-
4.
0protein tozu alman lazim. idealindeki kilo basina iki gram protein ihtiyacin var. bunu dogal yollardan alabilirsin ama kilo alirsin cunku proteinle beraber bisuru yag seker vs de alirsin. dumbbell yeterli cogu kas icin. eger gercekten iyi karin kaslari istiyorsan mekik ters mekik de yapman lazim. ilk bikac hafta alisana kadar tum vucut daha sonra alisinca bir gun ust bir gun alt vucut yaparsin.
-
3.
+1profesyonel body builderim soruları alayım zumqi 6 senemi verdim...
-
-
1.
0ne dersin kardeş bu benim yaptığıma. çok öyle şişirmek istemiyorum ben fit dursun
-
2.
+1fit gözükmek için yeterlidirde bu sporun tek kilit noktası mutfak bro mutfakta ne yaparsan o olursun yediğine içtiğine dikkat et her şeyi başarabilirsin
-
3.
0bu plankla çıkıyormu karın kası birde göğüs için varmı bir taktik farklı
-
4.
0plank işe yararda abs zordur dostum youtubeda faydalı kanallar var takip etmeni öneririm
-
-
1.
0abs için bir önerin var mı 6 senelik profsun sonuçta panpa
-
2.
0diyet dostum başarılı bi diyetle low fat oranına ulaşırsan gerekli çalışmayı yaparsan belirgin abs sahibi olabilirsin
diğerleri 0 -
1.
diğerleri 2 -
1.
-
2.
0adonisler için bolca gibişmen lazım ama sende nerdeeeeeeeee
-
1.
0bu sıralar yoğun bir dönemde olduğumdan spor salonu gibi bir seçeneğim pek yok o yüzden evde çalışıyorum dambıllarım var sorum şu karın kası için plank yapıyorum bildiğim kadarıyla plank sırt kaslarınıda çalıştırıyor. kol ve omuzlar için dambılla çalışıyorum bacaklar için squat yapıyorum göğüsler içinse şınav çekiyorum başka herhangi bir tavsiyeniz olurmu bana veya yanlış yapıyorsun şöyle yap diyeniniz
Alakasız başlıklar açmamanız rica olunur..
üm sözlük kuralları bu altinci için de geçerlidir.
Başlıklarınızın mod seçimleri ne girebilmesi için mutlaka başlığa fotoğraf eklenmesi gerekmektedir.