-
17.
0Haa bu arada kilon gayet iyi panpa boy için yağ yakıcam diye uğraşma biraz koşu yürüyüş biraz karın çalışmak yeter internette herşey var hatta 8 minute ABS workout u veya ab ripper x i öneririm
-
16.
0Panpa ağırlık kaldırma sisteminde koçun kafasında şöyle sanırım 1.set maç tekrar incelme için 2.biraz daha ağırlaştırıp bir sonraki adıma hazırlamak ama ağırlıkları sen belirlemelisin bir sonraki program için kas güçlendiriyorsun tabiki seni bilemem ama benim salonda 2 hafta yapmıştım ben ama 1 aya kadar normal olduğunu biliyorum uykuna dikkat etmek şart panpa yoksa kaslar dinlenemezler ve daha az hareket sayısına düşersin ekmekten ve tatlıdan uzak dur her öğün íçin bir zaman dilimi belirle ve dışına çıkma son tavsiyemde hocanın iyi olmadığını düşünüyorsan gibtir et o salonu başka bir salona git
-
15.
0haftada 3 gün yoğun antrenman yapacaksın. diğer günler yürüyüş, koşu, yüzme tarzı hafif egzersizlerle geçiştir (kardiyo egzersizleri diyor buna gavurlar).
yemek düzeni de şöyle:
haftada 3 sıkı antrenman yaptığın günlerde ağırlığın çarpı iki gram protein tüketeceksin.
yani 65 x 2 = 130 gr
kardiyo yaptığın veya dinlendiğin günlerde, ağırlığın çarpı bir gram protein.
senin durumunda 65 gr.
not: 100 gram ette yaklaşık 22 gr protein var. -
14.
0@11 panpa peki sporu ne zaman yaparsam daha verimli olur bu programa göre? 2.ogretimim.ya ortalama 8-9 gibi yapıcam ya da 3-4 gibi.
-
13.
0lan hoca neden kiloyu belirliyo. oğlum bak sana bilimsel olayını anlatayım. en çok zorlandığın ağırlık hangisiyse onu yap. 8 tekrar çıkar o ağırlıktan. daha sonra 15 saniye içinde nabzını say. çıkan sonucu 4 ile çarp.
220-yaş= maksimum kalp atım hızın senin.
senin vücut geliştirmen için maksimum kalp atım hızının %70-85i arasındaki egzersizleri yapman gerekecek.
yani nabız ölçünün maksimum kalp atım hızının %85i olması gerekiyor.
not: nabız baş parmakla ölçülmez işaret ve orta parmağını kullan. -
12.
0kışın yağ yakmayla uğraşma hiç ağır kaldırmaya devam et 20 gün geçirmişsin yeterli bir süre
-
11.
0panpa benim programı yazarım da biraz maaliyetli ben sana günlük proteinini karşılayacağın ortalama bişey çıkarayım.
ekmek yemek yok- kepekli ekmek. kilon iyi kas kütlen ne? eğer bunlar ya ise önce yağ yakımı sonra kas kütlesi artırman lazım 72-73 max sınır.
sabah kepekli ekmek yarım yağlı süt bal 3-4 haşlanmış yumurta.
ara öğün elma-muz
öğle 200-300 gram tavuk göğsü veya yumurtalı sosis/salam çok az yağda. 1.5 litre su
akşam kafana göre takıl ama abartma toz kullanıyorsan bol su iç.
spor yapmadan önce hemen tozu al. spor arasında muz yiyebilirsin. -
10.
+1olum ne ağırlığı ilk aşamadan ilk başta full kardiyo yap yağ yakıp düzenli beslenerek kilo al 70 ol. sonra başlarsın
-
9.
0up up up
-
8.
0up up up
-
7.
0up up up
-
6.
0giblenene kadar up up up
-
5.
0up up up
-
4.
0up up up
-
3.
0up up up
-
2.
0up up up
-
1.
020 gündür spora gidiyorum beyler hoca bi başlangıc programı verdi 1.seti 15 kg 2.seti 20 kg 3.seti 25 kg yapıyorum. Hatta 1-2 harekette 25 de bile zorlanıyorum. Böyle giderse 2.programa geçemeyecegim galiba.ne adam akıllı beslenme programım var nede uyku düzenim. Aranızda bu işten az çok anlayan arkadaşlar yardımcı olablir mi? Öğrenciyim ve 2.öğretimim öyle mükemmel beslenme şansım yok. Hadi lan yardımcı olun.
Zayıf ama biraz göbegi ve yan yagları olan biriyim.
Kilo : 65
Boy : 1.75,76,77. Kaynak:ev arkadaşım.
-
kamil hala mod mu
-
ördek kardeşiniz pgibolojisini bozmak içinn -
koca koca adamlarin
-
bu modlar gerizekalı mı
-
mentalcel kimsenin sana am borcu yok
-
ccc rammstein ccc günaydın diler 07 02 2025
-
jenna starr
-
cheddar runner gibi beslenin
-
olm ben evde olduğum halde
-
pipim inikken 3 kalkınca 13 cm
-
beyler bana eğlence tertipleyin
-
çakra açılınca ne olur
-
köyümdeki iskeletler
-
beş bucuk saat sonra mesai biter
- / 1