Knk fitness agirlik ile kas yaparsin. Yag dokusuna bir katkisi olmaz. Kilo vermeyede bir katkisi olmaz. Zaten yag dokusunun altindaki kas oldugu icin yag yakmadan kaslarin meydana cikmaz. Sıkı bir diyet ve hergun en az 10-19 km yuruyus arada kosu ( hangisini daha iyi yapabiliyorsan ) onu yap. Ben 2 ayda 9 kilo verdim. Spor salonuna felan gitmedim. Kas yapacaksan sinav cek karin arka kol gogus calisir. Bacak icinde zaten kosuyosun. Yani pmp onerilerim bunlar. Bide 2 ayda kilo verilmez. Vucut anca enerji kullanmaya basliyor. Anca depoladigi su ve yagi yakmaya basliyor. Bol bol terle. Birde kosmadan once su icme. miden boskende kosma.

Kolay çözümü yok amcık inat edinecik yemiyceksin tembellik etmiyceksin sporunu yapıcaksın ben diyette olan bir panpanım diyetimi sporumu düzenli yaptım kendimi tuttum bir ayda 4 kilo verdim 2 haftada bir kez ara verebilirsin AMA YAVAŞ ara veriyorum diye HAM HUM HAMDBDHS TEYZAÇOK GUZALOMUŞEĞiNASUĞLAK diye yersen ebenin dıbını tersten görürsün ara verdiğinde abartmadan biraz atıştır haydi Allah yardım etsin

her sabah kalktığında yarım litre mutlaka su iç her öğünden önce kahvaltı ve yemekten önce 1 2 bardak su iç iştahın kapanır yemeği istesende çok yiyemezsin ve ekmekten patates kızartmasından falan yani karbonhidrattan uzak durma ya bak

Panpa yemek yerken doymadan kalk sabah 6 da kalkip kosuya cik bi elma al yanina 2 de su yapabiliyosan aksam da cik ama en onemlisi doymadan kalk 1 kac aya gorunumun duzelir panpa

Mide küçültme ameliyatı ol

panpa çok su iç+ salatalık havuç gibi şeyler ye + koşman falan lazım herzaman hareketli olman lazım yani yarım saat bilgisayar başındaysan 10 dakika koşman lazım 3 ay dişini sık çok estetik görüneceksin

Allah tarafından verilmiş bir nimettir vücudun kardeşim. Senin fiziki özelliklerine sahip olmak isteyen nice insanlar var bir bilsen..

Aç kal amk verirsin

Kardesim benimde ayni 183 e 86 kiloyum bilirim halaini

kardeşım kardiyo kardiyo kardiyo

Midene Kelepçe taktır

Yürümekle olmaz HIIT kardiyo dene

Kanka ben sana %100 sana bagli bir zayiflama taktigi vereyim karbonhidrati birak aga ekmekte makarna da vs sen onlari arastir icinde k.h olanlari onlardan uzak dur bak nasil kilo vereceksin

edit: kanka nasil zayiflaniyor dersen pm at detayli yazarim

Bende 1.73 52 kiloyum herkesin derdi farklı dıbına kodugumun dunyasınsa

Diyetisyene git panpa. Halinden en iyi o anlar

Sana tavsiyem kilo ver

Bende kilo alamiyrorum amk

Fitnessda ilk bir iki hafta kilo alıyorsun doğal olarak vücudu beslemek için daha fazla yiyiyosun tavsiyem adam gibi bir diyetisyene gidip bol bol cardio fitness yapman değişik güzel müzikler bul insanı gaza getiriyor tarzını bilmediğimden öneri sunmuyorum.

pampa bu isler kolaya kacmakla olmaz 3 yil once fitnessa basladim maddi durum dolayisiyla gib gib biraktim ama devam ettim ediyorumda ve spor yaptigim sure boyunca senin gibi bi cok arkadasim oldu mesela fatih diye bi arkadasim vardi cocukken rahatsizlik gecirmis ve asiri kilo almis ilaclardan 90 95 kiloyken diyet ve spora basladi 1 sene icinde 70 kiloya indi hala spora devam ediyo cocugun eli ayagi duzeldi yakigibli bisey cikti amk icinden sen adam gibi uzerinde dursan mevzunun verirsin zaten

panpa kiloyu gibtir et sen vücuda bak.