o tak boğazını tutmassan tabi ağlarsın önce aç kalmaya alış sonra o kendiliğinden gider tabi sen yemeği kesmiyecegin için kilona alışmaya çalış kodugumn obezi

kemiklerin kalındır panpa üzme kendini

1 ay boyunca sadece su iç

protein diyeti yap aq

Kardeşim spora gidincr zaten kilo alırsın ama yağdan kaybedersin kastan kazanırsın o gördüğün mr.olympia şampiyonları en az 150 kilo

Abicim sen tiroid hastasısın amk

Öncelikle yapamıyorum kafasından çıkman lazım. Sonrası kolay. Her seferinde yedim diyosun ilk sorun bu yemiceksin aşırı. Düzenli yicesn ve dikkat ediceksin. Ekmek yeme bikere. Yemekten önce ve sonra yarım saat yürüyüs yap. illa ekmek yicem diyosan halk ekmekte satılan tam buğdaylı ekmeklerden al. Normal fırındakilerden değil. Ondan bir dilim ye. Abur cubur ve gazlı iceceklerden uzak dur

Bunun kolay yolu yok panpa az yiyip çok hareket ediceksin

Pampa kendini vitaminsiz bırak sonra vücudunda vitaminsizlik çıkacak ve birden baya bi kilo vereceksin ben öyle yaptım aşırı zayıfladım

Kilo sadece yemeye dikatle verilir pampa bende fitnessa gitigimde kilo almıştım 85 kilo fln sonra diyetle beraber zütürdüm 3 günde 1kg vermeye başladım aslında öyle olmaması gerekiyordu ama verdim işte sende öyle yap özellikle kardiyo calis

aq ben ne kadar yesem boşa gidiyor 178 boy 60 kiloyum git gide zayıflıyprum

Bana ne oc

Git sabah koşusu yap biraz 1 ay yapsan yine forma girersin dert ettiğin şeye bak

Fitness a git devam ettir sabır et bak beton gibi olur vücud

Kanka motivasyon videolari izle, kolay kolay pes etmezsin

Panpa bende 187 96 kiloyum gibtiret

Abi bak benim yaptığım bir diyet var suanda.adi no-carb diet googlede bak biraz karbonhidratli ve sekerli seyler yemiyosun hic ekmek makarna pirinc tatli kahve cikolata yok diette et ve sebze yiyosun sadece etden kastimda tavuk koyun inek balik yani gebel olarak et. sebze cok onemli sindirim icin yemezsen sicmaya gidemezsin. Icecek sadece maden suyu ve normal su. Meyve yok (seker var icinde). Bal yok huvma vs yok. Ben 1 aydir yapiyotum 1. Hafta cok halsiz tak gibi hissediyosun cunku karbonhidrata aliskin olan vucut gunluk alistigi karbonhidrati alamayinca vucutta sakladiklarini kullaniyor (vucuttaki karbonhidratlar gereksiz yağ ve suyu depolar) ben bu sekilde 78 kilodan 70 kilo oldum suan. denemeni tavsiye ederim. Umarim yardimci olabilmisimdir.

gibtir lan dıbına japon hentai filmlerindeki gibi hortumla döl fışkırttığımın şişko huur evladı seni. * bir de utanmadan yardım istiyor.

2 yıllık fitness geçmişim var istersen dinle abi. Şimdi kilo vermek icin koşuymuş yürüyüşmüş 2. Planda tabiki önemli ama ikinci planda bizim odak noktamız kalori açığı oluşturmak abi peki nedir bu kalori açığı?

Şimdi kilosuna gurban olduğum abi her besinin ç (makarnaymış pilavmış neyse artık) bir besin değeri var haliylede kalorisi var şimdi sen internetten boyunu kilonu yasını filan yazıp Günlük kaç kalori alman gerekiyorsa onu öğren

Şimdi elimizde günlük alacağın kalori var diyelim ki 3000 kalori Alman gerekiyor değil mi o gün 2900 al ertesi gün 2800 civarı al bu şekilde şimdi diceksin ki iffetini ızdırabını gibtigim ben yedigim her şeyi not mu alcam

Sayın abicim bu is icin yapılmış uygulamalar var onu indirip kahvaltı da ne yediysen ne içtiysen yazıyorsun program senin icin her şeyi hesaplıyor zaten

Migdeni küçült