tümü

vucutcu panpalar bir bakin

  1. 1.
    -7
    Bu sporda 5.aya giricem yasim16 kilo 68 boy 179 ilk iki ay kolum 1cm kalinlasti sonra durdu gekisme ama daha agir kikolar basabiliyorum ve kolumu gibinca tepeli bir kas gozukuyor.ama olcu alamiyorum suanki biceps programim haftada 2gun supinate curl 3x12 ve superman curl3x12 (makarali alette uzun cubugu ellerin kendine donuk kavriyip sicma pozisyonunda cenene cekip curl yapıyorsun) daha onceki antrenmanlarda barbell curlde hammer curlde yaptim ama sonuc alamiyorum ne yapmam gerek bi yardim edin
    ···
    #132672611 şikayet
  2. 2.
    +3
    16 yaşında insanmı olur
    ···
    #132672883 şikayet
  3. 3.
    +1 -1
    yaşım 16 diyor utanmadan birde amk gibtir git şurdan
    ···
    #132672784 şikayet
  4. 4.
    +1 -1
    yaşım 16 dedi amk.
    ···
    #132672787 şikayet
  5. 5.
    +1
    annen kaç yaşında canım
    ···
    #132673911 şikayet
  6. 6.
    -1
    pampa bende benzer bir problem yaşadım şu şekilde çözdüm.
    sanki kol çalışmaya sıfırdan başlıyormuş gibi ağırlıkları düşürdüm ve hareketleri yavaş yavaş yapmaya başladım
    kol antrenmanından sonra kesinlikle başka antrenman yapmadım ve ertesi günü kola ikincil dereceden bile etki edebilecek hiçbir antrenman yapmadım (özellikle sırt antrenmanları)
    bu şekilde belki sanada faydası olabilir bir dene derim
    ···
    #132673251 şikayet
  7. 7.
    -1
    protein takviyesi lazım panpa, yoksa bi skim yapamazsın. en az 140 gr protein alacan günlük
    ···
    #132672974 şikayet
  8. 8.
    -1
    16 yasındaymıs kaçın
    ···
    #132672877 şikayet
  9. 9.
    -1
    Ergen degilim ya yardim edin:(
    ···
    #132672857 şikayet
  10. 10.
    -1
    Up up up
    ···
    #132672731 şikayet
  11. 11.
    -1
    Yani daha agir kilolar basmaya baslamama ragmen kolumu kalinlastiramiyorum
    ···
    #132672709 şikayet
  12. 12.
    0
    Arkadaslar sanki 20yasinda dogdunuz duzgun bi soru sordum surda
    ···
    #132674530 şikayet
  13. 13.
    0
    tek sorunun vucudunda yeteri kadar yakacak şey olmaması dostum 16 yaşımda bende de aynı sıkıntı vardı. Pilav diyeti yapacaksın hergün en az 2 su bardağı pirinç yiyeceksin yanında eti çorbası filanda olacak 1 ay böyle devam et baktın olmuyo karbohidrat alırsın kolay gelsin
    ···
    #132674837 şikayet
  14. 14.
    0
    up up up
    ···
    #132733633 şikayet
  15. 15.
    0
    up up up
    ···
    #132733644 şikayet
  16. 16.
    0
    up up up
    ···
    #132733652 şikayet
  17. 17.
    0
    16 dedi beyler napak lan amk sirrrkaaaaannnn
    ···
    #132761472 şikayet
  18. 18.
    0
    yasım 16dan sonrasını okumadan eksiye bastım
    ···
    #132674300 şikayet
  19. 19.
    0
    @21 haftada 4gun zaten. Carsamba ve cumartesi pazar yapmiyorum
    ···
    #132674232 şikayet
  20. 20.
    0
    Baska onerisi olan yokmu:(
    ···
    #132673965 şikayet