vücut geliştiren piçler bi yardım edin lan

up up up

bira içtiğinden oluyomuş göbek demek bira içmezsen olmaz. hadi geçmiş olsun, şukumu ver panpa.

kes panpa

panpa 80 yasında degılsın amk 53 yasında maraton kosan sporcular var tabi eritirsin kardiyo ile sağlam bi diyet ile yapılmayacak sey yok ama karın bölgesi için de bölgesel hareketler uygulamalısın bence

o göbek erimez...
sen diğer yerleri de büyütmeye bak. o zaman göbeğin olduğu anlaşılmaz panpa

kardiyo ve sağlam diyet söyleyin o zaman amı gibkinler

@6 adamın moralini bozma bin

@1 erir panpa ben erittim özelden mesaj attım nasıl olduğunu okursun.

panpa öncelikle içki içmeyi bırak.. ondan sonra ekmek yiyorsan ekmegide kes kepek ekmeyi falan ye sabahları 2 dilimden fazla olmasın.. 3 öğünü 6 öğüne çevir ve az ye sakın çok yeme.. birde akşam 7 diden sonra yemek yeme.. he son olarak akşam spor yap yürüyüşe falan çık 1 ayda o göbek yok olur.

özet geç bin

@8 sagol panpa şukularınızı verdim
ama sadece bira içmek degil, ben yedigim zaman da öküz gibi yiyorum amk

diyetisyene git panpa imkanın varsa aynı zamanda fitness a başla 112,5 kilodan 75 e düştüm ben diyetisyenle

33 yaşından sonra metabolizma yavaşlar 2 senede erit panpa. alışırsan spora bırakamassın zaten 4 senedir severek yapıyorum. ilk 3 ay alıştır kendini. sonrası kolay. yaşı takma spartacusteki zenci herif ki insan evladı vücudu yok onda- 53 yaşındaymış amk ağzım dana amcığı gibi açıldı yaşını öğrendiğimde

alternatif sporlara yönel. kung-fu mesela

yazdım özele

bol bol mekik çek

@13 53 mü oha lan kanım dondu bin

sabah

çorba iç karışık sebze çorbası tavsiyem. yanında bir dilim kepek ekmeee ve bi kase yarım yağlı yoğurt

öğlen

1 tane ton balığı(küçük konserve) 1 dilim kepek ekmeği ve salata içine ne istersen at sınırsız yiyebilirsin salatayı.

akşam

sulu sebze yemeği içinde et olabilir.(kıymalı ıspanak mesela) pilav falan yeme. 1 dilim kepek ekmeği ye. çorba iç. üstüne karışık meyve ye.arasıra kuru üzüm badem fındık falanda ye yarım avuç. takunu çıkarma ama kuruyemişin.

aralarda salatalık domates biber sınırsız takılabilirsin. acıkınca ya bunları ye ya da meyve atıştır biraz.

çayı falan şekersiz iç 3 günde alışıyon zaten.

2 hafta boyunca akşam yemeğinden 2 saat sonra yürüyüşe çık.( en az yarım saat) sonra ufak ufak koş ama fazla zorlama bi anda. yavaş yavaş yap git gite dozu arttır. kalbin gibilir sonra.

test ettim onayladım panpa.

edit: ben bunları yaparken bira da içtim gayet hiç azaltmadım. ama bira içerken yemek üzerinden en az 2 saat geçmiş olmasına ve yanında bişi yememeye özen göster. uyku saatlerin düzenli olsun bi de.

vücut geliştirmeyle göbek ne alaka aq,ikisi farklı dallar önce kardio yap o göbeği erit sonra istiyosan kas gelişimi için ağırlık çalışması yap

mekikle bi gib olmaz koş amk o yağlardan baklava cıkarcagını falan mı sanıyonuz ya