vucüt geliştirmeci panpalar

ilk aklıma geleni sölim spor salonu değiştr
kahvaltı(ayda yulaf ezmesi kahvaltı gevreği bal, peynir, sıcak süt, simit kepekli ekmek, vs vs 85)
öğle: makarna baklagil fln )ayda 35)
balık eti(ayda 30)---//kalitelisi somon fln (ayda 50) protein oranı 2 katıdır
150*30 gr tavuk eti(ayda30)
kırmızı et(ayda 40) pirzola büftek protein zenginidir ayda (70-80)
süt(ayda20) ---//nesguik+meyve suyu (ayda 60)
ara öğünlük:kuru üzüm kuru kayısı pekmez tahın (ayda 20)

özet : ayda 260 ya da 360 liraya hayvan gibi vücud yapabilirsn

edit2: spor salonu da sayarsak +60 dan 320 420 liraya kapatırsın panpa
:dip not vücut istiosan paraya kıyıcaksın.

Beyler öncelikle yazıma başlamadan önce yaşımı kilomu boyumu vereyim 18 yaş 1.75 boy 74 kilo beyler haziran 16 dan beri fitnessa gidiyorum yani yaklaşık 3,5 ay kadar olucak beyler haftada minumum 3 kere gidiyorum bazen 4 bazende 5 oluyor. Benim sorunum şu kilolu gösteriyorum yani yağ var aslında hazirandan öncekine göre azalma oldu ama hatta gayette güzel oldu yalnız beyler süreyi hızlandırmam lazım zamanım yok ocak ayına kdar gidebilirim ancak şimdi size bir kaç sorum olucak ben her gittiğimde 10 dk merdiven, 10 dk koşu, 5-7 dk da bigiblet yapıyorum başlamadan önce sonra başlıyorum işte kol, göhüs,kanat vs arkadaşlar beslenmemde sıkıntı var sanırım yani bilemiyorum düzensiz değil aslında ama yağlı yiyecekler,tuz, şekeri azalttım ama genede az ilerleme gösterdiğini düşünüyorum sizce beslenim olarak hem fiyat olarak uygun hemde iyi sağlam yararı olabilicek neler yiyebilirim ? Birde bu ocak ayına kadarda gidicem acaba boy uzar mı amk boy uzamıyor 1,2 cm uzamıştır koca yazda ? beyler cevaplarsanız çok sevinirim

@2 haziranın 16 sından beri dıbına koyayım düzgün oku şunu

up up up up up

beyler bi yardımcı olun la

kısa yazsaydın yardım ederdi millet.

lafı dolandırdım ondan uzun oldu yav yardım etsenize amk

up up up up

MEKiK ÇEKMEK iÇiN YERE YATTIĞIMDA UYUYA KALAN ADAMIM NE ANLATIYON ALLAHAŞKINA