vücut gelişterme hakkında bilgisi olan piçler

protein falan alma dıbınakoyim, doğru değil. uzun uzun yazıcam bu entryde az dur.

edit: bak panpam. güzelce anlatıyorum ki uzun zamanlarımı verdim bu işe, caps verirdim ama durumum müsait değil, yazdıklarımın seviyesinden anlayacaksın bilgim olduğunu. birincisi evde çalışarak yapılır mı yapılır. ama bir hedefin olmalı belirlemelisin kendine veya hırs yapacak bir sebebin. Ondan sonra her şey senin vücut yapına kalmış. Ayrıca sadece karın kası yapıcam demekle olmaz. karın kası en ayrı duran kas grubu gibi gözükse de vücudun merkezine en yakın olduğundan diğer kaslarla beraber geliştirmelisin. Yani sadece karın çalışıp gerisini gibtirip edemezsin, ileri seviye antremanlarda tek harekette vücudunun birden çok bölgesini çalıştıracağın için diğerlerine de ihtiyacın olacak. yaşın ve boyun uygunsa kısa süre şınav mekik zorla, dumbellını al, küçükten başla yükselt, bi yandan şınav ve mekik sayısını arttırmaya çalış. Var bende estetik bir karın, ve karın, bacak gibi gruplarda tak varmış gibi bi seferde asılmak yerine programlı ve kademeli çalışmalar yaparsan daha fazla faydasını görürsün. Karın kası o kadar kolay recovery olmaz, çok zorlarsan 3-4 gün yataktan kalkamazsın, ve bu da seni overtraininge zütürür yani kardan çok zararını görürsün. Düz mekikle başla, alt karın kası ve üst karın kası için ayrı çalış. mesela ayakları zütüne kadar daya onlar öyle kalırken 45 derece mekik çek, iki saniye bekle, yavaşça in, yerde 2 saniye daha bekle tekrar çek. Rep sayını 2 haftada bir belirli oranda arttır, seri seri çekme bi taka yaramaz. Diğer antremanında yatağa karşı şınav pozisyonun al, sonra ellerini yatağa kaldır. o açıda dizlerini karnına kadar çek sırayla. internette okuyacağın bi el bi bacak kaldırma hareketleri falan efor isteyen hareketler önce pasif antremanlara başla ki sonra zorluk çekmeyesin, şınavını da ihmal etme, dumbell olmasa da olur. Günde 50 mekik 150 şınav gibi rakamlara ulaştığında antremanı günde ikiye çıkar. Araya Kısa mesafe tempolu koşu ekle ama tempoda bacaklarını oldukça aç, en ucuzundan bir ip al ve her sabah ip atla. giber atarsın ortalığı. Bir de sürekli çok zorlıcam diye korkma, tabi ki zorlıcaksın fakat ilk acıyı hissettiğinde biraz daha zorlarsan tam verimi almış olursun.

Al amk bi şukuyu çok görme *

@1 panpa protein tozu gerekli ve zararlı değil ama evde çalışıcam diyosan hiç alma protein tozu falan zaten evde çalışmakla olmaz neden olmaz amk bi süre sonra sıkılıcaksın aksatmaya falan başıcaksın hiç bi gibe yaramicak yaptıkların git bi salona çalış adam gibi al proteininide şiş sonra hayvan gibi ol çok abartma amk giberun

bak @12ye yazdım sana.

@26 ama ben o söz konusu 5 ay boyu hergün 10km koşmuştum..

@26 böle düşünerek gitme herkesin vücut yapısı farklı sonra kafana takarsın bu işte en önemli etken pgiboloji haftada 4 gün iyidir farklı kas gruplarını koyucakları için sıkıntı yaşamazsın 1 yıl düzenli gidersen güzel bir vücut çıkartırsın istediğin six packede kavuşursun

http://www.wupload.com/file/111889526

al panpa cok iyi program
edit:bal,yumurta,süt,muz karıstır iç

evde çalışarak bi gib yapamazsın panpa. bn 1 sene uğraştım evde bi tak olmadı son 4 aydır salona gidiom süper falla

@11 yumurtanın sarısı ne amk. kolestorülden zütürecenmi adamı. yumurtanın beyazını ye yanına da 2-3 maks. sarı ekle lan binççççççç.

Ayrıca devam niteliğinde yazım olarak beslenmeye değinicem. Süt Yoğurt yumurta protein ağırlıklı olduğu için gibe gibe yiyeceksin, haşlanmış yulafını falan karıştıracaksın light yoğurda, karın için yağlı hiç yemeyeceksin, bodycilerin tüm amacı vücutlarındaki yağ oranını en aza indirmektir. Antremandan önce proteinli ne biliyorsan karıştır ye karnını fazla doldurmadan, antremandan sonra da karbonhidrata abanacaksın, unutma yağ yok.

hafta max 4 gün gideceksin. kesinlikle tok karınla gitmeyeceksin.
3-4 gün idealdir.2 gün 1 gün dinlenme sonra 2 gün şeklinde iyidir.
1 ay kardiyo yapacaksın. sonra ağırlıkla çalışmaya başlayacaksın.
3 aydan önce kesinlikle protein tozu kullanma.
3 ay sonra optimum nitro protein tozu edin. kiloluklardan.Biraz pahalıdır bu arada uyarayım.

yemek yedikten en erken 1 saat sonra spor yapılır bunu unutma.
bol bol protein bazlı yiyecekler tüket. haşlanmış yumurtanın beyazı, tavuğun göğüsü, pilav.

sana 4 ay veriyorum.4 ay sonra bırakacaksın sporu.

28-12 haklı söylediği şekilde karna baskı yapmak, bölgesel olarak yağ yakar ve kasları belirginleştirir

protein tozu zararı yoktur suyu bol tut

gelişterme ne amk. cimcimesi

eğer evde karın kası yapıcam diyosan sana p90x in karın progrdıbını kesinlikle öneririm torrentini çok kolay bulursun netten aratman yeterli.en kral hocayı bulsan sana o hareketleri yaptırmaz. biraz zor bi program ama disiplinli olup uygularsan ve diyetini de yaparsan 3 ayda farkını çok net bi şekilde görürsün.

@25 senmi karar verdin o bebeden bi cacık olmayacağına
ben 26 yaşımda 5 ayda 22kilo verdim, 6 packs çıkardım abisi.. hadi yaylan..

senden cacık olmaz. özeti bu

@1 %14-18 arası olması gereken yağ oranıdır normal bi insan için sporcuların %4e kadar düşmektedir ama bunu sn yapamazsın yağ oranını %14 15lere indirmeden istediğin kadar antreman yap kaslar yağın altında kalır yağları eritmek için sıkı bi kardio yapman lazım en iyisi spor salonudur boşuna kasma kendini hele ki protein falan kesinlikle kullanma senin durumun için uygun değil karın kasıyla kol kası arasında fark vardır 4 pack çıakrtırsın en zoru 5 ile 6yı çıkarmaktır bunun için yağ oranı çok düşük olması gerekir anladın mı bin

protein ilacı ne aq kalorifer böceği misin? meyve sebzede pek protein yok. bol proteinli en ucuz ürünler yumurta ve ton balığı. birazdan link vercem sana karın için az bekle...

http://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474
http://www.youtube.com/wa...elcDU&feature=related

@1 panpa elma makarna pilav bol bol ye özellikle elma yemen lazım bide mekik çekmen yeterli karın kası için
ama mekik çekmeninden bir tazı var ayaklarını karnına doğru çekcen kafanı çok hafif kaldırcan indircen karnın
ağrıyana kadar maksimum yapabildiğini yap ilaç filan alma mal sonra ilerde onlar yağa dönüşüyo manda gibi olursun
http://www.akakce.com/mek...-aleti-fiyati,167366.html bu aleti al amk

AMK iLLE SALONA GiTMEM DiYOSAN EVDE HAŞLANMIŞ TAVUK VE YUMURTANIN SARISNI TÜKET BUNUNLA BERABER BOL BOL MEKiK ÇEK.OLMADI 2 TANE SANDALYEYi KARŞILIKLI KOY iKi ELiNi BiRiNE 2 AYAĞINIDA BiRiNE KOY GÖTÜNÜ AŞŞA SAL KENDiNi YUKARI DOĞRU ÇEK BIRAK.