tümü

vucutcu panpalarım acil bir bakın

  1. 1.
    0
    ya beyler şimdi pazartesi göğüs salı sırt çarşamba omuz bacak perşembe göğüs cuma ön arka kol yapıyordum

    bu hafta pazartesi göğüs yaptım saı günü sırt ön kol arka kol yaptım çarşamba omuz yaptım perşembe göğüs bacak yaptım

    yani bugun gidip kol calısmama gerek varmı ?
    ···
    #147003059 şikayet
  2. 2.
    0
    @2 1.5 2ayda bir program değiştiriyorum ben amk sabit bi programım yokta arada dopinge kaçıyor.. bugun giğtsem gitmesem kararsız kaldım salı günü calıstım kolu
    ···
    #147003124 şikayet
  3. 3.
    0
    @2 ne off günü amk haftasonu dinleniyorum.. 1yıl oldu heralde salona başlayalı..
    ···
    #147003140 şikayet
  4. 4.
    0
    upupupupupu
    ···
    #147003199 şikayet
  5. 5.
    0
    @10 panpa programın orjinali böyle ,

    1.gün : göğüs
    2.gün : sırt
    3.gün : omuz bacak
    4.gün : Dinlenme veya göğüs
    5.gün : ön arka kol

    program bu
    ···
    #147003322 şikayet
  6. 6.
    0
    @12 ön arkayı aynı gün calısmak bende daha verimli oluyor bende etkisi var.. aynı gün calısmak daha iyi..
    ···
    #147003344 şikayet
  7. 7.
    0
    @17 lan kardiyo niye yapıyım amk 80den 65e düştüm geri cıktım 70e şimdi 72 kiloyum
    ···
    #147003407 şikayet
  8. 8.
    0
    @19 newbie programı o panpa ya.. onu ilk başladıgımda yapıyodum geçen yıl
    ···
    #147003528 şikayet
  9. 9.
    0
    @21

    göğüs : bench pres , alt göğüs pres , üst göğüs pres , üst göğüs açış , yatarak yana açış , tel sıkıstırma
    sırt : sırta çekiş , dik çekiş , düz çekiş , mideye çekiş , set rowing bi 2 hareket daha vardı hatırlamıyorum
    omuz : omuz press makine ( DAMBIL ) , ön omuz arka omuz delteoidler trapezler felan tam hatırlamıyorum onuda amk
    bacak : leg press , ön bacak , arka bacak , calf , walking lounge
    ön kol arka kol : barbell curl ısıtma ve pump , dumbell curl , hammer curl , standing cable curl , incline dumbell curl , ön kolda bunları hatırlıyorum 2 3 hareket daha var programı salonda bıraktım evde kaybediyorum , arka kolda pushdown triceps , v push down halat yukardan itiş felandı
    ···
    #147003714 şikayet
  10. 10.
    0
    upupupupupupupupupu
    ···
    #147003878 şikayet
  11. 11.
    0
    upupupupup
    ···
    #147004066 şikayet