vücut geliştiren panpalarım bi bakın

panpa ben sporcuyum.6 senedir muay thai yapıyorum.bu yuzden kaslarım biraz zaten var ben gelistirmek istiyorum.1 80 boyum var 65 kiloyum. body yaparak büyümekten kastın ne onu anlamadım.ama bunlar yani

makarna giber günde 3 paket makarna yerim vücut geliştirmenin temelinde makarna vardır.

makarna karbonhidrat değil mi panpa

şu gymlerin yanına kasap dükkanı açsan köşe olursun aq aslında fena fikir değil.

bak güzel kardeşim spordan 2 saat önce %70 karbonhidrat %30 protein spordan sonra da tam tersi besleniyosun
hadi bakiyim

bence konuyu @24 gibti nası geldın oraya amk lan

bu da mantıklı geldi. hepsini denicem amk

adam oran orantı yapmış amk

benim de bi sorum olacak hp ye mi veriyoz yoksa str ye mi ?

savaşçıysan önce 3 hp 1 str git

antreman öncesi karbonhidrat ağırlıklı beslen makarna veya lapa pilav olabilir. bunlar antremanda sana enerji sağlar antremandan sonra protein ağırlıklı beslen çünkü antremanda protein kaybı yaşarsın bi de meyve ye ki kandaki insülini kontrol altına alsın

ayrıca @4 gibi yannanları takma

antremanda protein kaybı yaşamazsın panp antremanda sadece karbonhidrat ve yağ yakabilirsin
vücud proteini yakmaz protein yıkımına uğrar bu da hücre kaybı demektir ki bizim antremanların bu aşamaya ulaşması çok zor.
antremandan sonra da mevcut kas kütlesinde hücre gelişimi amaçlı protein ve lifli besinler yenir.

anştayn torunundan inci'ler amk

besyodan en içten sevgilerimle..

panpa spordan yaklaşık 2 saat önce fırında patates, haşlama patates, makarna, pilav gibi karbonhidrat ağırlıklı besleneceksin bu gibi yiyecekler spordan önce yenildiğinde kaslara hem enerji verir hemde kasları hazırlar spora, spordan sonra ise protein ağırlıklı beslen balık, tavuk, kırmızı et gibi şeyler bide sabah kahvaltılarını aksatma sakın günlük 3-4 tane yumurta ye.

ya yumurtaymış şuymuş buymuş ayak hepsi amk ben hepsini bizzat tecrübe ettim. 1 ayda 11 kilo verdim ben. ama sabah 3 yumurta 1 kase yoğurt çeyrek ekmek. beyaz peynir yedim öğlende domates salatalık sebze meyve gibi şeyler. akşam yediğim en ağır şey 1 ay boyunca 1 tabak bulgur pilavı. 1 ayda 11 kilo verdim ama vücut şeklimde değişme olmadı kaslar falan çıkmadı sadece belim inceldi o kadar. body e gittim protein tozu içtim falan ettim filan ettim. anca kollarım öküz gibi oldu göğüslerim şişti 1 ayda karın dümdüz olunca oda bi gibe yaramadı. kas yapmak ayrı güzel vücut ayrıdır. ben bunu öğrendim kası body e git yaparsın kolların şişer biraz omuz yapar biraz göğüs yaparsın tamam. ama güzel vücut istiyosan en az 1 yıl çalışacaksın oda body falan değil. git bi kicktaks salonuna tertemiz hem dövüşmeyi öğren hem güçlen hemde vücudun tam manasında yerinde otursun.

incinin kaslı dövüşçü erkekleri doluşur şimdi

zaten k1 e yakın bi spor yapıyorum ama kas calısmakta gerekiyor.@33 arastırdım haklısıın panpa. protein yakamazmış

beyler bi de cok masturbasyon yapıyorum la sorun olur mu

masturbasyon yapıom nedir ulan 31 cekiom de fazla cekme sperm de proteyin kaybedersin enerjini spora harca

31 cekiyorum