vücut geliştiren panpalarımın sorularını cev

@53 eyvallah panpa verdim sukunu.

@1 ben 5 aydır bb ye gıdıyorum yurt dısına cıktıgım ıcın 1 bucuk ay ara vermek zorunda kaldım 1 aydır devam etmekteyım sırt ve gogus ve omuz kaslarım belırgınlestı fakat kollarım 35.5 cm ıstedıgım kadar gelısmedı 32.5 ıle basladım zaten boyum 1.95 kılom 95 bb ye baslamadan once sırıklar kadar olmasa da ınce bı vucudum vardı sımdı omuzlarım boyumun gerektırdıgı olculere ulastı gibi... fakat ust gogus kası yapamıyorum ınclıne press bench press ve arada butterfly yapıyorum kısacası benım bu antrenman sıstemımde sıkıntı var bana yardımcı ol panpa

@37 lan bu arada aminoasite çokta gerek yok sırf protein tozu alıp hayvan oğlu hayvan olanlar var yani aminoasit elbette faydalıdırda ne bileyim ben yaza doğru martta falan başlayacam aminoya yaza kadar 3-4 santim farketsin

@34 panpa boş barla başladım öyle düşün ve çok amatörce çalıştım aylarca. şuan 10-10 bide bar 40 kilo eder. çok iyi lan boyum kısacık 1.75 yani.hem çok hızlı arttırıyorum 2 aya 15-15 kiloya geçerim

@36 teşekkürler panpa

@33 aynen öyle panpa.ama kb yi mesela pilav yiyosan hemen önce yeme bi 30-40 dk önce ye kana karışsın.

biraz okudum sonra devam edicem

panpa 1 sene gitmişsin bench cok az lan

Antremandan önce kb. ve amino asit , antreman sonrası protein tozu ve amino asit ? doğrumudur kardeşim?

@2 seni kandırmışlar panpa

hmm.. eyvallah

evet diğer bi merak unsuru olan besin takviyelerine değinelim.bu sporda sınır yok amk her türlü takviye mevcut.ama önemli olan hangilerini kullanacağımızı bilmek.

protein tozu:tüm dünyada yaygın kullanılan bi takviye. yurt dışında gelişimi yetersiz çocuklarada tavsiye ediliyomuş. bilinen bi zararı yok ama aşırıya kaçınca böbreklerde taş yapabiliyomuş.o yüzden ben antrenman günleri sabah kahvaltıdan önce ve antrenmandan sonra birer ölçek diğer günlerde sabah kalkınca kullanıyorum.bu en minimum kullanım şeklidir. geceleri kas yıkımı olmasın diye yatmadan önce içenlerde var ama onun yerine kana geç ve uzun sürede karışan casein proteini yani bildiğimiz süt içerseniz gece kayıp yaşamazsınız size yeter o sabaha kadar.ama sabah kalkınca tozunuzu içip iyi bi kahvaltı yapın ki 3 çalışıp 2 kaybetmeyin. peki çokmu gerekli? yani ciddi anlamda iyi bi vücut istiyosanız misal kıvanç gibi brad pitt gibi o zaman kullanmanız lazım üzgünüm ama onlarda kullanıyo yani başka türlü olmaz. çünkü şöyle düşünün eti ısırdığımız zaman içeriğindeki proteinin kana karışması birkaç saati bulur. sindirim işleminden geçip ayrışır ve kana geçer.ama protein tozunu içtikten 15 dk sonra protein kaslara ulaşır ve zaten bizim istediğimizde kaslarımıza en kısa zamanda protein ulaştırmaktır.bu nedenle bu tozlardan kullanmak işimizi kolaylaştırır. protein tozu süte değil suya karıştırılıp içilir. demin bahsettiğim gibi antrenman sonrası çok çabuk elden geldiği kadar hızlı şekilde kasa protein ulaştırmak gerekir cansuyu gibi bişey yani bu.kas proteini alır ve onarımı yapar.ama süte katıp içerseniz süt kana geç karışmasına sebep olur kasa can suyunu çabuk veremezsiniz. suya katın en güzeli.

bi türlü öğrenemedim amk ya

panpa ben salı günü okulda fitnesa başlıyacam benim göbeğim özellliklede yanlarım çok fazla bunları nasıl eritiyim bide protein tozu almaya ne zaman başlayım bu arada fazla sağlıklı beslenemiyorum genelde dışarıda yiyorum onlarda yağa abanıyolar

adam anlıyo beyler

rezerve takip edicem bin şuku

@52 panpik şeker, yağlı,bol karbonhidratlı şeyler yeme.eve git haşlanmış tavuk göğsü bide yanına azıcık pilav yada salata ye.1-2 saat sonrada 1 elma ye istersen sonrada zıbar yat. harcadığın kalori aldığın kaloriden fazla olursa vücut yağ yakmaya başlar prensip bu.

@1 panpa 20 kilo fazlam var antremandan sonra ne yiyeyim ?
bu arada isten cikiyorum direk antremana gidiyorum, calisirken fazla birsey yemeye zamanim olmuyor.iki sandwich bir muz. antreman sonrasi hayvan gibi acim yani.ona göre yaz.

@48 sadece protein tozu şuan. optimum nutrition whey gold. herkesin ortak tavsiyesi bu markaymış. güzel bende işe yarıyo. martta aminoyada başlicam yaza hazırlık için

reserved bende bakıcam bi ara panpa