tümü

vucüttan anlayanlar gelsin

  1. 1.
    0
    beyler öncelikle 182 boyum var. 85 86 kiloyum. omuzlarım yeterince geniş ve kaslı duruyor. kol ve göğüs çalışmışlığım var, dolayısıyla kas var ama yine yağlı.
    asıl sorun ise göbek altı ve kalça. ikisi cidden yağlı.
    ne yapmam gerekiyor bu bölgeleri eritmek ve vucüdün sağlam durması için?
    spor salonuna gidebilirim ama kas filan yapmak istemiyorum, sadece koşu için de o kadar para veremem.
    belgrad'ın yakınında oturuyorum her gün olmasa da haftada 3-4 kez koşuya gidebilirim.

    yardımcı olanlara isterlerse nick altı girebilirim.
    ···
    #150842254 şikayet
  1. 2.
    0
    you know nothing
    ···
    #150842309 şikayet
  2. 3.
    0
    @2 en azından upladığın için sağol
    ···
    #150842335 şikayet
  3. 4.
    0
    rakı içtik şarap içtik sallandık
    ···
    #150842478 şikayet
  4. 5.
    -1
    yok mu bi body'ci filan amk asosyalleri sizi
    ···
    #150842485 şikayet
  5. 6.
    0
    kanka zütün için squat öneririm günde 8x3 ten başla hergün artır ayın sonundada 4 set yap

    göbek içinde leg raise plank ve yerde ayakları göbeğe çekiş hepsini azdan başlayıp artırarak yap koşuda şart tabii

    ayrıca spor yaparken bol su iç ideal kilon 75
    ···
    #150842492 şikayet
  6. 7.
    0
    @6 amk squatla şu sporcu karılar gibi olmayalım ben eritmek istiyorum
    ···
    #150842537 şikayet
  7. 8.
    0
    @2 gelmedim ama şuku

    Panpa belgrad varsa kosuya çık biz burda kosuya ciksak hırsızlık yapmışim kaçıyorum zannederler amk. Şansını gibeyim cik koş belgradda
    ···
    #150842602 şikayet
  8. 9.
    0
    @8 her girişten 6 tl kesiyor huur çocukları
    ···
    #150842662 şikayet
  9. 10.
    0
    @7 la bana güven ericek zütün o hareketle ayrıca baldırlarında yağlıysa oda erir sıkı olur dambılın varsa başka hareketlerde önerebilirim
    ···
    #150842695 şikayet
  10. 11.
    0
    @10 dumble var 5lik. onunla çalıştım zaten omuzlar paris alt taraf diyarbakır amk
    ···
    #150842743 şikayet
  11. 12.
    0
    @11 eline al dambılları bi bacak arkada biri önde in kalk setleri kendin ayarla hareketin adını unuttum şimdi
    ···
    #150842865 şikayet
  12. 13.
    0
    Kardeşim 4 senedir fitness antrenorlugu yapıyorum bu iş mutfakta bıter gobek ve züt ise hele direk mutfakta biter yediğin besinlere dikkat edip haftanın 3-4 günü kardiyo yaparsan 1.5 aya baklavada çıkarırsın ama hiç şeker karbonhidrat tarzı şeyler tüketmiceksin. Bide bunu da herkes bilmez dogal dopıng formulu soylıyım nescafe gold paketını al 250 gram uzum suyu ve 200 gram su ile karıştır iç koşarken hissetmessın yoruldugunu ebesının fındıgına kadar koşarsın bide sabahları 1 lımonu sık shot at yağ yakımın kolaylaştırır
    ···
    #150843096 şikayet
  13. 14.
    0
    ···
    #150843546 şikayet
  14. 15.
    0
    ···
    #150843732 şikayet
  15. 16.
    0
    up panpa ama hayrina degil ayni problem bende de var. got buyuk dalga konusu olduk amk
    ···
    #150843758 şikayet
  16. 17.
    0
    koşu, mekik
    en basiti
    ···
    #150843822 şikayet
  17. 18.
    0
    öglen aksam karbonhidrat tüketme, sabahlari da sadece az kepek ekmegi ye, haftada 3 en az 1 saat kosu yap. Imkanin varsa spor salonuna git squat, deadlift yap. 5 kiloluk dumbell ne aq
    ···
    #150843877 şikayet
  18. 19.
    0
    bigiblet sür çık dışarı koş karbonhidrat miktarını azalt p90x insanity vs... takıl işte ya.
    ···
    #150844359 şikayet
  19. 20.
    +1
    spor salonuna gidebilirsin ama kas yapmak istemiyorsun? :D

    kardeşim madem para veremem diyosun sabah koşuları yap kalk sabah su iç fazla olmamak kaydıyla birşey yemeden çık koş. ardından merdiven çıkma antrenmanı yap özellikle merdiven yağ yakımı ve kondisyon için çok iyidir.
    göbek altı dediğini gibin üst tarafı olarak sayıyorum. Mekik antrenmanı bul kendine göre onu yap ve barfiks çeker gibi demire falan asıl bacaklarını kaldır bu alt karın ve adonis çalıştırır
    karbonhidrat ve kalori tüketimini azalt protein ağırlıklı beslen. proteinler özellikle süt yağ yakımını artırır

    al sana en basitinden yazdım
    ···
    #150844862 şikayet