tümü

vücut geliştirenler resimime yorum yapın

  1. 1.
    0
    ...
    ···
    #83089244 şikayet
  2. 2.
    0
    yolla panpisipisi
    ···
    #82778340 şikayet
  3. 3.
    0
    @40 panpa ılıklara lafım yok spordan anlamayan ılıklara diyorum
    ···
    #82778289 şikayet
  4. 4.
    0
    bu spordan en iyi şekilde anlayıp sana daha iyi olman için en iyi ipuçlarını verenler yine ılıklar lan :/ elin heterosu sana bakıp ne görecek bin
    ···
    #82778188 şikayet
  5. 5.
    0
    @36 entry nick yolladım panpa
    ···
    #82778032 şikayet
  6. 6.
    0
    @37 Dumbbell Rear Lateral Raise googleda arat. arka omuz için.
    göğüste çok fazla hareket yapıyorsun bu da kasları katabolik duruma sokar. gelişeceğine yerinde sayar hatta gerilersin.
    incline bench press 6 8 10 12(ters piramit)
    incline dumbell fly 3 12
    dumbell bench press 6 8 10 12(ters piramit)
    dips 3 set maksimum ( öne doğru eğili olabildiğince yere paralel durmaya çalış)
    ···
    #82777725 şikayet
  7. 7.
    0
    @33 panpa tam isimlerini bilmiyorum ama aletlerin

    bench press 30 kg şu anda en fazla
    üst göğüs için yukarı doğru bench press

    yukarı doğru bi alet var üst göğüs için istiyorsun havaya doğru o
    dumbell ile bench press dumbel ile sırt üstü yatıp yana doğru açıp kapama
    barfiks benzeri bi alet yukardan tutunup vücudu çekme
    kelebek şeklinde bi alet dirseklerden tutup göğüse doğru birleştirilen

    bu arada arkaya açış ne panpa
    ···
    #82776789 şikayet
  8. 8.
    0
    yolla panpa 2 senedir yapıyorum.
    ···
    #82776623 şikayet
  9. 9.
    0
    at bakam
    ···
    #82776381 şikayet
  10. 10.
    0
    9 aydır fitness center işletiyorum soruları alayım
    ···
    #82776111 şikayet
  11. 11.
    0
    @32 omuz kas grubu diğer kas gruplarına göre farklıdır. omuzları daha iyi uyarabilmek için uzun süreli yüksek gerilim gerekir. bunun içinde çok tekrar yapmalısın.
    enseye pres 4 15
    yana açış 3 15
    arkaya açış 3 15
    öne açış 3 15
    ters pramit şeklinde yapıp mesela ilk set 12 kilo ikinci set 10 kilo ücüncü set 8 kilo ve setler arası dinlenme süresini maksimum 10 saniye tutup, hareketleri de olabildiğince yavaş yap. hakkını vererek yaparsan gayet etkili bir programdır. ama bu sadece omuzlar için. deneyip denememek sana kalmış ama daha önce bu şeklide çalıştırdığım kişiler memnun kaldı. göğüs için şu an yaptığın programı söyler misin?
    ···
    #82775792 şikayet
  12. 12.
    0
    @30 sonunda aradığım yorum geldi program @31 de panpa amacım hacim olarak irileşmek ve güçlenmek . güzel görünmek sorun değil yada manken gibi sırf kaslı vücut olması da önemli değil . hacim ve güç tek amaç birde hiç cardio yapmıyorum nerdeyse 5 dk son zorlukta bigiblete biniyorum direk vuruyorum ağırlığa

    program tavsiyesi bekliyorum panpa bu arada omuz ve göğüs için önerdiğin varsa dinleyebilirim
    ···
    #82774546 şikayet
  13. 13.
    0
    @29 tek supplement optimum nutiriton whey spordan önce 25 gr spordan sonra 75 gr protein olacak şekilde sadece spor yaptığım zaman alıyorum haftada 4 gün ortalama yapıyorum

    pazartesi göğüs üst göğüs
    salı sırt
    çarşamba kol triceps omuz
    perşembe tatil
    cuma bacak ve diğer ufak tefekler
    cuamrtesi pazar tatil
    ···
    #82774108 şikayet
  14. 14.
    0
    yolla panpa
    ···
    #82778383 şikayet
  15. 15.
    0
    @38 panpa göğüs için hangilerini yapayım o zaman ? yarısını bi hafta dieğr yarısını öbür hafta mı yapayım?
    ···
    #82780386 şikayet
  16. 16.
    0
    @44 hangilerini derken? @38de verdiğim programı 2 ay yapabilirsin göğüs için.
    ···
    #82781295 şikayet
  17. 17.
    0
    ...
    ···
    #82859681 şikayet
  18. 18.
    0
    yollandı
    ···
    #82832228 şikayet
  19. 19.
    0
    yolla bakayım
    ···
    #82829280 şikayet
  20. 20.
    0
    yolla bakalım oç
    ···
    #82829236 şikayet