vücut geliştiren panpalarımın sorularını cev

vücut geliştirmeyi değil sadece göbek eritmeyi isteyenlere tavsiyem

salona yazılmanıza gerek yok ama eve bi koşu bandı alın karı soğuğu var amk.he koşu bandı parasına salona yazılıp dğer aletleride kullanma avantajı var ama kardio meşakkatli iştir salona gitmekten bıkabilirsiniz bigün. evde olması daha iyi. neyse işte haftada 5 gün çok hafif olmamak çokta ağır tempo olmamak kaydıyla koşun. mümkünse 20 dk dan az 45 dakikadan fazla olmasın. niye fazla olmasın çünkü koşmak dertli bişey dıbına sokayım hergün 45 dk koşsanız öteki hafta gibinize sallamazsınız.o yüzden 20 dakika dolu dolu koşsanız yeter. mesela koşu bandında haftada 5 gün 8 km hızla 20 dakika koşsanız günde 100 alt karın 100 üst karın için mekik çekerseniz 3-4 aya dümdüz olur baklavalar çıkar.ama tabi sıfır yağlı besleniceksiniz amk çünkü yağ parçalamak çok zordur ama depolamak çok kolaydır. gibtiğimin vücudunda yapım olayları yıkım olaylarından daha kolaydır.

@12 ya canım kardeşim ben burda herkülümmü dedim bak ne yazıyo orda 9 ayım yanlışlarla geçti hep her amatörün yaptığı yanlışları yaptım. sadece örnek veriyorum millete hem sen benim gibimi ye 10 kilodan fazla basan kaç kişi tanıyon amk muallaksi gibtir git.bu arada 10 dediğim sağlı sollu değil tek 10 yani toplamda 20 eder. bide barın ağırlığı 10 kilo rahat var eder 30 mhp nin 30.yılı kutlu olsun

@14 @11'e cevap

@9 panpa aynı bende önce vucudu toparladm

sabah işe gitmeden önce vöcut geliştirmek iyi mi kötü mü onu de hele..
ben kasların en yoğun çalıştıı saatin 4ten sonra odugunu duydum.

@21 panpa yarışmaya hazırlanmıyoz ne 15 i.ayrıca artislik yapıyonda normal bi insana 4 gün bile fazla yeni başlayanlara 3 gün antrenman koyuyo antrenörler. yanlışım olabilir ama büyük kas gruplarının 48 saat dinlendirilmesi gerekiyo ya neyse kısacası haftada 2 günden fazla çalışmayın bi kas grubunu
@20 ahaha saçmalamayın lan göğüs kası yapınca göğüs kılları dökülüyomu:D ama şöyle olabilir bacak kası yapınca bacak kalınlaşır ya belki yüzey alanı artınca mesela atıyorum santimetrekareye düşen kıl miktarı azaldığı için az görünebilir.ama dökülmez amk ne alaka:D

ben bench 90 kaldırıyorum lan 35 35 20 de bar

şuda bir gerçekki beslenme olayı çok karışık bu sporda.her kafadan ses çıkar kimisi derki supplement siz yani gıda takviyesiz bi gibim olmaz kimisi derki kullanmayın gerek yok. şimdi bu size kalmış.siz eğer diyosanız her sabah 6 yumurta beyazı 1 kalıp peynir öğlenleride paso tavuk göğsüne abanabilirim koymaz bana o zaman kullanmayın protein tozu aminoasit falan. ahoş bunları yapsanız bile yeterli gelmeyebilir çünkü 1 yumurtada hepi topu 2 gr protein var ve ortalama bi vücutçu ortalama 150 gr protein almalıdır günde. mesela ben yiyemiyorum şahsen giberim o nasıl iş her sabah 1 yumurtamı yerim bol peynirle yeter 6 yumurtaylamı uğraşıcam amk. sizde benim gibiyseniz alın bi protein tozu kullanın yani hormonal bişey değildir bu protein tozu korkmayın yani steroit trubülüs gibi bişey değil. sadece gıda takviyesidir bu bebek maması gibi bişey zaten tadıda gib gibi.ama şunu unutmayın şimdi gece 8 de yediniz yemeği diyelim ki-daha geç yemeyin-sabah kalktınız 8 de.12 saat süren bi açlık durumu oluşur vücutta.bu 12 saat boyunca vücuda herhangi bir besin girmediği için çalıştıp didinip yaptığınız biricik kaslarınız yıkıma uğrar.o yüzden sporcu kahvaltısı şart yani her vücutçuya.bu ister 6 yumurta olsun ister 1 bardak protein tozu ve normal bi kahvaltı olsun ama mutlaka olsun

farklı kas gruplarını çalıştırırsan öle bigün dinlenme bigün çalışmaya gerek kalmaz ayrıca antremanın içeriğine göre dinlenme süresi değişir bazı antremanların dünlenme süresi 5 dk bilee olabilir yani doğru antreman yaptıktan sonra haftada 6 antreman yapabilirsin. Sporcular haftada 15 antremana kadar çıkıyolar belli dönemlerde

panpa bacak kası yapınca kıllar dökülüyormuş doğru mudur ?

@3 git 1 kilo fıstıklı baklava al sonra beni bul

@17 çok haklısın panpada antrenman sırasındada protein lazım vücuda. çünkü onarım hemen başlıyo ilk dambılı kaldırır kaldırmaz vücut onarıma geçer. zaten en önelisi antrenman sonrası beslenmedir dediğin gibi

panpa antrenman öncesi sadece protein alırsan aldığın proteini yakarsın bi gibe yaramaz
karb. ve proteini farklı zamanlarda alırsan verimi daha çok olur ayrıca

@11 lan kim diyo amk nasıl bi cahillik lan. yani olan boyunmu kısalıcak panpa hiç görmedim salona 1.80 girip 1.60 çıkan adamı.kim skim diyosa anasının dıbına maça 8 liyi kılıçlama atayım. olan boyun kısalmaz ama diyelim genetik olarak 1.90 olabilicek kapasitedesin işte o kapasiteyi azaltır.1.85 de 87 de kalabilirsin ki buda yaşınla alakalı mesela 19-20 yaşlarındaysan zaten boyun 1-2 santim daha uzar en fazla oda uzamayıversin lan bence 1.75-1.80 boylar türkiye için ideal.he uzun olmak çok güzel ama sen 1.80 boyundaysan 1.95 olmayı bekleme derim gerçi yaşını bilmiyorumda. hatta bb vücudu dikleştirir duruşunu düzeltir o yüzden olduğundan uzun bile durabilirsin. salonda bi adam var 1.70 anca vardır ama adam kamyon gibi anasını satayım 1.90 lıklar kafa tutamaz tırsar yani

aplıyorum gelin.

öncelikle sen kimsin yarrağam diyebilirsiniz zaten kesinlikle prof falan olduğumu iddia etmiyorum. henüz 1 senedir bu sporun içindeyim. sadece bu konu hakkında çok çok fazla okuyup araştırıyorum. gittiğim salonda istanbulun en büyük salonlarından biri ve çevremde birçok abim var bu konuda uzmanlaşmış. kısacası gerçekten çok fazla şey biliyorum. şimdi sizi benimde çok fazla yaşadığım sorunlar hakkında aydınlatıcam. dinlemek isteyen panpacıklar varsa kıvrılsınlar köşeye