protein ağırlıklı besleniceksin. karbonhidratı da biraz düşürüceksin. yani daha çok et ürünlerine, yumurtaya, süte, yoğurda falan yükleniceksin, abur cuburu kesiceksin, eppeği de biraz azaltıcaksın. kaliteli karbonhidrat açısından tam buğday eppeği, kepekli makarna-bulgur pilavı falan daha iyi olur. pirinç pilavı çok şeker içerir, yeme.

@2 senin ben beynini gibeyim verdiğin bilgilere sokayım amk... @1 evladım bu konu hakkında buralardan bilgi alamazsın, vücut geliştirme şakaya gelmez! gibtir git bi hocayla görüş anlat derdini yardımcı olsun sana. üşenmesem ben uğraşırdım da seninle yılda bir inciye giriyorum gibimde değilsin o yüzden.

Nasıl neler yemem gerek antremandan önce ve sonra daha yeni başladım 1 ay olucak

antrenmandan önce ısınman lazım ama bence hoplayıp zıplamak yerine koşu bandında 15 dk yüksek tempo koşman yeterli bol bol sıvı tüket çünkü mide bulanıyo bi süre sonra spordan çıktıktan sonra protein alman lazım yerinde olsam doğl alırdım yani büyük bir bardak yarım yağlı süte 5 tane bıldırcın yumurtası ve biraz bal kat karıştır öyle iç bir süre sonra konserve balık tüket spordan sonra ve aklında bulunsun çıkar çıkmaz iç dediğim karışımı