-
1.
+72 -4- sakatlanma olasılığı düşüktür.
- kompleks hareketler olduğu için, daha fazla sayıda kas grubu çalıştırılır.
- kas hacmine oranla, daha kuvvetli kas grubu elde edilir.
- spor salonuna gitmenize gerek yoktur, paranız cebinizde kalır.
Vücut ağırlıklı egzersizler, spor için zamanım yok, çok zahmetli, zor diyenler için idealdir. biraz zaman ve alan varsa nerede olursa olsun sıkı ve iri bir vücut için fırsat oluşur.
sadece şınav, mekik ve barfiksle bile bir program oluşturabilirsiniz.
PROGRAM iNCi
1. ve 2.Hafta_________________3. ve 4. Hafta
4x10 Şınav ___________________10x20 Şınav
10x25 Mekik ___________________10x25 Mekik
3x10 Barfix___________________4x10 Barfix
3x20 Paralel__________________10x15 Paralel
5.Hafta ______________________6.Hafta
15x30 Şınav___________________20x30 Şınav
15x35 Mekik___________________20x35 Mekik
4x12 Barfix___________________5x12 Barfix
15x15 Paralel_________________20x15 Paralel
-
2.
+43Sağol kardeşim şimdi hayatına geri dön
-
-
1.
0nasıl ıyı aydınladın dımı
-
2.
0Eyv biraderim sayende ayı gibi oldum o
-
1.
-
3.
+55 -15@1 bak kardeşim,
düne kadar yanına müridlerini toplamış bir tarikat lideriydim. sabahlara kadar demli çay eşliğinde sohbet yapar, zikir çekerdik. bir gün islamı geniş alanlara yayma ve tebliğ için evime bilgisayar alıp internete bağlandım. çeşitli adult sitelerinde çok muhterem arkadaşlarla helal dairesi içinde ibretlik paylaşımlarda bulunduk. o siteden bir kardeş burayı tavsiye etti. müspet bir yerdir dedi. günaşırı girmeye başladım, namazı niyazı boşladık. fakat yüce rabbim şefkat tokadını akşetmekte gecikmedi ki insanlığın deccalı seninle karşılaştım. insan demekten haya ediyorum ama sen ne pis, ne anası gibişmiş huur çocuğuymuşsun be. ama sen hiç merak etme, istişareye yattım ve rüyamda ip'ni gördüm. en yakında zamanda seni bu gaflet uykusundan uyandırmak için ceviz kıracağı ile daşşaklarını sıkmaya geliyorum, son duanı et kardeş.
saygılarımla -
-
1.
0ucarak gel seyhım, uctugun yerden kacırayım sana
-
2.
0Babamın adı Behçet lan
-
3.
+3eyvah oglana yakalandık aq.
-
-
1.
0:( aQ yaa
-
1.
-
4.
+2istişare degil istiare o amk
-
5.
0Başlık yerine buna rez
-
6.
0Porçay porçay porçaaay fiyu fiyu orusbu cocukları
-
7.
0Şeyyh şeyh
-
8.
0Hahahhaha
-
9.
0sözlük buna şuku vercek kadar düşmüş amk google den önce vardı bu
-
10.
0daığılınn
-
11.
0Kardes helal et kopyaladim
diğerleri 9 -
1.
-
4.
+1Fotoya geldim ohhhh cidden geldi
-
5.
0Emmmaann sıktır et
-
6.
0Buralar değerlenir rezerve
-
7.
+2Ya Ağırlık Zütteyse?..
-
8.
+28Kadında 2 tane dambıl var haksızlık
-
9.
0Olduğun yerde sayarsin
-
10.
0Karıyı gördüm geldim
-
11.
+4ʍɛʍɛʟɛʀɛ 6004030384920479392838 քօsta
-
12.
+875 kiloysa 74 ü meme amk
-
13.
0Foto var şuku
-
14.
0Rez aldım yaparım
-
15.
0böyle meme geldi de fitness a mı gitmedim
-
16.
02 ay boyunca hergun 10 ,10 artirarak günde 20 tane cekin baya muhtesem gozukursunuz.
-
17.
+1Beyler bu hareketler büyük ihtimal 5. Haftadan sonra yapamicaksiniz veya daha erken zorlamayın kaslarınızdan kayıp yaşıyabilirsiniz bizzat yaşadım başlık açıcam verebileceğim tüm bilgileri sizlere takdim etmeye çalışıcam bu arada taks lisansım var 3 senelik 2 senesi evde 1 senesi spor salonlarında olmak üzere fitness yapmışlığim var hani verdiğim bilgileri bunun üzerine dayanarak söyliyeceğim
-
-
1.
0Kas kayıp derken
-
2.
0Kas kaybı kaslar kendini belirli bir noktadan sonra yemeye başlar bu durum çok zorladığın zaman ortaya çıkar
-
1.
-
18.
0Hmm rez
-
19.
0Ben o kadar agir degilim kadinin agirliklari var
-
-
1.
0o zaman kadına yardımcı olmak gerekır kankı
-
1.
-
20.
0Paralel dedın ıhbar ettım oc senı.!
Not: vucut agırlıyla bı yere kadar gelısmek mumkundur agırlıgı artırma ımkanınız olmadıgı ıcın gelısmezsınız (3/4ay kadar) vucut agırlıgınızla yag oranınız duser daha gıt daha dayanıklı olursunuz (yapmayın demıyorum yapın ve hatta salona baslamadan 6ay vucut agırlıgınızla calısın sonra salona baslayın)
Alakasız başlıklar açmamanız rica olunur..
üm sözlük kuralları bu altinci için de geçerlidir.
Başlıklarınızın mod seçimleri ne girebilmesi için mutlaka başlığa fotoğraf eklenmesi gerekmektedir.