vücut geliştiren piçler bi yardım edin lan

Beyler, 31 yaşındayım, 183 boy, 91-92 kiloyum, gecen yıl bu aylarda 85 kilo filandım. Bi ara 95e kadar çıktım
bira içmekten dolayı kocaman göbegim var
üstelik bıngıl bıngıl bi göbekte degil, kaslı gibi sert amk

şimdi ben bu kiloyu nasıl verecem?
göbeği nasıl eritecem?
bu yaştan sonra vücut gelişir mi? gelişirse ne kadar gelişir?
salona gitmeyi düşünüyorum ama gitmeden evvel kilo vermem lazım sanırım
nasıl bi diyet uygulamalıyım? eve bigiblet filan alsak faydası olur mu?

özet: bu dıbına kodugumun göbegi nasıl eriyecek?
yardım edene şuku

@13 53 mü oha lan kanım dondu bin

sabah

çorba iç karışık sebze çorbası tavsiyem. yanında bir dilim kepek ekmeee ve bi kase yarım yağlı yoğurt

öğlen

1 tane ton balığı(küçük konserve) 1 dilim kepek ekmeği ve salata içine ne istersen at sınırsız yiyebilirsin salatayı.

akşam

sulu sebze yemeği içinde et olabilir.(kıymalı ıspanak mesela) pilav falan yeme. 1 dilim kepek ekmeği ye. çorba iç. üstüne karışık meyve ye.arasıra kuru üzüm badem fındık falanda ye yarım avuç. takunu çıkarma ama kuruyemişin.

aralarda salatalık domates biber sınırsız takılabilirsin. acıkınca ya bunları ye ya da meyve atıştır biraz.

çayı falan şekersiz iç 3 günde alışıyon zaten.

2 hafta boyunca akşam yemeğinden 2 saat sonra yürüyüşe çık.( en az yarım saat) sonra ufak ufak koş ama fazla zorlama bi anda. yavaş yavaş yap git gite dozu arttır. kalbin gibilir sonra.

test ettim onayladım panpa.

edit: ben bunları yaparken bira da içtim gayet hiç azaltmadım. ama bira içerken yemek üzerinden en az 2 saat geçmiş olmasına ve yanında bişi yememeye özen göster. uyku saatlerin düzenli olsun bi de.

vücut geliştirmeyle göbek ne alaka aq,ikisi farklı dallar önce kardio yap o göbeği erit sonra istiyosan kas gelişimi için ağırlık çalışması yap

mekikle bi gib olmaz koş amk o yağlardan baklava cıkarcagını falan mı sanıyonuz ya

@17 he la. adam prediatör amk

@18 sagol panpa
bu arada çayı zaten şekersiz içiyorum
şekerli çay içseydim şu an 120 kiloydum
zira günde 50 bardak filan içerim

31 yaşındayımdan sonrasını okumadım.

hergün montla sıç yok la oyle yapma bende de hafif yaglanma vardı ama göbek yoktu dedim amk bi gidiyim salona gittim 1 ay hep mekik ve dambıllarla çalıştım bide sürekli koşu bandında koştum şimdi taş gibi vucudum var

boy:1.89
kilo:85
penis:20

taliplerimi bekliyorum

senden hiç bi gibim olmaz huur çocuğu zütündeki kıllar kadayıf olmuş amk öyle kolesterolden yüksek tansiyondan şekerden geberip gideceksin adeta bi pislik gibi öleceksin. şerefsiz köpek seni.

3 öğün kibrit kutusu büyüklüğünde peynir yersen bütün sorun çözülür

günde 35 dakika pigiblet veya hızlı tempoda yürüyüş.

http://imgim.com/59032604015681659913.jpg

@30 teşekkür ederim kardeşim
ben öğretmenim meslek geregi yarım gün çalışıyorum ve köye git-gel yapıyoruz
bahsettiginiz beslenme programlarına harfiyyen uymak cok zor, zaman mekan kısıtlaması
ama olay buysa mecbur uymak zorundayız
2 yıl futbol hakemligi yaptım, 2 yıl boyunca haftada 2 gün idman yapıyorduk
4.5. ayda ancak 2400metreyi 12 dakikada koşacak seviyeye geldim
koşmak konusunda biraz tembelimdir, sigara içtigim için çok nefes nefese kalıyorum
ama katlanıcaz artık.
başka türlü bu göbekten kurtuluş yok
benim amacım, hem göbegi eritmek, hem de vücut yapmak, hani hafif şekle girsin
çünkü şu an kollarım filan güzel oldu, eskiden cok zayıftım ben
vücut yapsam baya şekil olucam yani onun derdindeyim birazda.

bol bol mekik çek

yazdım özele

up up up

bira içtiğinden oluyomuş göbek demek bira içmezsen olmaz. hadi geçmiş olsun, şukumu ver panpa.

kes panpa

panpa 80 yasında degılsın amk 53 yasında maraton kosan sporcular var tabi eritirsin kardiyo ile sağlam bi diyet ile yapılmayacak sey yok ama karın bölgesi için de bölgesel hareketler uygulamalısın bence