-
26.
0@17 yeterli olarak beslenirsen 10 cm e kadar yolu var ama önemli olan hırslanmamak sakatlanmamak. Bir sakatlık seni 3 ay geriye zütürür.
-
27.
0@19 karbonhidratı azaltıp protein ağırlıklı yiyecekler yemeni tavsiye ederim. Diyetisyene görünsen iyi olur.
-
28.
0Bi turlu kilo alamiyorum 55 im su anda bodye basliycam 8 aya tahmini kac kilo alirim duzgun beslenme ve sporla beraber
-
29.
0kilo almam lazım bodye başlıcam nasıl bi gelişme olur
-
30.
0@23 ve çok zayıf arkadaşlar için söylüyorum salonlarda protein kullanıp kendini şişiren çok insan görüyoruz ama maddi durumunuz var ise bir diyetisyene görünün devlet hastanelerinden randevu aldığınızda ücretsiz muayane oluyorsunuz.
Ben kilo almaya çalışırsam günde 6 öğün protein ağırlıklı besleniyorum ama çok zayıf arkadaşlar spordan önce ve sonra; uyumadan önce de yemek yemeliler ; ayrıca günde 500 ml lik günlük süt bitirmenizi tavsiye ederim. -
31.
0panpa pm attim ona da cevap ver bi. ayrıca evde dumble ve sınav calısıyorum ramazanın yarısından beri elimde 5 km oldugu için pek bişi yapamaz mıyım gelismez miyim? yoksa parcalar mıyım? ayrıca alt karın nasıl eriticez benim en nefret ettigim yer orası onu nasıl halledicem ayva gobegi derler ya o işte
-
32.
0@26
tekrar artarsa da gelişir kaslar kardeşim zaten adam gibi çalışırsan kasların sana ağırlık istediğini hissettirir * ağırlık hacim verir ; tekrar şekillendirir kaslarını belirginleştirir benim tecrubelerime göre. O ayva göbek tüm ağırlık çalışanlarda var en kral body ci de bile göbek vardır(doğal beslenenler proteinle beraber yüksek miktarda yağ da alırlar o yüzden ) . Beslenmeni aksatma bol bol mekik çek; çakı yap ; karnını çalıştıracak hareketlerle uğraş . Evde vucut ağırlığınla yapamayıcağın hiç birşey yok;
burada 44 tane vucüt egzersizi var tüm vucuduna hitap eden ; izlemeni sevdiklerini yapmanı tavsiye ederim
http://www.youtube.com/watch?v=POdzasJklxw -
33.
0Arkadaşlar Vucüt geliştirme 1 haftalık 1 aylık bir olay değildir yaşam tarzıdır bunu kendinize kabul ettirmeniz gerek.
-
34.
0saol panpa ama ben suna cidden net bir cevap alamadım simdi bak soruyorum sinirlenme ama gayet guzel bir baslıgın var simdi sorum bak panpa elimde dumble var ve ben calısıyorum bununla ama yeni alıp agırlık artıracak durumda degilim diyelim. ben bu dumble ile tekrarı artırırsam sismeye devam eder mi yıne de? yoksa sadece kasları parcalar biçimlendirir miyım sadece?
-
35.
0@29 panpa tekrarı artırırsan kasların parçalanır şekillenir. Yani hacim azalması yaşayabilirsin.
-
36.
0azalır mi hacım ciddi misn panpa?
-
37.
0@31 yani vucüttan vucuda değişebilir ; benim inanışım azalıp şekillendiği sıkılaştığı yönünde. Aslında biraz da o çevredeki yağları yaktığı için. Ağırlık arttırmak sana güç verir . Kasları şişirir.
Umarım anlatabilmişimdir. -
38.
0panpa memleketimde okumuyorum yurttakı salona gidiyorum gecen sene 1 ay gittim simdi hazırlamak istedim vucudu o yuzden boyle soruyorum sana
-
39.
0@34 fiziğin gayet iyi bence direkt spor salonuna yazılmanı tavsiye ederim çünkü ev egzersizleri çok tatmin etmez seni p90 ise hiç başlamamışlar vucudu yatkın olmayanlar için zamanını öldürme boşuna. Evde her gün egzersizlerini yap . 5k ağırlık senin için hafif olabilir bir spor salonuna yazılıp düzenli olarak kilo almanı tavsiye ederim.
-
40.
0@33 sor panpa başlığı o yüzden açtık zaten başladığın zamanda pm den destek alabilirsin her zaman.
-
41.
+1eyw panpa insan gibi davranan birilerini gormek guzel
-
42.
+1panpa 1 gün kardiyo, 1 gün kas şeklinde ve arka arkaya kas programlarını farklı grupları çalıştıracak şekilde plan yaptım. bi gün 45 dakika koşu, ertesi gün göğüs kol, ertesi gün yine koşu, ertesi gün abs falan şeklinde. ama koşuya ve kas çalışmasına başlamadan kaç saat önce ne yicem, bittikten kaç saat sonra ne yicem? veya çok etkili mi bu yiyip içtiklerimiZ?
-
43.
0@39 Programın çok verimli bir program . Sıkı bir diyet her zaman etkilidir. Başlamadan önce Karbonhidrat almanı tavsiye edeirm tonbalıklı makarna da olabilir. Spordan hemen sonra yemek yemen gerek yoksa çalıştığının yarısı boşa gider. KAslar çabuk proteine ihitiyaç duyar doğal beslenmek istiyorsan yoğurt veya süt hemen kana karışır. Bol proteinle beslen.
-
44.
0Spora gidiyorum sorularınızı yazın akşam cevaplarım
-
45.
0(bkz: bodycilere diyet önerileri)
(bkz: tobias27 zayıflama rehberi)
(bkz: evde body vs salonda body)
