Olmaz panpa sigarayla beraber alkolede başla bence

benim kolum 1.77 amk

Sigarayı bırak
Git bi protein al laktoza alerjin yoksa whey protein al, alerjin varsa sivilce yapar ona göre
Salona yazıl
Gerisini salondaki hocan halleder

panpa öncelikle öyle 3-5 ayda olacak bişey değil bu, o yüzden kendini mental olarak iyi hazırla. zaten gidip salona yazılmak işin %10 unu halledicek. %90 ı ise senin elinde. acıyı seviceksin, ya seve seve, ya gibe gibe çekeceksin o acıyı. kendini antremanlarda parçalıycaksın bildiğin. yemene içmene ona göre dikkat ediceksin, bence diyetisyen desteği alman çok daha faydalı olur. param yok diyosan gibtir et, hocanın söylediklerini yap.

sonra, ben göğüs istiyom, ben kol istiyom vs yoktur bu işte. bütün vücudunu çalıştırırsın. komple yani. atıyorum omuzu es geçtim göğüs çalışıcam diye bişey yok yani kas küser. o yüzden tüm vücudu çalışıcan. özellikle bacak idmanları çok önemlidir, kasların %60 ı bacaklarda çünkü. hormonal artış için de bacak çalışmak önemli.

sigara konusunda, ben de içiyorum ama her şeyden önce bünyeye zararlı. sigara içmesek daha iyi ama, ben ağırlık çalışırken pek bi negatif olayını görmedim. ama direk bünyeye zararlı zaten, bırakırsan iyi olur.