vücut geliştiren panpalarımın sorularını cev

hiç abartmıyorum panpalar bu spordaki 1 senemin 9 ayı hep bişeyleri yanlış yapmayla geçti. sürekli yaptığım yanlışlar yüzünden gelişemedim, geliştim tekrar küçüldüm, bazen overtraining oldum ama hep düzeltmeye çalıştım. sordum araştırdım cevap aradım.bi bakıma bu yüzden bu kadar bilgili oldum bu spor hakkında.şu anki vücudum 4 aylık bir sporcunun vücudu kadardır ancak artık her geçen gün dahada gelişiyorum bu sporu doğru yapmaya başlayınca hakkını verince gelişim çok tatmin edici oluyo. neyse temel sorundan başlayalım.

gelişemiyoz panpa...
panpa valla gelişemiyosanız 3 sebebi vardır kesinlikle. beslenme dinlenme yada antrenman üçlüsünden en az birinde yanlış yapıyosunuz demektir.bu sporun temelinde bu üçlü yatar. önem sırasıda

beslenme>dinlenme>antrenman şeklindedir. yani napıcaksınız öncelikle beslenmenize dikkat ediceksiniz. antrenman öncesi ve sonrası bol protein ve antrenman sonrası ilk öğünde karbonhidrata abanıcaksınız. karbonhidratı antrenman sonrası tüketmeniz çok önemlidir ama çalışmadığınız günler fazla almayın yağa çevrilir. dinlenme kısmıda çok önemlidir. nice salaklar tanıyorum ki bi kaç ay öncesine kadar onlardan biride bendim. sürekli göğüs ve kol çalışırlar.en önemli ve gösterişli kas grubu oldukları için.ama sakın yapmayın bunu bir kas grubu haftada 2 defadan fazla çalıştırılırsa küçülür! çok ciddiyim panpalar diyelim salona gittiniz ve bir kas grubunu çalıştırdınız.o kasın kendin onarmasına fırsat vermez ertesi gün tekrar çalıştırırsanız kendini korumaya alacaktır ve hacminden kaybedecektir.bu işin uzmanları genelde 1 gün çalışma 1 gün dinlenmeyi önerir. mesela ptesi-çarşamba-cuma ve pazar günleri çalışın. kaslar antrenmandan sonra en az 48 saatte kendini onarır yani her kas grubunu haftada 1 çalışın. yine bi dipnot bu işte uzman olanlar genelde haftada 2 gün göğüs ve 2 gün kol çalışıyolar ki bende öyle yapıyorum.

panpa 1,76 boyum var 82 kiloyum göbegim var eritip karın kası yapmak istiyorum ne yapabilirim

rezerve

@1 le mahalleden arkadaşız.bu bizim üst komşu cerene aşıktı.ben de cereni ayarladım falan buna sadece açılması kaldı. bizde takılıyoken bu cereni benim odaya geçti ben de kapıdan dinliyorum. neyse bu girdi lafa "ceren ben eıımm şey... " dedikten sonra zzooottttrrrrrttttzzz diye bi osurdu. ceren kaçarken kapıyı suratıma çarptı 10 gün mor gözle dolaştım ama hala aklıma geldikçe gülüyorum ya : )

bu üçlü önem listesinin son sırasında antrenman geliyo. beslenmeye dikkat ettiniz dinlenmede güzel ama 1 kilo dambılla daşak hoplatırsanız olmaz bu iş. yalnız 1 kilo dambılla çalışılmaz demiyorum bakın sonuçta bünye meselesi ilk gelişinde bench press te boş barı dengede tutamayanda gördüm 5 er kilo takıp rahat rahat basanıda. mesela bende boş barla başladım ve şuan 10 ar kilo basabiliyorum. yardım olursa 15 er de basarım.ve benim gelişimim çok yavaş oldu düşünün sürekli hatalar yaptığım için. yani siz iyi bir çocuk olursanız bench press çubuğuna şirinler köyünüde koyup basabilirsiniz. belkide bu kadar yanlışıma rağmen en iyi özelliğim azmim oldu bu sporda.her antrenman elimden geleni yapmaya çalıştım. sizde öyle yapın azmedin geçen ay 5 er kilo kaldırıyosanız bu ay 7.5 deneyin. tabi sakın ha sakın dün 2.5 kilo bastım bi 10 deneyek panpa demeyin orantısız olursunuz abuk subuk kas fırlar heryerinizden. efendi olun kalıbınızın adamı olun. anahtar şudur diyelim 8 tekrarlı bi set yapıyosanız son 3 tekrarda zütünüzden ter atacak kadar ağır kaldırın.ilk tekrarda titremeye başlıyosa kollar ağırlık azaltın olmaz öyle. sonuç olarak ağırlık kişiden kişiye bünyeden bünyeye değişir ama son 3 tekrarınızda oldukça zorlayacak kadar ağır olsun yeter.

verdim şukunu panpa saygılar

(bkz: inci body salonu/#59278683)

bende seninle aynı kafadanım panpa. birlikte güzel işler çıkarabiliriz.

@3 panpa güzel soru türk erkeğinin en büyük sorunu göbek amk. aşkı memnu döneminde kıvançtada varmış baya göbek hatta belli oluyomuş giysilerden ama eritti adam.bu tamamen sizin hedefinizle alakalıdır. kimisi derki göbek erir ben önce vücut basayım bol bol zaten vücut heybetlendikçe yemeğinizede dikkat ederseniz göbeğiniz görünmemeye başlayacaktır. ondan sonra az kalan göbeğide özel bi antrenmanla kardio falan eritirsiniz. kimiside ben vücut istemem göbek gitsin der bu insan tipide sadece kardioya ağırlık vermelidir. bendede vardı hafiften bi göbek en başında. hatta 1.75 boyunda hafiften göbekli dapdar omuzlu iğrenç bişeydim. şuan baklava yok ama nispeten düz bi göbeğim var. omuz genişliğim 1.90 lık adamlarla yarışır. kısacası ben önce vücudu hacimlendirmeyi sonra göbeğe odaklanmayı seçtim

@9 sağol panpa

1,80 boy 71 kiloyum geçen hafta başladım bodye. boy kısalır falan diyolar açıkla bakayım panpa

1 sene gittin ve benchte anca 10 kilo mu basıyon

vücut geliştirmeyi değil sadece göbek eritmeyi isteyenlere tavsiyem

salona yazılmanıza gerek yok ama eve bi koşu bandı alın karı soğuğu var amk.he koşu bandı parasına salona yazılıp dğer aletleride kullanma avantajı var ama kardio meşakkatli iştir salona gitmekten bıkabilirsiniz bigün. evde olması daha iyi. neyse işte haftada 5 gün çok hafif olmamak çokta ağır tempo olmamak kaydıyla koşun. mümkünse 20 dk dan az 45 dakikadan fazla olmasın. niye fazla olmasın çünkü koşmak dertli bişey dıbına sokayım hergün 45 dk koşsanız öteki hafta gibinize sallamazsınız.o yüzden 20 dakika dolu dolu koşsanız yeter. mesela koşu bandında haftada 5 gün 8 km hızla 20 dakika koşsanız günde 100 alt karın 100 üst karın için mekik çekerseniz 3-4 aya dümdüz olur baklavalar çıkar.ama tabi sıfır yağlı besleniceksiniz amk çünkü yağ parçalamak çok zordur ama depolamak çok kolaydır. gibtiğimin vücudunda yapım olayları yıkım olaylarından daha kolaydır.

@12 ya canım kardeşim ben burda herkülümmü dedim bak ne yazıyo orda 9 ayım yanlışlarla geçti hep her amatörün yaptığı yanlışları yaptım. sadece örnek veriyorum millete hem sen benim gibimi ye 10 kilodan fazla basan kaç kişi tanıyon amk muallaksi gibtir git.bu arada 10 dediğim sağlı sollu değil tek 10 yani toplamda 20 eder. bide barın ağırlığı 10 kilo rahat var eder 30 mhp nin 30.yılı kutlu olsun

@14 @11'e cevap

@11 lan kim diyo amk nasıl bi cahillik lan. yani olan boyunmu kısalıcak panpa hiç görmedim salona 1.80 girip 1.60 çıkan adamı.kim skim diyosa anasının dıbına maça 8 liyi kılıçlama atayım. olan boyun kısalmaz ama diyelim genetik olarak 1.90 olabilicek kapasitedesin işte o kapasiteyi azaltır.1.85 de 87 de kalabilirsin ki buda yaşınla alakalı mesela 19-20 yaşlarındaysan zaten boyun 1-2 santim daha uzar en fazla oda uzamayıversin lan bence 1.75-1.80 boylar türkiye için ideal.he uzun olmak çok güzel ama sen 1.80 boyundaysan 1.95 olmayı bekleme derim gerçi yaşını bilmiyorumda. hatta bb vücudu dikleştirir duruşunu düzeltir o yüzden olduğundan uzun bile durabilirsin. salonda bi adam var 1.70 anca vardır ama adam kamyon gibi anasını satayım 1.90 lıklar kafa tutamaz tırsar yani

panpa antrenman öncesi sadece protein alırsan aldığın proteini yakarsın bi gibe yaramaz
karb. ve proteini farklı zamanlarda alırsan verimi daha çok olur ayrıca

@17 çok haklısın panpada antrenman sırasındada protein lazım vücuda. çünkü onarım hemen başlıyo ilk dambılı kaldırır kaldırmaz vücut onarıma geçer. zaten en önelisi antrenman sonrası beslenmedir dediğin gibi

@3 git 1 kilo fıstıklı baklava al sonra beni bul

panpa bacak kası yapınca kıllar dökülüyormuş doğru mudur ?