en sonunda dedim bi soygun yapım baktım o bile parayla lan bunun silahı var maskesi var araba olmazsa olmaz taksimi tutcam kaçmakiçin ona bile gerçi para yokta
    ···
    #160609413 şikayet
    1. 1.
      0
      Haklısın panpa valla
      ···
      #160609489 şikayet
    2. 2.
      +1
      çalışman güzel ama panpa şukunu verdim
      ···
      #160609503 şikayet
    3. 3.
      0
      eyvallah panpam
      ···
      #160609679 şikayet
      4. diğerleri 1
  10. 8.
    0
    Up up up
    ···
    #160609493 şikayet
  11. 9.
    0
    up up up
    ···
    #160609868 şikayet
  12. 10.
    0
    up up up
    ···
    #160609953 şikayet
  13. 11.
    +1
    reserved
    ···
    #160609991 şikayet
    1. 1.
      0
      eyvallah panpa
      ···
      #160611824 şikayet
  15. 12.
    +1
    panpa iyi güzel yapmışsın tariflerinin çoğunu denicem fakat 3 ayda sadece 10 tarif atmışsın. Havalar ısınıyo çıkacak sebze meyveler değişecek millet tatile fit gitme derdine daha yeni yeni düşüyor bir an önce ortama ayak uydurup yardırırsan bu yaz yürür gidersin.
    ···
    #160610041 şikayet
    1. 1.
      0
      güzel tavsiyeler panpa değerlendiricem teşekkürler
      ···
      #160611835 şikayet
  17. 13.
    +1
    bol bol müsli panpa
    ···
    #160610910 şikayet
  18. 14.
    +1 -1
    herkesi eksiledim.
    ···
    #160611004 şikayet
    1. 1.
      0
      ben de seni şukuluyorum panpa
      ···
      #160611848 şikayet
    2. 2.
      0
      nickinden dolayı ama yanlıs anlama
      ···
      #160611905 şikayet
  20. 15.
    0
    reserved
    ···
    #160611172 şikayet
    1. 1.
      0
      eyvallah panpa
      ···
      #160611859 şikayet
  22. 16.
    0
    Rezerved
    ···
    #160611809 şikayet
    1. 1.
      0
      sağol panpa
      ···
      #160611889 şikayet
  24. 17.
    +1
    Spor salonumun facebook grubunda kanalının linkini paylaştım panpa
    ···
    #160612019 şikayet
    1. 1.
      0
      çok teşekkür ederim panpa desteğin için
      ···
      #160612436 şikayet
    2. 2.
      0
      Nr demek panpa
      ···
      #160615422 şikayet
  26. 18.
    +1
    vay be inci sözlükte böyle güler yüzlü adamlar var mıydı

    edit: panpa yalnız köfteler çok kalın oluyor içi çiğ kalmasın onların ?
    ···
    #160612450 şikayet
    1. 1.
      0
      kalmıyor panpa gayet güzel pişiyor, teşekkür ederim yorumun için.
      ···
      #160612575 şikayet
  28. 19.
    0
    up up up
    ···
    #160612716 şikayet
  29. 20.
    +1
    panpa be ben nasıl beslenmem gerektiğini tam bilmiyorum antrenmandan önce ne yemeliyim sonra ne yemeliyim bi özet geçebilirsen.
    atıyorum önce şu tarifi sonra bu tarifi ye gibi iki link fln da atabilirsin genel olarakta açıklayabilirsin eyv şimdiden.
    ···
    #160612889 şikayet
    1. 1.
      +1
      panpa kısaca özetleyelim. eğer kas yapmak istiyorsan antrenmanlarını sağlam çıkarmalısın. bunun için de ihtiyacın olan şey karbonhidrat. glisemik indeksi düşük karbonhidratlar tüketirsen antrenman öncesi öğününde antrenman boyunca sana enerji sağlarlar. google'dan aratıp bulabilirsin glisemik indeksi düşük karbonhidrat kaynaklarını. yemekten sonra en az 1 bucuk 2 saat bekle antrenmana gitmeden, miden rahatlasın bi.eğer süre uzun gelirse ufak tefek atıştırmalar yapabilirsin. veya enerji ekgibliği hissedersen antrenmandan önce kafein içeren şeyler içebilirsin. antrenman sonrası da hem protein hem karbonhidrat tüketilmesi öneriliyor, öyle yarım saat içinde kaslarıma protein lazım telaşına da girme-anabolic window olayının anlatıldığı gibi bir etkisi olmadığı açıklandı. antrenman sonrası mesela pirinç, bulgur yanına da tavuk göğsü- kırmızı et- balık tüketebilirsin. antrenman öncesi de yulaf veya bulgur güzel karbonhidrat kaynağı olacaktır.
      ···
      #160613567 şikayet
    2. 2.
      +1
      teşekkürler kardeşim baştan cevapladığın için.
      lakin bi sorum olucak antrenman öncesi karbonhidrat tüketmem gerektiğini söylemişsin ben yulafı protein kaynağı bol bir besin olarak biliyordum. Lakin sen böyle diyince bi araştırdım karbonhidratı proteine göre çok daha yüksek oldugunu gördüm.

      anladığım kadarıyla olay şu
      antrenman öncesi=sadece karbonhidrat(glisemik indeksi düşük enerji için.
      antrenman sonrasındada=protein+karbonhidrat.(kas yapımı için protein)

      yani bu şekil basite indirsem doğru olurmu?
      ···
      #160613932 şikayet
      1. 1.
        0
        olur tabi panpa, antrenman öncesi öğünde protein de ekleyebilirsin, karbonhidrat alman enerji sağlaması için önemli olduğu için onu vurguladım. yulafın asıl özelliği içerdiği kaliteli karbonhidrattır.
        ···
        #160613979 şikayet
      2. 2.
        0
        antrenman öncesi protein almam ne derece önemli kardeşim.

        bi protein shake videonu izledim orda proteini içiyosun antrenmana gidicem şimdi diyosun bak bende dedim kendisi önce alıyo bize söylemiyo bizimi yiyo :D

        şaka bi yana önce karbonhidrat almalıyım onu anladım peki hem önce hem sonra protein fazla olurmu veya yapmalımıyım orda kafam karıştı biraz reyis. öncede alabilirsin dedin ya.
        ···
        #160614062 şikayet
      3. 3.
        +1
        o yukarıda bahsettiğim atıştırmalıktı panpa, ondan bir buçuk saat kadar önce yemeğimi yemiştim :D proteinin zamanlamasından çok gün içinde toplam ne kadar aldığın önemli panpa. günlük 140 gram ihtiyacın varsa bunu tamamlıyorsan antrenmandan önce veya sonra fark etmiyor. ancak 140 gram az bi miktar olmadığı için gün içi öğünlere bölmen gerekiyor böyle olunca her öğün protein alman gerekiyor hemen hemen. karbonhidrat antrenmanda sana enerji vermesi için antrenmandan önce tüketmen lazım yoksa çabuk yorulursun acıkırsın antrenmanın verimli geçmez asıl gücünü gösteremezsin. protein kas yapımında önemli yapı taşlarını göndermen lazım vücuduna o sebeple her öğünde tüketebilirsin ancak antrenman öncesi veya sonrası almanın ekstra bir etkisi olmayacaktır.
        ···
        #160614134 şikayet
      4. 4.
        0
        cok sağolasın kardeşim benim yardımın dokundu benimde derdim hep bicepslerimdir vücudum iyidir omuz trapez boyun göğüs özellikle ama pazu yani bicepsler bi türlü istediğim gibi aşağı inmiyor sıkınca yukarıda kalıyor yani amele kası deriz ya hani bana bide bir şey öner hareket olabilir mesela salonada gidemiyorum şu ara ama evde yeterli ağırlığım var tak çıkar hummer curl iyi galiba aşağı indirmek için bildiğni varsa farklı hareket yada yeme içme varmı bi püf noktası bicepsler için.
        ···
        #160619224 şikayet
        5. diğerleri 2