vücut geliştirenler bi gelin

göğüs kası ,kol kası, karın kası geliştircem yardımcı oolanlara şuku ve teşekkürlerimi sunarım

up up up up up up up up

bendende nick altı..
not: evde yapıcam

http://www.coopersguns.co...os/exercise-encyclopedia/ teşekkür edersen giberim.

sana bi program yazardım ama üşendim amk şimdi ya of

göğüs kası şınavla bi yere kadar sehpa lazım

@4 teşekkürler panpa

emeği geçenlere teşekkürler

tüm vücüdu çalıştıran bir program bu programı kendi çapımca yaptım daha önce fitness yaptım şu an universite falan derken öğrencilik halleri gidemiyorum bende kendim bi çalışma sistemi yaptım 50 dk falan sürüyo biraz p90xten esinlendim fit bi vücüda sahip olunabilir bi program

2dk esneme
3*20 şınav
15 yumruküstü şınav
15 ayaklar yukarıda şınav
4*5 barfiks(avuçiçi içeriye bakar)
3*4 barfiks(avuçiçi dışarıya bakar)
2*4 barfisk(eller bitişik avuc ıcı ıcerı bakar)
2*4barfiks (bir avucıcı dısarı bırı ıcerı bakar)
3*10 dumbell curls
3*10 hammer curls
30 alternate curl(yani önce sağ sonra sol birer birer)
25 arkakol için dips
5 dk da sopaya ip bağladım ipin ucunda ağırlık var onu sarıyorum
dambıllar 4er kilo beni fazla zorlamyıor o yuzden yuksek tekrar yapıyorum

arkadaslar program kötü gibi biraz ama beni mutlu ediyo nedense tavsiyelernizi dikkate alırım saygılar
bu arada boy 1.72 kilo:73 biraz yağ var amk onlarda bu programla gider