Allah tarafından verilmiş bir nimettir vücudun kardeşim. Senin fiziki özelliklerine sahip olmak isteyen nice insanlar var bir bilsen..

panpa çok su iç+ salatalık havuç gibi şeyler ye + koşman falan lazım herzaman hareketli olman lazım yani yarım saat bilgisayar başındaysan 10 dakika koşman lazım 3 ay dişini sık çok estetik görüneceksin

Mide küçültme ameliyatı ol

Panpa yemek yerken doymadan kalk sabah 6 da kalkip kosuya cik bi elma al yanina 2 de su yapabiliyosan aksam da cik ama en onemlisi doymadan kalk 1 kac aya gorunumun duzelir panpa

her sabah kalktığında yarım litre mutlaka su iç her öğünden önce kahvaltı ve yemekten önce 1 2 bardak su iç iştahın kapanır yemeği istesende çok yiyemezsin ve ekmekten patates kızartmasından falan yani karbonhidrattan uzak durma ya bak

Kolay çözümü yok amcık inat edinecik yemiyceksin tembellik etmiyceksin sporunu yapıcaksın ben diyette olan bir panpanım diyetimi sporumu düzenli yaptım kendimi tuttum bir ayda 4 kilo verdim 2 haftada bir kez ara verebilirsin AMA YAVAŞ ara veriyorum diye HAM HUM HAMDBDHS TEYZAÇOK GUZALOMUŞEĞiNASUĞLAK diye yersen ebenin dıbını tersten görürsün ara verdiğinde abartmadan biraz atıştır haydi Allah yardım etsin

Knk fitness agirlik ile kas yaparsin. Yag dokusuna bir katkisi olmaz. Kilo vermeyede bir katkisi olmaz. Zaten yag dokusunun altindaki kas oldugu icin yag yakmadan kaslarin meydana cikmaz. Sıkı bir diyet ve hergun en az 10-19 km yuruyus arada kosu ( hangisini daha iyi yapabiliyorsan ) onu yap. Ben 2 ayda 9 kilo verdim. Spor salonuna felan gitmedim. Kas yapacaksan sinav cek karin arka kol gogus calisir. Bacak icinde zaten kosuyosun. Yani pmp onerilerim bunlar. Bide 2 ayda kilo verilmez. Vucut anca enerji kullanmaya basliyor. Anca depoladigi su ve yagi yakmaya basliyor. Bol bol terle. Birde kosmadan once su icme. miden boskende kosma.

Profesyonel olarak çalış ve diyet yap yoksa kendi kendine biraz zor

Bi insan araştırabileceği o kadar kaynak varken neden buraya başlık açar ki. Burada her kafadan ayrı bir ses çıkar. Ağırsağlama gir makaleleri falan oku. Sana çok yardımcı olacaktır.

Az ye,yürüyüş yap.Ama hızlı bir yürüyüş.

Kas kutleni arttirirsan kilo vermen kolaylasir seker ve basit karbonhidratlardan uzak dur hit kardiyo yap utube da bu konu hakkında bilgili insanlar var savaş cebeci kenzo karagoz gibi onların videolarini izle bide 20 GUN SONRA BiRAKiP VUCUDUMDAN NEFRET EDiYORUM DiYE AGLAMA AMiNA KODUGUM

o tak boğazını tutmassan tabi ağlarsın önce aç kalmaya alış sonra o kendiliğinden gider tabi sen yemeği kesmiyecegin için kilona alışmaya çalış kodugumn obezi

kemiklerin kalındır panpa üzme kendini

1 ay boyunca sadece su iç

14 yaşında 1.78 boyunda 120 kg yum amk vucudumu seviyorum

Kardeşim spora gidincr zaten kilo alırsın ama yağdan kaybedersin kastan kazanırsın o gördüğün mr.olympia şampiyonları en az 150 kilo

protein diyeti yap aq

şeker at kardeş
bkz bi günde üç kilo verdim yalan değil amqüe

rezzzzzz

kardeş pegamber taktiğği yap karnın doyunca kalk direğin kalkık ken yemek ye