vücut geliştirenler güçlenmem lazım

P90x e başlamanı öneririm

@19 şınav diyorum panpa dalgamı geciyosun

@17 kardeş dalga mı geçiyorsun?
5 set 15 tekrar barfiks nedir? ben o kadar barfiks çekebiliyor olsam zaten yazmam buraya. 2 barfiksi zor çekiyorum kendimi nasıl geliştiririm diye soruyorum.

bar brothers izle de gör amk kaslanman gerekiyo mu gerekmiyo mu

beli incelt ve az kol çalış. Barfix e sonra grişirsin

kolları omuz hizasında açıp 5er set 15 tekrar şınav
iki eli birleştirerek tam göğsünün orta hizasına gelicek sekilde 5er set 15 tekrar şınav
4er set 12 mekik bunu günden güne arttır
şınav pozisyonunda parmak uçlarını kaldır durabildigin kadar dur 4 set yap bunu
tavuk balık gibi protein içeren besinlere yüklen. mantar börülce de olabilir.
birsürü var bakabilirsin internetten protein değerlerine.
bunlar 3 ay belki daha az yaparsan gözle görülür farkı görüceksin.

simdiden kolay gelsin

yok kanka bak kilon o civarda iyi düşürmeye çalışma spor yaptıkça toparlanacaksın zaten. onun dışında spor salonuna gitmek istemiyorum evde çalışıcam diyosan. öncelikli olarak gün aşırı bi şekilde bir bölgeni çalıştırman gerekiyor. göğüs kanat omuz kol şeklinde olabilir ama evdeki olanaklar kısıtlı oluyor genelde o yüzden bu biraz zorlar seni. yapacağın hareketleri set seklinde yapman gerekiyor ve her sette kiloyu arttıramıyacağına göre evdeki olanaklarla. yaptığın sayıyı 5-5 arttırmaya bakacaksın. barfiksle başla yapabildiğinin maksimumunu yapma çünkü diğer setlere halin kalsın. diyelimki 15 yap ilk set 2. set 20 3. set 25 4. set30 olacak şekilde. sonra geç şınava aynı şekil diyelim 10 la başladın set set arttır onları. ve dambılla yapacağın hareketleri burdan anlatmam zor olacak anca video göndererek anlatabilirim sana ama her gün kol çalışma sakın vücut dinlenerek gelişiyor çünkü.3 gün de 1 çalış koluda

ulan bende çekemezdim hiç 2 sene öncesine kadar 1 tane çekip bırakırdım panpa şimdi başlarken barbell curl yaparmış gibi kollara vuran barfiksten çekiceksin 3 5 tane yapana kadar zorlayacan kol çalışacan falan evde sonra bunun sayısını 8-9 a çıkarınca kollar kapalı sırta vuran şekle dönecen büyük iht ilk denemende yine 2-3 tane yapıcaksın aynı şekilde bunuda çalışıp 6-7 tane yapmaya başladığında kollar açık versiyona geçip devam edicen barfikse ben sabah akşam ne zmana fırsat bulsam çekerdim öğrenene kadar şimdi 15*3 lük setler halinde barfix çalışıyorum

haydi hayırlı olsun

bol bol ıspanak ye

@11 tabi kanka.
178 boyundayım, şu sıralar baya kilo aldım 77 kiloyum. kilomu da kontrol altına almaya çalışıyorum. inş 72'ye düşecem.

adamnın amacı balfix çkebilmek hacı anlamadınızmı

kardeşim kilonu ve boyunu öncelikle bi söylersen yardımcı olurun

@7 kankalar barfikste fantastik hareketler yapamam, çünkü şuan inanılmaz güçsüzüm.
önce barfikse 0'dan başlayabileceğim ardından da periyodik olarak barfiks ve şınav sayımı artıacak bir programa ihtiyacım var.

dediğim gibi, amacım güçlenmek. müthiş estetik bir vücut gibi bir derdim yok.

bilen varsa yazsın harbiden bana lazım bunların cevabı 2 adım yürüyünce gözlerim kararıyo amk

idmandan önce lapa pilav ye hatta içine mısır, bezelye atabilirsin. yumurta kesin yemelisin.

barfiks kollarını birleştirerek çek ardından kollarını açarak çek

barfiks in falan dıbınakoyim halata tırman o kolları güçlendiriyor

amacın ne olum o zaman. neden durduk yere güclenmek ister insan.amk değişigi ya

ofsayt..