tümü

vucutcu panpalar bir bakin

  1. 1.
    -7
    Bu sporda 5.aya giricem yasim16 kilo 68 boy 179 ilk iki ay kolum 1cm kalinlasti sonra durdu gekisme ama daha agir kikolar basabiliyorum ve kolumu gibinca tepeli bir kas gozukuyor.ama olcu alamiyorum suanki biceps programim haftada 2gun supinate curl 3x12 ve superman curl3x12 (makarali alette uzun cubugu ellerin kendine donuk kavriyip sicma pozisyonunda cenene cekip curl yapıyorsun) daha onceki antrenmanlarda barbell curlde hammer curlde yaptim ama sonuc alamiyorum ne yapmam gerek bi yardim edin
    ···
    #132672611 şikayet
  2. 2.
    -1
    Yani daha agir kilolar basmaya baslamama ragmen kolumu kalinlastiramiyorum
    ···
    #132672709 şikayet
  3. 3.
    -1
    Up up up
    ···
    #132672731 şikayet
  4. 4.
    -1
    Ergen degilim ya yardim edin:(
    ···
    #132672857 şikayet
  5. 5.
    0
    @9 Gunluk almam gereken protein yag ve karbonhidrati aliyorum yani dengeli ve duzenli besleniyorum da.ilk gun antrenmani(pzt persembe) biceps gogusomuz 2.gunde (sali cuma) sirt triceps bacak calisiyorum nasil degigiblik yapabilirim? Ve set tekrari ve setler kacar tane olmali
    ···
    #132673170 şikayet
  6. 6.
    0
    Zaten her bolgeden sonra iki gun dinlenmis oluyorum bu arada cevaplar icinde tesekkurler
    ···
    #132673259 şikayet
  7. 7.
    0
    @15 spordan once ve sonra proteini aliyorum zaten et balik sut yogurt vb sekilde (gun icine de dagitiyorum protein alimini)off gunlerdede sebze ve kurubaklagil tuketiyorum
    ···
    #132673680 şikayet
  8. 8.
    0
    Up up up up
    ···
    #132673708 şikayet
  9. 9.
    0
    Baska onerisi olan yokmu:(
    ···
    #132673965 şikayet
  10. 10.
    0
    @21 haftada 4gun zaten. Carsamba ve cumartesi pazar yapmiyorum
    ···
    #132674232 şikayet
  11. 11.
    0
    Arkadaslar sanki 20yasinda dogdunuz duzgun bi soru sordum surda
    ···
    #132674530 şikayet
  12. 12.
    0
    up up up
    ···
    #132733633 şikayet
  13. 13.
    0
    up up up
    ···
    #132733644 şikayet
  14. 14.
    0
    up up up
    ···
    #132733652 şikayet