Fitness a git devam ettir sabır et bak beton gibi olur vücud

Kanka motivasyon videolari izle, kolay kolay pes etmezsin

Panpa bende 187 96 kiloyum gibtiret

Abi bak benim yaptığım bir diyet var suanda.adi no-carb diet googlede bak biraz karbonhidratli ve sekerli seyler yemiyosun hic ekmek makarna pirinc tatli kahve cikolata yok diette et ve sebze yiyosun sadece etden kastimda tavuk koyun inek balik yani gebel olarak et. sebze cok onemli sindirim icin yemezsen sicmaya gidemezsin. Icecek sadece maden suyu ve normal su. Meyve yok (seker var icinde). Bal yok huvma vs yok. Ben 1 aydir yapiyotum 1. Hafta cok halsiz tak gibi hissediyosun cunku karbonhidrata aliskin olan vucut gunluk alistigi karbonhidrati alamayinca vucutta sakladiklarini kullaniyor (vucuttaki karbonhidratlar gereksiz yağ ve suyu depolar) ben bu sekilde 78 kilodan 70 kilo oldum suan. denemeni tavsiye ederim. Umarim yardimci olabilmisimdir.

gibtir lan dıbına japon hentai filmlerindeki gibi hortumla döl fışkırttığımın şişko huur evladı seni. * bir de utanmadan yardım istiyor.

2 yıllık fitness geçmişim var istersen dinle abi. Şimdi kilo vermek icin koşuymuş yürüyüşmüş 2. Planda tabiki önemli ama ikinci planda bizim odak noktamız kalori açığı oluşturmak abi peki nedir bu kalori açığı?

Şimdi kilosuna gurban olduğum abi her besinin ç (makarnaymış pilavmış neyse artık) bir besin değeri var haliylede kalorisi var şimdi sen internetten boyunu kilonu yasını filan yazıp Günlük kaç kalori alman gerekiyorsa onu öğren

Şimdi elimizde günlük alacağın kalori var diyelim ki 3000 kalori Alman gerekiyor değil mi o gün 2900 al ertesi gün 2800 civarı al bu şekilde şimdi diceksin ki iffetini ızdırabını gibtigim ben yedigim her şeyi not mu alcam

Sayın abicim bu is icin yapılmış uygulamalar var onu indirip kahvaltı da ne yediysen ne içtiysen yazıyorsun program senin icin her şeyi hesaplıyor zaten

Migdeni küçült

Öncelikle yapamıyorum kafasından çıkman lazım. Sonrası kolay. Her seferinde yedim diyosun ilk sorun bu yemiceksin aşırı. Düzenli yicesn ve dikkat ediceksin. Ekmek yeme bikere. Yemekten önce ve sonra yarım saat yürüyüs yap. illa ekmek yicem diyosan halk ekmekte satılan tam buğdaylı ekmeklerden al. Normal fırındakilerden değil. Ondan bir dilim ye. Abur cubur ve gazlı iceceklerden uzak dur

Abicim sen tiroid hastasısın amk

1.80 boy 85 kilo idim şimdi saldım sporu bırakınca 89 oldum da kardeşim muay thai ya da taks yap bak yapan bilir bu sporlarda yaktığın yağın sarfettiğin eforun o terleyişin haddi hesabı yok ben 85 kiloda kalıyodum hiç diyet fakan yapmadan bi haftada 4 kilo verdiğimi hatırlarım ama yemeği kesme sadece antrenmanlardan önce biraz yumurta ya da et ürünleri ye ki antrenmanlarda kasların erimesin Konya daysan bi güzellik yaparız.

Hep kardiyo yap aç karna kardiyo yap kardiyo ne diye sorarsan yağ yakma egzersizi hic bir alet gerekmez deli gibi terlemen lazim kardiyo şart

Kardes sen 100 kilosun karin kasi yapmaya calisiyorsun mk ben 180 im 85kiloyum bende göbek var sende nasildir allah bilir

Manyak mısın sen Amk ben 1.90 boyunda 145 kiloyum keşke 120 filan olabilsem

hacı bi diyetisyene görün düzenli koşu yap. aksilikler olabilir ortasını bulmaya çalış

Panpa tek çare doktor adam akıllı bir diyetisyene git onun dışında hormon kontrolu felan yaptır gereğinden fazla ya da az insulin salgılanması da kilo almayı kolaylaştırır ve şeker hastası olma riskini artırır önce düzgün bi kontrol sonra iyi bi diyetisyen ama iyi olsun diyetisyen taktan insanlara gitme internetten saçma salak bi diyet listesi çıkarır verir eline gibtir git der arastir

kardeş pegamber taktiğği yap karnın doyunca kalk direğin kalkık ken yemek ye

rezzzzzz

şeker at kardeş
bkz bi günde üç kilo verdim yalan değil amqüe

protein diyeti yap aq

Kardeşim spora gidincr zaten kilo alırsın ama yağdan kaybedersin kastan kazanırsın o gördüğün mr.olympia şampiyonları en az 150 kilo