vücut calısmaya yeni başlayan kardeşlerim

sizlere önerilerde bulunacağım 4 senedir profesyonel olarak yapıyorum body.
öncelikle protein tozu amino vs zararlı içmem diyorsan bunları kullanmadan vucut yapman ımkansız suriyelilere benzersın bu şeyını yeneceksın herkes kullanıyor.

evde vücut geliştirmek dıye bışey yok evde anca ısınırsın onuda sil kafandan adam gibi bir salona yazıl.

kimseye program yazdırma kendın araştır kendıne en yararlı programı yap üstadlara danışarak.

sabah kalkınca protein spordan sonra protein alacaksın. 4 amino spordan önce 4 amino spordan sonra. spordan once bcaa içeceksin spordan sonra ve yatarken glutamine içeceksin. yaza yaklaşılırken lcarnıtıne çak sadece yürü ve ağır karın çalış süper setlere gir.

bu arada creatinede gıreceksın en ağır calıstıgın donemde ve yaza yaklaşılırken sadece bır ay kullanacaksın daha fazlası zararlı. 1 ay kullan 1 ay ara ver şeklınde ışler.

bunları yazdık fakat en onemlısı beslenme ve uyku tabiki gerisi hikaye yapman gereken light ton balığı, yumurta beyazı, tavuk göğsü, somon balığı ve arada et tüm hayatın bunlar olacak sabah kahvaltısı 8 yumurta beyazı 2 sarısı, acıktıgında ton balıgı spor sonrası tavuk et yiyecen.

sakın unutmayın eğer hacım ıstıyorsanız en onemlı nokta karbonhidrat spordan once yağsız makarnaya aban ama akşam yeme yada gece ekmek yok yağ yapar.

antremanlardada iyi performans gosterın ağırlık arttırın duzenlı bır şekılde cok nadir bozarak boyle çalısırsanız seneye yazın anasını sıkersınız ortalığın.

böylece çöpçü vücutlarınızı paylaşmamış olursunuz vücudum nasıl capsli diye kankalar.

haydi öptüm

@2 kanka ben konserve yıyorum dardanelın pembe kutuları var ya günde 3-4 tane yiyorum rahat katıksız