tümü

vücut geliştimeden anlayan program yazabilecek

  1. 18.
    0
    ···
    #77029418 şikayet
  2. 17.
    0
    uzman tv ye baktın mı panpa orda iyihareketler var
    ···
    #77024520 şikayet
  3. 16.
    0
    @14 neresi iyi panpa 20 yaşındayım ama hala liseli zannediyolar amk
    ···
    #77024424 şikayet
  4. 15.
    +1
    BENCH PRESS : 3 set x 10 tekrar
    PULLDOWN : 3 set x 10 tekrar
    ABDOMINAL CRUNCH : 3 set x 10 tekrar
    SQUAT : 3 set x 10 tekrar
    MILITARY PRESS : 3 set x 10 tekrar
    BENT ROW : 3 set x 10 tekrar
    BICEP CURL : 3 set x 10 tekrar
    TRICEP EXTANSION : 3 set x 10 tekrar


    Sabah (çekme)

    Öğleden sonra (itme)

    Pazartesi BACK EKSTENSION OVERHEAD PRESS
    Çarşamba PULL DOWN BENCH PRESS
    Cuma BICEP CURL DIP
    FOREARM (düzenli & ters) TRICEP EXTENSION
    LONG CABLE PULL CRUNCH
    ————————— ———————
    Salı LEG CURL SQUAT
    Perşembe ANKLE DORSIFLEXION LEG EXTENSION
    Cumartesi SIDEBEND, (sol & sağ) CRUNCH
    ···
    #77024407 şikayet
  5. 14.
    0
    iyimiş la senn. benim boy 183, kilo 60.
    ···
    #77023521 şikayet
  6. 13.
    0
    reserved
    ···
    #77023175 şikayet
  7. 12.
    0
    reserved
    ···
    #77022753 şikayet
  8. 11.
    0
    panpa sana diyeceğim tek şey şu o zaman google tişört programı yaz ve çıkanlar arasından birini seç uygula çok iyi bi program kızların ağızı açık kalır eğer uygularsan bu programı
    ···
    #77022288 şikayet
  9. 10.
    0
    ···
    #77021939 şikayet
  10. 9.
    0
    1.gün göğüs pazu 2.gün omuz 3.gün bacak 4.gün sırt kanat arkakol
    ···
    #77021585 şikayet
  11. 8.
    0
    @8 malesef öle panpa :((
    ···
    #77021273 şikayet
  12. 7.
    0
    lan o boya öyle bi kilo mu olur
    ···
    #77021138 şikayet
  13. 6.
    0
    mesaj a gel yazayım panpa
    ···
    #77021127 şikayet
  14. 5.
    0
    @5 yolladım panpa
    ···
    #77020680 şikayet
  15. 4.
    0
    panpa boyun kilon vücud yağ oranın bilinmeden edilmeden program mı yazılır allasen. sen kafan görünmeyecek şekilde vücudunun fotosunu yolla yazarım sana en kralından.
    ···
    #77020232 şikayet
  16. 3.
    0
    @2 eyw panpada bunu biliyorum
    ···
    #77020000 şikayet
  17. 2.
    0
    şöyle bir site var işine yararsa

    http://www.coopersguns.co...os/exercise-encyclopedia/
    ···
    #77019789 şikayet
  18. 1.
    0
    panpalarım gelsin.

    beyler 10 gündür spor salonuna gidiyoruz üniversitenin salonu olduğu için hoca felan yok herkes kafasına göre çalışıyor bu şekilde bir faydası olmayacak gögüs kol omuz karışık çalışıyoruz interntte baktım ama tam anlamıyla güzel bir program göremedim program yazan olursa şuku nick6

    boy 183
    kg 65
    yaş 20
    ···
    #77019739 şikayet