vücut geliştiren panpalarım gelsin bişey sorcm

okuadım

@2 sen okuma aten

Panpa beslenmene dikkat et olay sadece çalışmaya bakmıyo beslenme çok önemli

@4 biliyorum beslenmede sorun yok günlük 100 gr protein alıyorum sabahları yulaf yumurta falan yiyorum

buradakileri dikkate alma yemin ediyorum şurada yardım ettiğim belki bininci adamsındır .

burada yazılanları kesinlikle dikkate alma en başta şu dediklerime uy , bodyforum.tr türevi yerlerde takıl, iyi bir salona git , iyi bir hocaya sahip ol.sürekli araştır.

senin yaptığın sadece spora başlangıç olmuş öyle hacim kazanamazsın , 1 ayda fazla sürmüş bir de iki günde bir gitmende fazla profesyonel olarak çalışmıyorsan

şimdi üç günlük programa geç , bölümlere ayır, hocandanda yardım iste , beslenmene ve uykuna dikkat et

öğreneceğin çok şey var

bb dünyasına hoş geldin

@6 yani bi kas grubunu haftada kaç defa çalıştırayım panpa

up up up

her ay düzenli olarak en az +1 er kilo almaya bak, biranda alayım diye inek gibi yeme, ayda 1-1.5 kg idealdir. 2 de alabilirsin ama 2 yi geçmesin, sağlıklı olmaz.

program yap kendine, haftada 4 gün idealdir. göğüs ön kol + sırf kanat + omuz arka kol + bacak olmak üzere 4 güne böl bunları. uyku + beslenmeye dikkat et tamamdır işte.

bide hayvan gibi ağırlıklara biranda girme, yavaş yavaş. güçleneceksin zamanla zaten. son setlerde zorlamaya çalış, son sette zorla kendini. çevrenden bir bine seslen son setlerde felan yardım girsin sana, böyle böyle çalış işte amk. 2 ayda niye birşey olmadı diyede üzülme, normal şartlarda zaten 2 ayda bir tak olmaz, en az 6-7 ay düzenli olarak yapacaksınki birazcık birşeyler olsun.

2 ayda fazla bişey bekleme. haftada 5 gün çalış ama bi kas grubunu ard arda iki gün yapma mesela şunu uygulayabilirsin:
pazartesi: göğüs, karın
salı: omuz, bacak
çarşamba: sırt, karın
perşembe:kol, göğüs
cuma: bacak, karın
edit: bu arada %30u çalışman, %70i beslenmendir

panpa ben 1.5 senedir bu bb içindeyim ben haftada 4 gün gidiyorum pazzartesi çarşamba cuma cumartesi. her gün bir bölgeyi çalıştırıyorum 4. günde ekgib oldugunu dusundugum bolgeyi hafif kilolarla çalıştırıyorum. bilmiyorum ben 1.5 seneyi devirdiğim için böyle çalışıyorum sana ağır gelebilir. haftada 4 güne çıkmaya çalış en kötü bir günü karın günü yap ağır gelirse ha bu arada panpa 6 aydan önce bir gib olmayacak boşuna bekleme ne zaman gelişcem mantığıyla yaparsan yakındır bırakma zamanın. hobi amaçlı yap derim çünkü ayda büyük miktar paralar harcayamıycaksan bu spora pek bi tak bekleme. kolum kalınlaşmadı diyorsun 1 cm bile panpa yağ kas oranı diye bir şey var kimisi ilk aylarda bir miktar yağ kaybeder az miktar kas alır yani kolun inceledebilir ilk aylarda kalınlaşadabilir. ben 1.5 senedir yapıyorum toz ilaç muhabbetine hiç girmedim ve kolum 39 cm de takıldı 3 aydır 39 cm gelişme öyle kolay olsaydı ohoooo hobi amaçlı istikrar + düzenli beslenme + iyi dinlenmeye calıs yapabildiğince yap gerisi olsada olmasada önemli değil

bu arada unutma sakın, 3 gün ard arda spor yok, 3 gün ard arda dinlenmekte yok.

aynı kas grubunu aynı hafta içinde çalışırsan ne olur ? bi gib olmaz ama vücudunu yorma sakın, ekgib gördüğün bir bölgen varsa mesela atıyorum sırt ve kanatların yarrrak gibiyse, salı günü diyelim sırt çalıştın. cuma yada cumartesi yine sırt girebilirsin. yani 4 günlük program olcak sana 5 gün ve 3 gün ard arda spora gitmiş olacaksın ama abartmadığın sürece ve vücudu gibmediğin sürece hafif tempoda ekstra 1 gün girebilirsin binoz.

guzel kardesim ektomorfsan ve mukemmel beslenmiyorsan bisey bekleme. birde tek bolgeye 1 saat boyunca yuklenmek hacim icin daha iyi diyor bi ustad. yani haftada 5gun hergun tek bolgeyi zorlayacan

@13 ektomorf falan bilmem boyum kilom orda yazıyo ama beslenmem protein ve kompleks karbonhidrat ağırlıklı ondan sıkıntı olduğunu düşünmüyorum tek sorun düzensiz uykum var

@12 dediğin mantıklı pazartesi göğüs triceps girerim çarşamba kanat biceps girerim cumada omuza ek olarak bi triceps+biceps daha girerim

panpa git adam gibi araştır herşeyiyle her kas öyle parçalanana kadar çalışılmaz , ayrıca bacak çalışmazsan öyle süper gelişme bekleme

@16 bacak çalışıcam artık @6 pmden uyardı

@11 kolumda yağ yok işte çalışıyorum sertleşiyo güçlendiğini hissedebiliyorum ama hacim yok acaba haftada 3 gün yerine haftada 1 gün kol çalışıp tam çalışsam kolu gibsem daha mı iyi hacim kazanırım

@9 söylediklerinden bi tek uyku problemim var bide ağırlıklarda fazla zorlamıyodum artık zorlucam ve dinlenmeleri için fazla süre tanıycam

ne kadar az tekrar , ne kadar cok agirlik , o kadar hacim. bence haftada bir tek bolgeye sert gir ayrica evde falan yapmiyon demilan evdeysen zaten bi tak olmaz onu diyim