tümü

vucutcu panpalarım acil bir bakın

  1. 1.
    0
    ya beyler şimdi pazartesi göğüs salı sırt çarşamba omuz bacak perşembe göğüs cuma ön arka kol yapıyordum

    bu hafta pazartesi göğüs yaptım saı günü sırt ön kol arka kol yaptım çarşamba omuz yaptım perşembe göğüs bacak yaptım

    yani bugun gidip kol calısmama gerek varmı ?
    ···
    #147003059 şikayet
  2. 2.
    0
    @12 ön arkayı aynı gün calısmak bende daha verimli oluyor bende etkisi var.. aynı gün calısmak daha iyi..
    ···
    #147003344 şikayet
  3. 3.
    0
    bak bence şöyle çalış
    1.gün göğüs arka kol+karın
    2.gün omuz ön kol+karın
    3.gün bacak +karın
    tabi kardio hepsinde var
    ···
    #147003396 şikayet
  4. 4.
    0
    @17 lan kardiyo niye yapıyım amk 80den 65e düştüm geri cıktım 70e şimdi 72 kiloyum
    ···
    #147003407 şikayet
  5. 5.
    0
    @16 ptesi : göğüs biceps
    salı : off
    çarşamba :omuz-triceps
    perşembe :off
    , cuma : sırt bacak karın
    ctesi pazar off
    ···
    #147003459 şikayet
  6. 6.
    0
    @17 göğüs ve triceps aynı gün olmaz diyolar göğüs zaten tricepsi yoruyor diye
    ···
    #147003504 şikayet
  7. 7.
    0
    adam günde sadece 1 bölge çalıştırıyor sadfgbnhjm
    ···
    #147003527 şikayet
  8. 8.
    0
    @19 newbie programı o panpa ya.. onu ilk başladıgımda yapıyodum geçen yıl
    ···
    #147003528 şikayet
  9. 9.
    0
    pazartesı : göğüs - arka kol
    salı : dinlenme
    çarşamba : sırt - ön kol
    perşembe dınlenme
    cuma : bacak - omuz
    cumartesı : göğüs - bı kaç arka kol hareketı
    pazar : sırt - bır kaç arka kol hareketı

    cumartesı pazarları bazan göğüs sırt kollar olarak bazen bacak omuz ya da bacak arka kol şeklınde karıstırarak yapıyorum
    ···
    #147003530 şikayet
  10. 10.
    0
    1.gun göğüs+bacak
    2.gün sırt+ön kol
    3.gün omuz+arka kol
    hepsinde karında var panpa
    ···
    #147003544 şikayet
  11. 11.
    0
    @21

    göğüs : bench pres , alt göğüs pres , üst göğüs pres , üst göğüs açış , yatarak yana açış , tel sıkıstırma
    sırt : sırta çekiş , dik çekiş , düz çekiş , mideye çekiş , set rowing bi 2 hareket daha vardı hatırlamıyorum
    omuz : omuz press makine ( DAMBIL ) , ön omuz arka omuz delteoidler trapezler felan tam hatırlamıyorum onuda amk
    bacak : leg press , ön bacak , arka bacak , calf , walking lounge
    ön kol arka kol : barbell curl ısıtma ve pump , dumbell curl , hammer curl , standing cable curl , incline dumbell curl , ön kolda bunları hatırlıyorum 2 3 hareket daha var programı salonda bıraktım evde kaybediyorum , arka kolda pushdown triceps , v push down halat yukardan itiş felandı
    ···
    #147003714 şikayet
  12. 12.
    0
    upupupupupupupupupu
    ···
    #147003878 şikayet
  13. 13.
    0
    @10 panpa programın orjinali böyle ,

    1.gün : göğüs
    2.gün : sırt
    3.gün : omuz bacak
    4.gün : Dinlenme veya göğüs
    5.gün : ön arka kol

    program bu
    ···
    #147003322 şikayet
  14. 14.
    0
    @9 pazartesi salı perşembe cuma diye bi program olamaz en mantıklısı pazartesi çarşamba cuma cumartesi olur buna uydur kendini
    ···
    #147003311 şikayet
  15. 15.
    0
    ne biçim programlar kullanıyorsunuz abi ya
    ···
    #147003300 şikayet
  16. 16.
    0
    bu ne gibik bi program amk. off gün nerede bin ?
    ···
    #147003104 şikayet
  17. 17.
    0
    @2 1.5 2ayda bir program değiştiriyorum ben amk sabit bi programım yokta arada dopinge kaçıyor.. bugun giğtsem gitmesem kararsız kaldım salı günü calıstım kolu
    ···
    #147003124 şikayet
  18. 18.
    0
    @2 ne off günü amk haftasonu dinleniyorum.. 1yıl oldu heralde salona başlayalı..
    ···
    #147003140 şikayet
  19. 19.
    0
    upupupupupu
    ···
    #147003199 şikayet
  20. 20.
    0
    Eşit çalışsana kardeşim niye böyle yapıyorsun. mesela göğüs-bacak, sırt-arka kol, omuz-ön kol yapabilirsin. ben göğüs, ön-arka kol, sırt-omuz, bacak çalışıyorum.
    ···
    #147003245 şikayet