vucutcu panpalar gelinnn

@7 eyv panpa nick6 şuku verdim, gerekenleri inan yapicam cok sağol.

am züt meme

pm at panpa

kum torbasına dokunma bileğini kırarsın

not: taksörüm

panpa kilonu göstermemen doğal onu gibtir ette
sen harbiden kas yapmak istiyorsan en çok kas geliştiren yumruktur...
Kollarını ve göğüslerini acayip geliştirir attıkça şişer kasların

Özellikle geriye doğru şınav çekmen lazım senin yani yüzün yere değil tavana bakıcak
ellerin ters bi şekilde çekiceksin bu attığın yumrukları hızlandırmayada yardımcı olur...
ayrıca kollarının arkası iyi olursa kolun daha iyi görünür diye söylüyorum

özellikle mekik çok önemli panpa
güzel göğüslere sahip olcam diyosan beni gören hatunun canını yakcam diyosan illa yapcan...
ilklerde 50 şer tane yap fazlasıyla yorma kendini 2 haftada etkisini inkar edilemez şekilde görürsün
hergün yapmayı ihmal etmezsen tabi...
çok ilerledin göğüslerin çok gelişti 100 tane yapmanın zamanı gelmiştir tabi 2 aylık bi süre gerektirir...

yüz yere bakarak çekilen şınavın kollara çok fazla etkisi yok gelişecek yer kol eklemlerindir...
tavana doğru ters bir şekilde şınavda ise kolların arkası geliştiği kadar önüde gelişir...

illa öyle yapmanada gerek yok 2 tane tekli koltuk ve ortalarında bir boşluk bile işini görür...
kollarını arkana alarak kendini kaldırmaya çalışarak çok gelişim göstereceğinede eminim...

bide çok yeme isteği gelecek sana gece yatmadan önce özellikle yemen lazım senin boyun 1.85 olduğuna göre
100 kiloda olsan göstermezsin yani bu demektir ki istediğini yiyebilirsin...

Özellikle tavuk, kırmızı et balık süt yoğurt ye yediğin herşeyde protein vardır zaten bu yüzden o kadarda dert etmene gerek yok bunları...

ayrıca

en önemli şeylerden biri ise gece yatmadan önce yorulmaman... çünkü bu uykusuzluğa sebep olur...
1-2 saat filan bekle bunu yaptıktan sonra öyle yat yada sabah kalktığında
kas yapıcam diyede kendini sıkma fazla... kollarını dambılla (dumbel)filan çalıştırırken film filan izle
sana istek gelmesi için box filmleri tavsiyemdir...

yazdım o kadar panpa uygulamazsan kendimi salak gibi hissedeceğimide söylemeliyim :(

beyler :(

@4 15 panpa

@1 yaşın kaç?

@2 huur cocugu
upppppppppppppp

çok içersek şirinleri bile görebiliriz

panpalar bakın simdi boy 1.85 felan kilo 88 ama kilolu göstermiyorum kalıplıyım kum torbası var ve sınav mekik felan nekadar süre icinde bişeyler cıkartırım bi program söyleyin nick6 şuku kutlaması yapicam.