aşağıda yazılanlar yoruma açıktır güncellenecektir bilgi amaçlıdır, naçizane tecrübelerime dayanarak anlatıyorum lütfen kendinize uygun seçeneği seçerek başlayınız.
kısaca beni tanımak isterseniz, sporun bir çok dalı ile amatör olarak uğraştım lisansım hiç olmadı fakat okudum araştırdım vücudumu denek olarak kullandım, çekici bir vücudum oldu ama bu vücudu kaybettim, sizler için faydası ise hem başlangıç hem çöküş dönemini yaşamış olmamdır. gerçi yine toparlanma evresindeyim yaşım 30, en aktif zamanımda haftada 6 gün, günde 4 saat kardio-body , haftada 2 akşam 1-2 saat tam saha basketbol, haftada bir saat halı saha maçı ve diğer ufak tefek etkinlikleri yaptım. şimdi herkesin bildiği fakat tek kaynakta olmayan şeylerden bahsedeceğim.
kilolu obez genç yaşlı sporla hiç ilgilenmemiş veya sporun içinde olanlar, bu işin bir sanat olduğunu, sporla geçen zamanın avantaj, sporsuz geçen zamanın dezavantaj olduğunu unutmayın, sabır, yılgınlığa düşmemek ve disiplinin işin % 80 i olduğunu bilin, eğer bu vasıflardan yoksunsanız ilk önce bu vasıfları nasıl kazanacağınızı öğrenin ve araştırın, normal bir insana uygun anlatım olacağı için bu vasıflara sahip olduğunuzu düşünerek devam ediyorum.
bu sözlükte ve diğer sitelerde sorulan sorularında cevaplarını bulacağınızı ümit ediyorum,
kilolu, yağ oranı yüksek ve sporla ilgilenmemiş kişiler: amacınız kilo vermek değil, kas oranını arttırmak ve arttırırken vücudun muhtelif yerlerine dağıtmak olacaktır, kas oranı sürekli artan kişide yağ yakımı da o hızla artacaktır, çünkü kas enerji ile beslenir, proteinle güçlenir.hiç spor yapmadıysanız veya çalışıyorsanız spora başlangıç için yürüyüş ve dansı seçin, evde saçma sapan hareketler yaparak dans edebilirsiniz, günlük kan akışınızı arttırın damarlarınızı temizleyin, sigara alkol ve zararlı alışkanlıkları bırakın uyku düzenini sağlayın, 11-12 olmadan yatın 8 -9 olmadan uyanın, uyandıktan sonra su içerek vücudunuzu temizleyin iştahınızı düzenlemek için dans edin ılık bir duş alın ve kahvaltı edin, çalışıyorsanız biraz daha erken kalkarak bunları yapın, kahvaltıda kilo aldıracak şeyler değil enerji verecek şeyleri tüketin, yani nutella dışarı yumurta içeri, kardio hareketlerinden ve akşam spordan yarım saat önce ve sonra mideyi yoracak şeyler yemeyin, gün içinde yürüyüşü arttırın, 3 öğün yemek yiyin ve akşam 8-9 dan sonra katı, aşırı enerji verecek yiyecekler tüketmeyin, yemek aralarında şeker oranı yüksek şeyler yiyip ani bir şekilde kan şekerinizi yükseltmeyin, enerjiye ihtiyacınız yoksa şekerli şeyler yemeyin. kilolu yağ oranı yüksek kişiler karbon hidrat alımını çok yavaş bir şekilde düşürmelidirler, ilk zamanlarda diyet yapmayın vücudu ürkütmeyin, tepki almayın, hayatınızdan kola cips market yiyeceklerini çıkarın yeter, yoksa sizden çaydaki şekeri bile düşürün demiyorum, zinde olduğunuzu 1-2 hafta içinde anlayacaksınız, bu disiplini kazandıktan sonra artık yüklenmeye başlayabilirsiniz, sabahları dansla beraber bir kaç mekik şınav kol kaldır indir hareketleri yapınız, bu hareket sayısını siz belirleyiniz bu aşamalarda 10 mekik 10 şınav, 5 dk dans bile yeterlidir, hala disiplin kazanmaya çalıştığımızı unutmayın, aşağıda bir kaç link verdim,
yaklaşık 2-3 hafta sonra vücudunuz esneyecek hamlığı atacaktır, kilolu kişiler sabah kardio hareketlerini arttırmalıdır, yemek uyku düzenine kesinlikle uyunuz, tekrarlıyorum işin % 80 i disiplin ve sabırdır, kimse 6 ayda 1 yılda vücudunun iyi olacağını söylemesin, ne zaman spor salonuna başlayacağız diye soruyorsunuz, cevap; vücüdunuzu taşımaya başladığınız anda spor salonuna başlayabilirsiniz, para durumu iyi olmayanlar için evde yapılacak hareketlerin giflerini vereceğim, vücudu taşımak demek artık 10 sabah peşpeşe 50 mekik 30 şınav çekebilir hale gelmek demektir, sakın bu süreyi kısaltayım demeyin, hemen 50 mekik çekip spora yazılayım derseniz kendinizi spor salonunda basit ve güçsüz hissedersiniz ve 1 ay sonra üyeliğinizi sonlandırırsınız, ilaç takviye kullanmayınız, işi kafanızda ciddileştirin, hayat disiplini sağlamayan hiç kimse hamallık yapmaya kalkışmasın, kalorifer borusuna bir havlu dolayın ve vücüdunuzu oynatmadan kol kaslarınızı gererek havluyu çekmeye çalışın, bu işin temelinin disiplin olduğunu bu basit hareketle anlayacaksınız, bu hareketle bile kaslanabilirsiniz.
spor salonuna ilk zamanlarda pztesi çarş cuma gibi ara vererek gidin, kilolular çok tekrar az ağırlıklar kullansın bolca ısınma hareketleri yapsın, ve hiç bir şekilde ağır kilolarla çalışmasın, alışmamış vücutta ağır kilolar sarkmalara ve bıkkınlığa yol açar, zayıflar ilk olarak çok tekrar hafif kilo sonra çok tekrar normal kilo, sonra az tekrar ağır kilo çalışabilir, bunu spor hocanız yönlendirecektir, bende zamanla bu konulara da değineceğim,
artık her sabah güzelce uyanıp, kardionuzu yapan, kahvaltınızı muhakkak yapan (börek zart zurt değil) öğlen yemeklerinde protein karbonhidrat akşam spor sonrası veya öncesi yemeklerde sıvı enerji (portakal suyu, çorba) ve protein alan bir sporcu oldunuz, uykunuzu duşunuzu ekgib etmeyin, atıştırmalarda fındık ceviz kuru meyveler idealdir, ton balıklı salata yapmayı öğrenin, kutu meyve suyu şeker dolu, bunların faydasından çok zararı var bırakın,
yaklaşık 3-4 ay sonra 100 kilo 180 boyundakiler 15 kilo verip 3 kilo kas alarak 88 kiloya düşecektir, napıyoruz ideal kilomuzu korumak için sporu bırakmıyoruz, sporu zayıflamak için değil bir hayat felsefesi olduğu için yapıyoruz, halı saha basketbol bilardo satranç vb. her spor kilo verdirir zinde tutar, zayıfladıktan sonra oh istediğim kiloya kavuştum diyenler 1-2 ay sonra büyük bir hezimetle karşılaşabilir.
eğer 3-4 ay sigarayı bırakmam, içkimi içerim dondurma kek börek azaltmam diyorsan gerçekten kendini yorma, spor salonlarında yer işgal etme,
hangi aşamada olursanız olur yağ yakıcı protein tozu aminoasit vb. şeyler kullanmayınız, doğal besleniniz.
bu tür maddeler sadece yarış atları içindir, gezi atlarına yaramaz, yarışmalara katılmayacağınızı bilin.
•
**
entrylere kısa cevaplar:
!!!en yüksek kalori yakıcılardan biri de beyindir, satranç ve diğer beyin jimnastikleri kalori yakmak için idealdir.
!!!masturbasyon spor öncesi ve sonrası olmamakla beraber zararlı değildir, gün aşırı takılın, tutkulu, pozisyondan pozisyona sex muhteşem toksin atıcıdır, güçlendiricidir.
!!!bölgesel zayıflamaktan bahsedilmiş, ben bölgesel zayıflama olduğuna inanmıyorum aslında mümkün, fakat gerçekte zayıflama periyoduna girmiş kişilerin "belki" başaracağını düşünüyorum. kilo en son hangi bölgeden alındıysa o bölgeden azalmaya başlar, hızlı kilo vermeyi unutun, yavaş yavaş verilen kilo vücudu ürkütmez, vücut düz mantık çalışır, 160 kg isen 160 kg yu normal zanneder, 5 kg verdiğinde hastalanıyorum yağ depolamam gerekir diye düşünür, o yüzden 1 ayda 500 gr kas alıp 2-3 kg yağ vermek süperdir.
!!!yağ yakıcılar diğer destek ilaçlara nazaran daha az yan etkilidir, fakat vücudun bazı organlarını fazlaca çalıştıracaktır, 1.1 motoru 1.6 ya çıkarmak gibi olacaktır, ben doğal gıdadan başka bir şey tavsiye etmiyorum, bana bir şey olmaz illa ki kullanacağım dersen 5-6 spor salonunda ter at derim.
@57 cevap verildi,
@66 sen çok zayıfsın zaten, karnında yağ oranı fazla ise 5 kilo kadar kas alırsan, onlarda erir zaten, fakat senin kas alman için ağır kilo düşük tekrar gerek, spor salonu tavsiye ederim.
!!!zayıflar için kas almayı bilahare anlatacağım
•
**
evde ve spor salununda yapılacak hareketler için rezerve beyler devamı gelecek
Cardio Hareketleri (devam edecek)
http://tinyurl.com/84px2gt
http://tinyurl.com/8xj9zwu
http://tinyurl.com/krnq9u
http://tinyurl.com/6smwqu4
http://tinyurl.com/86tsj2o tırsmayın yapacaksınız amk
http://tinyurl.com/877jbww ananız sizi bunun için doğurmuş
