-
1.
-1şimdi bi tak bilmeyenler başlığımdan gitsin lütfen enrty girerek benim kafamı karıştırmayın akşam akşam neyse şimdi beyler spor salonuna gidiyorum bugün göğüs ve kol çalıştım mesela bench pressmi ne gibimse onu yapıyorum çok güzel bi şekilde elimden bırakınca bu aleti göğsüm yanmaya başlıyor bu normalmi yoksa yanlışmı çalışıyorum diğer hareketleri yaparken pek ağrı olmuyor düzenli çalışmaya gayret gösteriyorum hadi arada bi kaçamaklarım oluyor ama neyse düzenli çalışıyorum genelde gerçi bu aralar aksattım geçen haftadan kalan günlerim vardı bu hafta çalıştım falan önce bunları bi düzene sokmam gerek cidden aksattım gelicek hafta daha düzenli çalışıcam he birde beyler çoğu hareketi yaparken kolum omuzum falan ağrıyor bakın kol çalışıyorum sırt ağrıyor bu neden ben pek ısınmıyorum ben mesela 4 set çalışıyorum diyelim bi hareketi ilk set hafif ikinci biraz ağır üçüncü set daha ağır dördüncü set abanıyorum böylemi yapmam gerek nasıl ısınırım hangi bölge için nasıl ısınırım söylermisiniz
edit: beyler bakın benim sorunum sadece göğüsüm yanıyor kol sırt bacakta çalışrıken yanma hissetmiyorum doğru ve ağır çalışıyorum ama neden yanma hissetmiyorum ertesi gün ağrılar oluyor ama çalışırken neden yanma yok benim sorunum bu
-
2.
0o kadar yazdım huur çocukları uplatmayın birisi cevap versin gibtirip gidiyim
- 3.
-
4.
+1yanma varsa doğrudur, sakatlanıcağını hissettiğinde ağırlığı düşür. gerisi için pm.
-
5.
+1panpa yanma hissi tamamen doğal o bölgenin çalıstıgını gösterir doğru yoldasın yani. ısınma konusuna gelirsek bench üzerinden örnek verirsek max. 100 kg kaldırabiliyorsan 30 40 kg ile kasları ısındırıcaksın bir set daha sonrasında ise max kilodan baslayıp az kiloya dogru setlerini düzenlemelisin. Enerjin yüksekken yüksek agırlık basmalısın. biraz uzun oldu ama cevap oldu sanırım . iyi calısmalar..
-
6.
0@5 sağolasın panpam bak şimdi enerji tamken max gir diyorsun ikinci üçüncü sette ağırlığı azalt diyorsun doğrumudur he birde panpa bu yanma hissi sadece bench pressde hissediyorum diğerlerinde zorlanıyorum ama yanma falan yok
-
7.
0nadiren uplarım lan ben başlıklarımı bune gibim iş giblenmedim
- 8.
-
9.
+1aynen panpa dediğim gibi 2 3 de azalta azalta gidiceksin zaten dogru calısmıssan son setler zar zor cıkacak gögüsteki yanma diğer kaslardan ayrı olarak ortaya cıkıyorsa ya gögüslerin diğer kaslarından daha hamdır ya da diğer doğru calısmıyor olabilirsin benchte. benche yattıgın zaman omuzları geri atıcaksın gögüsünü kabartacaksın yani gögsün ileride ve gergin olacak öyle calısmalısın.
-
10.
0@10 doğru panpa öyle yapıyorum doğrumu yanlışmı diye hocamada izlettim beni doğru yapıyorum çoğu hareketi ama yanma yok zorlanıyorum sadece bak göğüs için başka bir hareket çalışıyorum göğüs yanmıyor kol kaldıramıyor kol ağrıyor bu seferde
-
11.
+1valla panpa anlamadm yeni falan başlamışsan eger ondanda yanma yapıyo olabilir ama bikac hafta sonra hala devam ediyorsa bi baktır derim doku zedelenmesi olabiliyo nadiren .
-
12.
+15dakika koş koşu bandında ondan sonra 2.5larla ogün gireceğin bölgeyi ısıt yeter ısıtmak için . Bide 2 gün git 1 gün gitme dinlenmeleri ve çalışma günlerini aksatma ne çok fazla git nede çok az kafana göre ayarla onu ortası olmadığı sürece bi gib olmaz panpa . Bide çalıştığın yer ağrıyıp kasılıyorsa doğru çalışmıssın demektir . NO PAiN NO GAiN !
-
13.
0@12 4-5 ay oldu sanırım 6da olmuş olabilir başka bi salondada çalışmıştım 1 ay 5-6 ay sanırım panpa ben yanmaya dert etmiyorum neden yanmıyor neden bak zorlanıyorum ama yanmasını istiyorum o yanmayı hissetmek istiyorum
-
14.
+1yanma hissi iyidir kardeşim kasların yırtılıp gelişmesi demektir. ardından alınacak doğal protein takviyesiyle tavuk yumurta vs on numara onarım olur ve 8-9 saatlik uyku ile gelişimini bi tık öteye zütürürsün. devam.
-
15.
+1Panpa ben dinç iken en ağırdan hafife çalışmak yerine senin kendi yaptığın hafiften ağıra doğru çalışma taraftarıyım.Ben ağırdan hafife-sabit (yani 4 set aynı ağırlık)- son olarak hafiften ağıra olmak üzere 3 farklı yöntemide denedim.En çok verimi hafiften ağıra denerken aldım. Ağırdan başlarken iyi de ısınsan sakatlanma riskin çok fazla. Benim tavsiyem ilk seti hafif ikinci seti normal üçüncüyü ağır son setide maksimumunla yapman. Maksimum ağırlığında yaparken büyük ihtimal yanmayı hissedip seti tamamlayamıyacaksın. Mesela son sette 10 tekrar yapıyorsun 15kg ile çalışıyosan 8'de artık kaldıramıyacak hale geldiğinde hemen 12.5 kg dalbılı al sonra onda dermanın kalmayınca 10 kg ile sonra 7.5 en son 5 kg ile yapabildiğin kadar yap. Diyeceğim son setinde ağırlığı düşürerek maksimum tekrar yap. inanılmaz faydasını gördüm ben.
-
16.
0@16 bende senin gibi yapıyorum itşe panpa hem ısınmıştı oluyor kaslar az az ama benim sorunum bu değil bak sadece göğüsüm yanıyor kol sırt bacakta çalışrıken yanma hissetmiyorum doğru ve ağır çalışıyorum ama neden yanma hissetmiyorum ertesi gün ağrılar oluyor ama çalışırken neden yanma yok benim sorunum bu