vücut gelişterme hakkında bilgisi olan piçler

@1 panpa protein tozu gerekli ve zararlı değil ama evde çalışıcam diyosan hiç alma protein tozu falan zaten evde çalışmakla olmaz neden olmaz amk bi süre sonra sıkılıcaksın aksatmaya falan başıcaksın hiç bi gibe yaramicak yaptıkların git bi salona çalış adam gibi al proteininide şiş sonra hayvan gibi ol çok abartma amk giberun

protein ilacı ne aq kalorifer böceği misin? meyve sebzede pek protein yok. bol proteinli en ucuz ürünler yumurta ve ton balığı. birazdan link vercem sana karın için az bekle...

http://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474
http://www.youtube.com/wa...elcDU&feature=related

@1 panpa elma makarna pilav bol bol ye özellikle elma yemen lazım bide mekik çekmen yeterli karın kası için
ama mekik çekmeninden bir tazı var ayaklarını karnına doğru çekcen kafanı çok hafif kaldırcan indircen karnın
ağrıyana kadar maksimum yapabildiğini yap ilaç filan alma mal sonra ilerde onlar yağa dönüşüyo manda gibi olursun
http://www.akakce.com/mek...-aleti-fiyati,167366.html bu aleti al amk

AMK iLLE SALONA GiTMEM DiYOSAN EVDE HAŞLANMIŞ TAVUK VE YUMURTANIN SARISNI TÜKET BUNUNLA BERABER BOL BOL MEKiK ÇEK.OLMADI 2 TANE SANDALYEYi KARŞILIKLI KOY iKi ELiNi BiRiNE 2 AYAĞINIDA BiRiNE KOY GÖTÜNÜ AŞŞA SAL KENDiNi YUKARI DOĞRU ÇEK BIRAK.

protein falan alma dıbınakoyim, doğru değil. uzun uzun yazıcam bu entryde az dur.

edit: bak panpam. güzelce anlatıyorum ki uzun zamanlarımı verdim bu işe, caps verirdim ama durumum müsait değil, yazdıklarımın seviyesinden anlayacaksın bilgim olduğunu. birincisi evde çalışarak yapılır mı yapılır. ama bir hedefin olmalı belirlemelisin kendine veya hırs yapacak bir sebebin. Ondan sonra her şey senin vücut yapına kalmış. Ayrıca sadece karın kası yapıcam demekle olmaz. karın kası en ayrı duran kas grubu gibi gözükse de vücudun merkezine en yakın olduğundan diğer kaslarla beraber geliştirmelisin. Yani sadece karın çalışıp gerisini gibtirip edemezsin, ileri seviye antremanlarda tek harekette vücudunun birden çok bölgesini çalıştıracağın için diğerlerine de ihtiyacın olacak. yaşın ve boyun uygunsa kısa süre şınav mekik zorla, dumbellını al, küçükten başla yükselt, bi yandan şınav ve mekik sayısını arttırmaya çalış. Var bende estetik bir karın, ve karın, bacak gibi gruplarda tak varmış gibi bi seferde asılmak yerine programlı ve kademeli çalışmalar yaparsan daha fazla faydasını görürsün. Karın kası o kadar kolay recovery olmaz, çok zorlarsan 3-4 gün yataktan kalkamazsın, ve bu da seni overtraininge zütürür yani kardan çok zararını görürsün. Düz mekikle başla, alt karın kası ve üst karın kası için ayrı çalış. mesela ayakları zütüne kadar daya onlar öyle kalırken 45 derece mekik çek, iki saniye bekle, yavaşça in, yerde 2 saniye daha bekle tekrar çek. Rep sayını 2 haftada bir belirli oranda arttır, seri seri çekme bi taka yaramaz. Diğer antremanında yatağa karşı şınav pozisyonun al, sonra ellerini yatağa kaldır. o açıda dizlerini karnına kadar çek sırayla. internette okuyacağın bi el bi bacak kaldırma hareketleri falan efor isteyen hareketler önce pasif antremanlara başla ki sonra zorluk çekmeyesin, şınavını da ihmal etme, dumbell olmasa da olur. Günde 50 mekik 150 şınav gibi rakamlara ulaştığında antremanı günde ikiye çıkar. Araya Kısa mesafe tempolu koşu ekle ama tempoda bacaklarını oldukça aç, en ucuzundan bir ip al ve her sabah ip atla. giber atarsın ortalığı. Bir de sürekli çok zorlıcam diye korkma, tabi ki zorlıcaksın fakat ilk acıyı hissettiğinde biraz daha zorlarsan tam verimi almış olursun.

Al amk bi şukuyu çok görme *

EĞER PROTEN VE KERATiN FELAN KULLANIRSAN FAYDASI OLUR AMA Bi SÜRE SONRA BIRAKINCA GÖRÜRSÜN EBENiN AMINI SARKAR HER TARAFIN

karın kası için protein tozuna gerek yok karşim.

karın kaslarının belirgin olması için yağ oranını düşürmen gerekli %10 falan iyidir. şişmansan kilo var ilk önce. yoksa yaptıgın spor bi taka yaramaz. evde calısacaksan protein falan gerek yok. zaten bir kaç ay sonra evde calısarak bu işin olmayacagını anlayıp bırakacaksın parana yazık olur

proteine gerek yok panpa süt iç yumurta ye fazla karbonhidrat tüketme sık egzersiz yap yan gelip yatma

onun bahsettiği mekik ve çift mekiği çok uygula 10-15 demiş sen 20 yap onu. hatta çift mekikte 50 ye git, dar mekikten bahsediyor yanlış anlamadıysam. yerde zütün üzerinde otur dizlerini bük ve normal mekik çek, bunu hızlı biçimde 50 defa yap. ellerini arkaya doğru atabilirsin o sana denge verir. bittikten sonra ayaklarını havada tut karnında 20 sn falan bekleyince müthiş bir ağrı olacak, işte o geliştirdiğinin hissidir.

@1 amk salaaa bilen biriyle çalış üçgen olcam derken kare olma. bida sizin gibiler yüzünden türk erkeği öyle türk erkeği böyle diyorlar.

1- vücut bir bütündür lokal kas gelişimi sağlayamazsın.bi yere kadar. baklava falan çıkmaz.
2- ben hiç evde çalışıpta kas yapan adama rastlamadım. profesyonel hoca eşliğinde bu işler olur.
3- her hareketin bir yapılış şekli vardır. karın kasıda çalışsan nizami yapılmayan hareketler zaman ve güç kaybından başka bişey değildir. profesyonel destek almalısın.
4- protein tozu gibi desteklerin zararı yoktur. sporda aslolan destekler değil "uyku düzeni" ve "sağlıklı beslenmedir."bunlar yoksa iyi bir vücudu unut.

plates topu al ve ilk etapda gerdirme hareketleri yap karnın biraz sertleşsin ondan sonra bacaklarını 90 derece yukarı kaldırıcaksın 8x3 yeterlidir ilk etapta, mekikleride yanlara doğru çek hatta yapabiliyosan yuvarlak olarak mekik çek

@1 panpa sadece karın kası istiyosan protein tozu şart değil ama tüm kaslarını geliştirmek istiyosan şart. Smoothie yap iç her gün karın kasları için çok iyiymiş

mekik sehpası al evine ben dunlop marka aldım 200tl
yağyakıcı iç ve koş
koş çünkü vücudundaki yağ oranını çok azaltmassan karnın kaslansa bile o kaslar belirmez
günde 400 mekik yap
0yağlı bol proteinli yemek ye

protein tozuna falan bulaşma ayı gbi çirkinleşirsin..

@1 %14-18 arası olması gereken yağ oranıdır normal bi insan için sporcuların %4e kadar düşmektedir ama bunu sn yapamazsın yağ oranını %14 15lere indirmeden istediğin kadar antreman yap kaslar yağın altında kalır yağları eritmek için sıkı bi kardio yapman lazım en iyisi spor salonudur boşuna kasma kendini hele ki protein falan kesinlikle kullanma senin durumun için uygun değil karın kasıyla kol kası arasında fark vardır 4 pack çıakrtırsın en zoru 5 ile 6yı çıkarmaktır bunun için yağ oranı çok düşük olması gerekir anladın mı bin

senden cacık olmaz. özeti bu

@25 senmi karar verdin o bebeden bi cacık olmayacağına
ben 26 yaşımda 5 ayda 22kilo verdim, 6 packs çıkardım abisi.. hadi yaylan..

bak @12ye yazdım sana.

@26 ama ben o söz konusu 5 ay boyu hergün 10km koşmuştum..

@26 böle düşünerek gitme herkesin vücut yapısı farklı sonra kafana takarsın bu işte en önemli etken pgiboloji haftada 4 gün iyidir farklı kas gruplarını koyucakları için sıkıntı yaşamazsın 1 yıl düzenli gidersen güzel bir vücut çıkartırsın istediğin six packede kavuşursun